ประโยชน์ 5 ข้อของการนอนหลับเพียงพอ!

     เวลาของคนเรามี 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นการทำงาน 8 ชั่วโมง การใช้ชีวิต เช่น การเดินทางท่องเที่ยว เข้าสังคม ฯลฯ อีก 8 ชั่วโมง และการนอนหลับพักผ่อนอีก 8 ชั่วโมง การใช้เวลาตามหลัก 8:8:8 ถือได้ว่าทำให้ชีวิตมีคุณภาพ ทว่าอาจจะไม่เสมอไปสำหรับใครหลายๆ คน บางคนอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาของตัวเองให้เหมาะสมกับสภาวการณ์ อาชีพ และสังคม เป็นต้น ไม่ว่าอย่างไรก็ควรที่จะจัดสรรเวลาให้ดี หากเราใช้เวลาหนักไปในด้านใดด้านหนึ่งก็คงไม่ดีนัก

     ในยุคที่มีความรวดเร็วปานกราฟพุ่งไปข้างหน้าตลอดเวลา คนแข่งขันกันอย่างดุเดือดโดยเฉพาะการทำมาหาเลี้ยงชีพ เพราะเป็นยุคของอินเทอร์เน็ตคนหาเงินได้ง่ายจากการไลฟ์สดขายของออนไลน์ การไลฟ์บน tiktok ทำให้หลายๆ คนเลือกที่จะสร้างตัวเพื่อหาเงินเลี้ยงปากท้องก่อนที่จะนอนพักผ่อน การนอนหลับในนักไลฟ์หลายๆ คนจึงเป็นอะไรที่ชินตาไปแล้วกับการนอนดึกๆ บางคนอาจจะอยู่บนโลกอินเทอร์เน็ตเพื่อทำงานจนถึงเช้าก็มี ทำให้การนอนหลับพักผ่อนในช่วงของสาร growth hormone หลั่ง นั่นคือ 4 ทุ่ม- ตี 2 ขาดไป หากนอนได้ในช่วงนี้จะดีมาก เพราะถือว่าเป็นช่วงเวลาที่มีค่าสุดๆ ในการให้สารตัวนี้ทำการซ่อมแซมร่างกายของเราให้ดีขึ้น

     หากนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายและอวัยวะทุกส่วนของเราก็จะได้รับประโยชน์มากมาย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง?

     🪺 สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

     ในขณะที่เรานอนหลับสมองก็ได้พักผ่อนไปด้วย ทำให้สมองของเรามีประสิทธิภาพในเรื่องของความจำและการจัดเก็บและประมวลผลข้อมูล เมื่อตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตก็จะทำให้คนๆ นั้นจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี สามารถคิดและแก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีเช่นเดียวกัน ไม่เป็นเบลอหรือมึนงง สังเกตไหมว่าทำไมบางทีที่เรานอนน้อยๆ ตื่นมาจะเป็นเบลอๆ เวียนหัว ปวดหัว ลืมง่าย ฯลฯ ก็คงมาจากสาเหตุของการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง

     🪺 ร่างกายและอวัยวะแข็งแรง

     เมื่อเรานอนหลับ(ลึก) ในช่วงระยะเวลา 4 ทุ่ม-ตี 2 สาร growth hormone จะหลั่งทำให้เกิดการซ่อมแซมทั้งร่างกายและหัวใจ การอดหลับอดนอนหรือมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ย่อมส่งผลกระทบทำให้เกิดโรคความดันเลือดสูง หัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ และการอักเสบของหลอดเลือดที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ดังนั้นหากนอนหลับเพียงพอก็จะทำให้ร่างกายและหัวใจ รวมไปถึงอวัยวะต่างๆ แข็งแรงไปด้วย ทำให้เรามีอายุยืนยาวอยู่บนโลกนี้สร้างประโยชน์ให้กับเพื่อนมนุษย์ด้วยกันไปนานๆ ได้

     🪺 สภาวะอารมณ์คงที่

     หากเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลกับอารมณ์ของเราอีกด้วย เมื่อนอนหลับเพียงพอจะช่วยลดความเครียดและควบคุมอารมณ์ได้ดี หากเกิดเรื่องราวที่มากระทบจิตใจก็ไม่เป็นผลผ่านไปได้สบายๆ อีกทั้งทำให้มีสติอยู่กับตนเสมอ หากอารมณ์ของเราดีแล้วย่อมส่งผลกับความสัมพันธ์รอบตัว กล่าวคือเราอารมณ์ดีก็ย่อมส่งแต่พลังงานดีๆ ออกไป ในทางกลับกันอารมณ์เสียง่ายฟาดงวงฟาดงาก็ย่อมส่งพลังงานลบๆ คนอื่นๆ ก็คงไม่อยากอยู่ใกล้ ผิดกับคนอารมณ์ดีๆ มีแต่คนอยากอยู่ใกล้

     🪺 หุ่นเพรียวสวยพร้อมหน้าอ่อนเยาว์

     ใครที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ มีสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีจะทำให้ไม่เกิดความรู้สึกหิวตอนดึกๆ เมื่อไม่หิวไม่รู้สึกอยากกินก็ทำให้มีหุ่นเพรียวสวยเพราะควบคุมปากทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นได้ ในทางกลับกันหากไม่หลับไม่นอนหรือนอนไม่หลับก็จะทำให้รู้สึกหิว เมื่อหิวก็จะตื่นมากินทำให้เกิดหลายโรคตามมาหนึ่งในนั้นคือโรคอ้วน ยิ่งดึกยิ่งหิวหากทำบ่อยเข้าก็จะเกิดเป็นนิสัยประจำตัว วันไหนไม่ได้กินก็เหมือนขาดอะไรไปซักอย่าง นอกจากจะกินอาหารทั่วไปแล้ว ขนมหวานก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เราอยากกินตอนดึกๆ พอกินน้ำตาลเข้าไปมากๆ ก็ทำให้แก่เร็วขึ้น เพราะน้ำตาลคือศัตรูตัวร้ายที่ทำให้เราแก่ก่อนวัยอันควร 🥴 งดได้งดนะการกินอาหารตอนดึกๆ

     🪺 มีภูมิคุ้มกันในตัวเอง

     คนที่ได้นอนเพียงพอ 6-8 ชั่วโมงบ่อยๆ เป็นประจำทุกวันจะไม่ค่อยเป็นอะไรง่ายๆ อย่างการเป็นหวัด ไข้ หรือโรคภัยต่างๆ ไม่ค่อยจะพบเท่าที่ควร เพราะการนอนพักผ่อนเพียงพอช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทำให้เกิดภูมิคุ้มกันในตัวเอง ไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็นอะไรง่ายๆ ในทางกลับกันคนที่ไม่หลับไม่นอน นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอมักจะไม่สบายอยู่บ่อยๆ เดี๋ยวก็เป็นหวัดบ้าง ไข้ ไอจาม ถ้าร้ายแรงกว่านั้นก็อาจจะได้นอนโรงพยาบาล เพราะการอดหลับอดนอนทำให้เซลล์ในร่างกายอักเสบได้ง่ายนั่นเอง

     เห็นแบบนี้แล้วทุกคนก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพราะประโยชน์ของการนอนมันสำคัญมากจริงๆ อย่างหลายคนที่เป็นคอนเทนต์สายเขียนบางทีสมองมันล้ามันตื้อตันคิดอะไรไม่ออกก็ควรไปนอน เมื่อตื่นเช้ามาแล้วสมองจะปลอดโปร่งโล่งอารมณ์ก็จะดี เดี๋ยวก็คิดเนื้อหาได้เอง (ผู้เขียนเป็นบ่อย 😅) ในทางกลับกันขณะที่คิดอะไรไม่ออกแต่ฝืนทำสุดท้ายก็ไม่ดีต่อตัวเอง นอกจากจะได้ผลงานที่ไม่ดีเท่าไหร่แล้ว สุขภาพก็จะไม่ดีตามไปด้วย ไม่ว่าอย่างไรอย่างน้อยเราก็ควรนอนก่อนและนอนให้ได้ 6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ แต่ถ้าจะให้ดี 8-9 ชั่วโมงไปเลย สุขภาพจะดีได้ไม่ใช่เฉพาะการออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น การนอนก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแถมมีภูมิคุ้มกันไม่ให้เป็นอะไรง่ายๆ อีกด้วย