จัดการความรู้สึกทางเพศอย่างมีสติ เพื่อสร้างสมดุลให้ใจและกาย

“จัดการความรู้สึกทางเพศอย่างมีสติ เพื่อสร้างสมดุลให้ใจและกาย”

เรื่องความรู้สึกทางเพศเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติของมนุษย์นะคะ ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิง ต่างก็มีความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้ตามสถานการณ์หรือสภาวะอารมณ์ของตัวเอง บางครั้งมันเกิดขึ้นอย่างไม่ทันตั้งตัว และบางทีเราก็ไม่รู้ว่าควรจัดการอย่างไรดี วันนี้พี่จะมาแนะนำวิธีดูแลและจัดการความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อใจและกายค่ะ

สาเหตุและที่มาของความรู้สึกทางเพศ

ความรู้สึกทางเพศมีที่มาจากฮอร์โมนและปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความเครียด ความตื่นเต้น หรือการมีสิ่งเร้าต่าง ๆ เช่น การพบคนที่เราชอบ การได้สัมผัสใกล้ชิด เป็นต้น นอกจากนี้ สิ่งที่เราดูหรือได้ยินก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกทางเพศได้ด้วย

ยกตัวอย่างสถานการณ์ที่เกิดความรู้สึกทางเพศ

•การพบเจอคนที่ดึงดูดใจ: บางครั้งเพียงแค่เจอคนที่เรารู้สึกชอบหรือดึงดูดใจก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกแบบนี้ขึ้นมา

•การสัมผัสใกล้ชิด: เช่น การนั่งใกล้ ๆ หรือการกอดเล็ก ๆ อาจกระตุ้นความรู้สึกทางเพศโดยไม่รู้ตัว

•การดูหรืออ่านสื่อที่มีเนื้อหาทางเพศ: สื่อต่าง ๆ ก็มีอิทธิพลต่อความรู้สึกเหล่านี้ได้เช่นกัน

วิธีจัดการกับความรู้สึกทางเพศอย่างมีสติ

1. หันมาทำกิจกรรมที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ

เมื่อเรารู้สึกว่ามีความรู้สึกทางเพศเข้ามา ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวข้อง เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก การหันเหความสนใจไปสู่สิ่งอื่นช่วยให้เราผ่อนคลายและไม่คิดเรื่องนั้นต่อไปเรื่อย ๆ

เหตุผล: การเบี่ยงเบนความสนใจช่วยให้เราควบคุมความรู้สึกได้ ไม่ทำให้ความรู้สึกทางเพศครอบงำจิตใจ

2. เข้าใจว่าเป็นความรู้สึกปกติและไม่ตัดสินตัวเอง

ความรู้สึกทางเพศเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน การยอมรับว่าเป็นสิ่งปกติช่วยให้เราไม่รู้สึกผิดหรืออายต่อตัวเอง ไม่ต้องตำหนิตัวเอง แต่ก็ต้องรู้จักที่จะจัดการอย่างเหมาะสม

เหตุผล: การยอมรับว่าความรู้สึกนี้เป็นธรรมชาติ ทำให้เรารู้สึกสบายใจและไม่กดดันตัวเอง

3. ใช้วิธีฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

หากรู้สึกว่าความรู้สึกนี้กำลังครอบงำ ลองฝึกหายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและลดความตื่นเต้นลงได้

เหตุผล: การฝึกหายใจช่วยให้เรามีสติและลดความตื่นเต้น ทำให้ใจผ่อนคลายลง

4. ทำสมาธิและฝึกจิตใจให้นิ่งขึ้น

การฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้เรามีสติและควบคุมความคิดของเราได้ดีขึ้น เมื่อมีความรู้สึกทางเพศเข้ามา การทำสมาธิช่วยให้เรามีสมาธิและจิตใจสงบลงได้

เหตุผล: การทำสมาธิช่วยให้เราฝึกการควบคุมจิตใจและลดความรู้สึกที่ทำให้เราหวั่นไหวได้

5. พยายามห่างจากสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์

หากรู้ว่าอะไรที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ เช่น สื่อต่าง ๆ หรือสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกทางเพศ พยายามห่างจากสิ่งเหล่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกแบบนั้นเพิ่มขึ้น

เหตุผล: การห่างจากสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ช่วยป้องกันไม่ให้เราจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นมากเกินไป

ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ พี่เชื่อว่าน้องจะสามารถจัดการกับความรู้สึกทางเพศได้อย่างมีสติ ทำให้ตัวเองมีสมดุลในเรื่องใจและกาย ไม่ต้องรู้สึกอายหรือผิดกับตัวเองและยังคงความสุขุมในทุกสถานการณ์ค่ะ