Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท”

Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท”

จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน 

1) สร้างนิสัยการนอนปกติของคุณ

หากเข้านอนเวลาเดิมจนเป็นนิสัย จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคงด้วยจังหวะของร่างกายที่แน่นอนทำให้ไม่ตกอยู่ในสภาพอดนอน

2) ทำอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม

ควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้คงที่เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสบายคือ 21-23 องศาเซลเซียส และรักษาความชื้นให้อยู่ที่ประมาณ 40-60 เปอร์เซ็นต์

3) ไฟห้องนอน

ควรทำให้ห้องนอนมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

4) กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์เพราะการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหรือภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

5) กินให้เสร็จก่อนนอน 3 ชั่วโมง
เพราะการกินอาหารจะกระตุ้นให้กระเพาะอาหารทำงาน ทำให้นอนหลับยาก โดยเฉพาะอาหารจำพวกเนื้อสัตว์จะเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญและใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นหากกินอาหารเย็นดึก ควรเป็นเมนูเบาๆ เช่น ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้วนอกจากจะช่วยเสริมแคลเซียม บรรเทาความเครียดแล้วยังทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

6) ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ 

การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะในตอนเย็นทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในระดับที่เหมาะสมและทำให้หลับสบาย และควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

7) การอาบน้ำที่ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

หากคุณอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นครึ่งตัวก่อนเข้านอน ระบบไหลเวียนเลือดจะทำงานและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจและร่างกายสบายขึ้น หลังอาบน้ำเราจะรู้สึกง่วงนอน จึงช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การแช่เท้าในน้ำอุ่นก็ถือว่าได้ผลดีไม่น้อย

8) การเลือกชุดนอนอย่างระมัดระวัง

ควรหลีกเลี่ยงชุดนอนที่ทำจากวัสดุที่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือเส้นใยสังเคราะห์ และเลือกชุดที่ทำจากวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่ช่วยระบายอากาศได้ดี และไม่รบกวนการเคลื่อนไหวขณะเปลี่ยนท่านอน

9) การเลือกผ้าปูที่นอนอย่างระมัดระวัง

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานจริงได้ดี ผ้าปูที่นอนที่ไม่เพียงแต่รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ระหว่างการนอนหลับ แต่ยังซับความชื้นจากเหงื่อที่ไหลออกมาได้ด้วย ดังนั้นควรต้องมีน้ำหนักเบาไม่เป็นภาระต่อร่างกาย และให้ความรู้สึกสบายผิว