เช็คเลย!! "เวลานอน" ที่เหมาะสมของคุณ

เช็คเลย!! "เวลานอน" ที่เหมาะสมของคุณ

จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน ได้กล่าวว่า การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ ซึ่งมีวิธีการเช็ค!! ดังนี้

1. กำหนดเวลาเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถนอนหลับได้ง่ายที่สุด ปกติแล้วเวลาที่เหมาะสมคือประมาณสี่ทุ่มและถ้าเป็นไปได้ควรเป็นเวลา 8 ชั่วโมงก่อนตื่นนอน เช่น ถ้าต้องตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า ก็ให้เข้านอนตอนห้าทุ่ม เป็นต้น

2. เข้านอนตามเวลาที่กำหนดไว้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ พร้อมกับบันทึกเวลาที่ตื่นนอน ถ้าคุณยังรู้สึกว่าจนถึงตอนนี้ก็ยังนอนไม่พอก็ไม่ต้องใส่ใจมากก็ได้ เพราะคุณจะนอนนานๆ ได้ประมาณ 1-2 วัน เรียกอีกอย่างหนึ่งก็คือ หลังจากที่เริ่มจดบันทึกและเห็นรูปแบบบางอย่าง ให้เราตรวจสอบชั่วโมงการนอนหลับของตัวเองโดยใช้เวลาตื่นนอนเป็นจุดเริ่มต้น

3. ถ้าไม่สามารถตื่นนอนได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุกหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน นั่นเป็นหลักฐานว่าเรานอนไม่พอ ถ้าผ่านไป 1 สัปดาห์ แล้วยังมีอาการอย่างนี้อยู่ สัปดาห์ต่อไปให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นประมาณ 15 - 30 นาที ในทางกลับกัน ถ้าตลอด 1 สัปดาห์คุณตื่นเร็วขึ้น ก็แสดงว่าเวลาในการนอนหลับค่อนข้างนาน ให้เข้านอนช้ากว่าเดิม

4. ใช้วิธีการเดียวกันในการหาเวลาตื่นนอนที่ช่วยให้ตื่นเองได้ โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกและรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน เวลาที่ค้นพบโดยวิธีการนี้เป็นเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าต้องเข้านอนตอนสามทุ่มเพื่อให้ลืมตาตอนเจ็ดโมงเช้าของวันถัดไป โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือเวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ ซึ่งถ้ามันนานถึง 10 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานกับการนอนไม่พอขั้นรุนแรง เพราะฉะนั้นถึงจะเป็นเพียงระยะเวลาสั้นๆ แต่ก็ต้องนอนหลับเต็มที่เพื่อให้ไม่รู้สึกง่วงและดำเนินชีวิตประจำวันได้