นอนกรนหายได้ ไม่รบกวนใคร! กับ 5 วิธีแก้ไขแบบธรรมชาติ
เนื้อหาโดย ความรู้มีอยู่ทั่วไป
"นอนกรน" ปัญหาโลกแตกของใครหลายคน ที่ไม่ใช่แค่รบกวนคนข้างๆ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ง่วงนอน ระหว่างวัน
วันนี้เรามี 5 วิธีแก้ "นอนกรน" แบบธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณหลับสบาย ไร้เสียงรบกวน มาฝากกัน
1. ปรับท่านอน
- นอนตะแคง: เป็นท่านอน ที่ช่วย เปิดทางเดินหายใจ ลดการ อุดกั้น ของลิ้น และ เนื้อเยื่อ ในลำคอ
- หนุนหมอนสูง: ช่วยยกศีรษะ ให้ ทางเดินหายใจ โล่งขึ้น
- งด นอนหงาย: เป็นท่า ที่ เสี่ยง ต่อการ นอนกรน มากที่สุด เพราะ ลิ้น จะ ตกลงไป อุดกั้น ทางเดินหายใจ
2. ลดน้ำหนัก
- ไขมันส่วนเกิน บริเวณ ลำคอ: เป็นสาเหตุ หนึ่ง ของการ นอนกรน การลดน้ำหนัก ช่วย ลดไขมัน และ เปิด ทางเดินหายใจ ให้ โล่งขึ้น
3. งด แอลกอฮอล์ และ บุหรี่
- แอลกอฮอล์: ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว ลิ้น ตกลงไป อุด ทางเดินหายใจ
- บุหรี่: ระคายเคือง ทางเดินหายใจ ทำให้ เกิด การอักเสบ และ บวม
4. รักษา โรคภูมิแพ้
- โรคภูมิแพ้ เช่น หวัด ไซนัส: ทำให้ ทางเดินหายใจ อักเสบ คัดจมูก หายใจ ไม่สะดวก เสี่ยง ต่อการ นอนกรน
5. ปรับพฤติกรรม
- นอนหลับ ให้เพียงพอ: ความ อ่อนเพลีย ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว
- ออกกำลังกาย: ช่วย ให้ ระบบหายใจ แข็งแรง
- ดื่มน้ำ มากๆ: ช่วย ลด ความ เหนียวข้น ของ เสมหะ
- หลีกเลี่ยง อาหารมื้อหนัก ก่อนนอน: อาหาร ที่ ย่อยยาก ทำให้ กระเพาะอาหาร ทำงานหนัก กดทับ กระบังลม
- รักษา สุขภาพ ช่องปาก และ ฟัน: ฟันผุ เหงือกอักเสบ อาจ เป็น สาเหตุ ของ การ นอนกรน
หาก ลอง วิธี เหล่านี้แล้ว ยัง นอนกรน อยู่ ควรปรึกษา แพทย์ เพื่อหาสาเหตุ และ รับ การรักษา ที่ถูกต้อง
เนื้อหาโดย: ความรู้มีอยู่ทั่วไป
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: sawtai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดาราจีนแชร์เทคนิค ผอมลง 15 โลใน 1 เดือน เพื่อรับบทบาทในละครหามส่งโรงพยาบาลแล้ว ทริปน้ำไม่อาบมหาพีระมิดแห่งกีซ่า ความยิ่งใหญ่ที่สะท้อนผ่านมุมมองจากเบื้องล่าง"ตารางลดน้ำหนัก" ฉบับกินยังไงก็ผอมเมื่อจักรพรรดิองค์สุดท้ายของราชวงศ์ชิงเสียชีวิตลงในฐานะคนธรรมดา รัฐบาลจีนนำไปฝังไว้ที่สุสานจักรพรรดิ ยังความไม่พอใจบางกลุ่มนางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจขนม เม้นท์ เลี้ยงลูกเป็นเพื่อนกันนะ หลังครูเต้ยโพสต์คลิประทึก! ลูกชายวิ่งขอความช่วยเหลือทั้งที่เจ็บหนัก หลังอุบัติเหตุชนกองข้าวตากบนถนน บุรีรัมย์แถลงข่าววันนี้ ออกหมายจับหมอชื่อดังฉ้อโกงเงินกว่า 8,000 ล้านบาทปลัดสาวเมาขับ ชนเด็กเสียชีวิตอย่าใช้ไดร์เป่าผมในโรงแรมเด็ดขาด! พนง.เผยความลับที่แขกหลายคนไม่รู้ทริปน้ำไม่อาบแห่เพชรบูรณ์ ดราม่าโซเชียลเดือดหลังหัวหน้าแก๊งโพสต์สวนกระแสHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จีวรบิน!! พระปีนเสา ถูกชายปริศนากระโดดถีบล้มหัวขมำ หน้าตึกช่อง 8จากชายถังแตกสู่ดาวค้างฟ้า เพราะหนัง Rockyหมอแล็บแพนด้าเตือนภัย! แข่งกินเหล้าไว-กินเหล้าทน เสี่ยงเสียชีวิตจากแอลกอฮอล์เป็นพิษแบบเฉียบพลัน