นอนกรนหายได้ ไม่รบกวนใคร! กับ 5 วิธีแก้ไขแบบธรรมชาติ
เนื้อหาโดย ความรู้มีอยู่ทั่วไป
"นอนกรน" ปัญหาโลกแตกของใครหลายคน ที่ไม่ใช่แค่รบกวนคนข้างๆ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ง่วงนอน ระหว่างวัน
วันนี้เรามี 5 วิธีแก้ "นอนกรน" แบบธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณหลับสบาย ไร้เสียงรบกวน มาฝากกัน
1. ปรับท่านอน
- นอนตะแคง: เป็นท่านอน ที่ช่วย เปิดทางเดินหายใจ ลดการ อุดกั้น ของลิ้น และ เนื้อเยื่อ ในลำคอ
- หนุนหมอนสูง: ช่วยยกศีรษะ ให้ ทางเดินหายใจ โล่งขึ้น
- งด นอนหงาย: เป็นท่า ที่ เสี่ยง ต่อการ นอนกรน มากที่สุด เพราะ ลิ้น จะ ตกลงไป อุดกั้น ทางเดินหายใจ
2. ลดน้ำหนัก
- ไขมันส่วนเกิน บริเวณ ลำคอ: เป็นสาเหตุ หนึ่ง ของการ นอนกรน การลดน้ำหนัก ช่วย ลดไขมัน และ เปิด ทางเดินหายใจ ให้ โล่งขึ้น
3. งด แอลกอฮอล์ และ บุหรี่
- แอลกอฮอล์: ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว ลิ้น ตกลงไป อุด ทางเดินหายใจ
- บุหรี่: ระคายเคือง ทางเดินหายใจ ทำให้ เกิด การอักเสบ และ บวม
4. รักษา โรคภูมิแพ้
- โรคภูมิแพ้ เช่น หวัด ไซนัส: ทำให้ ทางเดินหายใจ อักเสบ คัดจมูก หายใจ ไม่สะดวก เสี่ยง ต่อการ นอนกรน
5. ปรับพฤติกรรม
- นอนหลับ ให้เพียงพอ: ความ อ่อนเพลีย ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว
- ออกกำลังกาย: ช่วย ให้ ระบบหายใจ แข็งแรง
- ดื่มน้ำ มากๆ: ช่วย ลด ความ เหนียวข้น ของ เสมหะ
- หลีกเลี่ยง อาหารมื้อหนัก ก่อนนอน: อาหาร ที่ ย่อยยาก ทำให้ กระเพาะอาหาร ทำงานหนัก กดทับ กระบังลม
- รักษา สุขภาพ ช่องปาก และ ฟัน: ฟันผุ เหงือกอักเสบ อาจ เป็น สาเหตุ ของ การ นอนกรน
หาก ลอง วิธี เหล่านี้แล้ว ยัง นอนกรน อยู่ ควรปรึกษา แพทย์ เพื่อหาสาเหตุ และ รับ การรักษา ที่ถูกต้อง
เนื้อหาโดย: ความรู้มีอยู่ทั่วไป
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: sawtai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
แรงงานเขมร 30 คน แฉ เขมรประสบกับปัญหาเศรษฐกิจสุดย่ำแย่ประชาชนไม่มีงาน ราคาสินค้าแพง ยอมทิ้งบ้านเกิดเข้ามาหางานในประเทศไทย สุดท้ายเจ้าหน้าที่รวบตัวดำเนินคดีตามกฎหมาย
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
เบื้องหลัง "ซูชิแซลมอน" จากเมนูที่คนญี่ปุ่นปฏิเสธ สู่ความสำเร็จระดับโลกด้วยฝีมือชายนอร์เวย์
รวยยกหมู่บ้านมาแล้ว! แห่ส่องเลขขันน้ำมนต์วัดหนองทอง ลุ้นโชคใหญ่ 17 ม.ค. 69
"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียว
มัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69
นักสกีอังกฤษวัย 50 ปีถูกหิมะฝังลึก 2.5 เมตร เสียชีวิต ขณะกู้ภัย 50 นายค้นหานานหลายชั่วโมง หลังเกิดเหตุมีผู้เสียชีวิตรวม 6 คนในพื้นที่เสี่ยงสูง.
ชาวโซเชียล ไทย ฮือฮา เต้ มงคลกิตติ์ นำเสนอ 5 นโยบายหลักที่ประเทศไทยต้องจารึกไว้ในประวัติศาสตร์การเมืองHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งกระทู้อื่นๆในบอร์ด
สาระ เกร็ดน่ารู้
มรณกรรมฐาน-มรณานุสสติ ในโลกยุคดิจิทัล: สูตรโกงชีวิต (Life Hack) ฉบับคนยังไม่ตาย! 💀✨(สร้างกับ เอไอ)
หยิน-หยาง การวิเคราะห์จักรวาล ธรรมชาติ กลไกทางร่างกาย
อำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเอง
ภูมิภาคเดียวของประเทศไทย ที่ยังไม่มีสถานที่ที่เป็นแหล่งมรดกโลก