15 เทคนิค “การกิน” ไม่ให้แก่เกินวัย!!

15 เทคนิค “การกิน” ไม่ให้แก่เกินวัย!!

จากหนังสือ เคล็ด (ไม่) ลับ กินอย่างไรไม่ให้แก่ เขียนโดย หมอปริญญา แพทย์แผนไทย ได้ให้เคล็ดลับ การกิน เพื่อความเยาว์วัย 15 ประการ ดังนี้

1. กินสิ่งที่ร่างกายต้องการ เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรีต่ำ

2. กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดย่างน้อย 5-10 มื้อต่อวัน (แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ) และพยายามกินให้ได้หลากสี

3. กินอาหารสดหรือปรุงสุกแต่น้อย พยายามกินเป็นมื้อหลักในรูปของสลัดผักสดและผลไม้ หรือผักสดจิ้มน้ำพริก

4. กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงและกินโปรตีนจากพืช เช่น ควินัว เมล็ดเจีย ถั่วลันเตา เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ผักใบเขียว ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

5. รักษาหลอดเลือดให้อ่อนเยาว์โดยหลีกเลี่ยงความเครียดที่มีผลต่อความดันโลหิต

6. กินไขมันดี พบมากในน้ำมันปลา ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ด เป็นต้น

7. กินเมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวสาลีไม่ขัดสี

8. ดูแลระบบลำไส้ หากระบบย่อยดูดซึมไม่ดี ร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารที่กินเต็มที่

9. ล้างพิษด้วยวิธีการอดอาหารและการขับเหงื่อ ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

10. สร้างภูมิคุ้มกันความแก่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และคลายเครียดด้วยวิธีการต่างๆ

11. กินอาหารเพิ่มพลังสมอง ทำให้สมองอ่อนเยาว์อยู่เสมอด้วยอาหารที่มีประโยชน์

12. กินอาหารปลอดสารพิษ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุด

13. เสริมวิตามิน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างพอเพียง

14. ออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน

15. เครียดไม่ดี ควรมีอารมณ์ขัน ทำสมาธิ หรือมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง

ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ตามลิงค์ข้างล่างเลยนะคะ

https://page.postjung.com/n00kky