นอนเท่าไหร่ถึงอายุยืน? ไขความลับการนอนหลับ สู่สุขภาพดี ชีวิตยืนยาว
เนื้อหาโดย Good morning001
การนอนหลับ เป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูพลังงาน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญ สู่สุขภาพแข็งแรง และอายุที่ยืนยาว
แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?
คำตอบไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง?
- ซ่อมแซมร่างกาย: ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายจะหลั่ง "โกรทฮอร์โมน" ซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ กล้ามเนื้อ และกระดูก ทำให้ร่างกายแข็งแรง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: การนอนหลับเพียงพอ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ และโรคต่างๆ
- ฟื้นฟูสมอง: การนอนหลับ ช่วยให้สมองได้พักผ่อน และจัดระเบียบข้อมูล ทำให้ความจำดีขึ้น มีสมาธิ และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
- ควบคุมอารมณ์: การอดนอน ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย และเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
สัญญาณเตือน "นอนไม่พอ"
- ง่วงนอนตอนกลางวัน แม้จะนอนมาแล้ว 7-9 ชั่วโมง
- หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ
- น้ำหนักขึ้น หรือลดลง ผิดปกติ
- ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันต่ำ
เคล็ดลับ "นอนหลับอย่างมีคุณภาพ"
- เข้านอน และตื่นนอน ให้เป็นเวลา: สร้าง "นาฬิกาชีวิต" ให้ร่างกายคุ้นเคยกับ วงจรการนอนหลับ
- จัดห้องนอนให้เหมาะสม: ห้องนอนควร มืด สงบ อุณหภูมิ เย็นสบาย และปราศจากสิ่งรบกวน
- ผ่อนคลายก่อนนอน: อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ เพื่อเตรียมตัวเข้านอน
- หลีกเลี่ยง คาเฟอีน และแอลกอฮอล์: ก่อนนอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แต่ควรเว้นช่วง 3-4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
การนอนหลับ คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดี และชีวิตที่ยืนยาว อย่าปล่อยให้ "เวลา" มาทำร้าย "สุขภาพ" ของคุณ เริ่มต้นดูแลตัวเอง ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ตั้งแต่วันนี้!
เนื้อหาโดย: Good morning001
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
ทหารเขมรฟิวส์ขาด ทนไม่ไหวลุกขึ้นกลางที่ประชุม ไปรบกับไทยที่ชายแดน ผลตอบแทนไม่คุ้มเสี่ยงภัย ครอบครัวอดอยาก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
"เฮง คิมลาย" อัดคลิปเดือดจาก ออสเตรเลีย หากประเทศไทยนำ 3 จังหวัดที่อยู่เขมรคืนไปได้ พร้อมกลับไปเป็นคนไทย
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
เต้” จุดกระแสอีกครั้ง เสนอนโยบายหญิงมีสามีได้ 4 คน อ้างความเท่าเทียม
ภาพตลกฮาๆ ซีรียส์ "คนเกิดวันไหน ควรจะปล่อยอะไร" มาดูกันได้เลยจ้า (ฮา)
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิกHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
น่ารัก! ลูกนกแสก ที่ออกจากไข่ใหม่ ๆ ยังไม่ลืมตา
นายทหารชาวไทยคนสุดท้าย ที่ได้ประดับยศทหารชั้นจอมพล
"เฮง คิมลาย" อัดคลิปเดือดจาก ออสเตรเลีย หากประเทศไทยนำ 3 จังหวัดที่อยู่เขมรคืนไปได้ พร้อมกลับไปเป็นคนไทย
แปลกแต่จริง...ศิลปินวาดรูปผู้หญิงในฝัน แล้วเขาก็ได้เจอผู้หญิงที่เหมือนกับในรูปที่เขาวาด แถมได้เป็นแฟนกันด้วย แปลกมากๆเลยเน่อกระทู้อื่นๆในบอร์ด
สาระ เกร็ดน่ารู้
ทึ่งทั่วไทย : "พุทธมณฑล" แห่งจังหวัดตราด สถานที่รวมใจของชาวพุทธในแดนใต้อีกแห่งหนึ่ง
เกร็ดความรู้พืชพรรณไม้น่าสนใจ "ดอกนางพญาเสือโคร่ง" กับ "ดอกซากุระ" แตกต่างกันอย่างไร
หนังผีสุดโด่งดังของประเทศไทย ที่ถูกนำไปผลิตซ้ำในต่างประเทศ
ปลาพันธุ์ที่มีขนาดเล็กที่สุด เท่าที่เคยถูกค้นพบบนพื้นผิวของโลก