นอนกรนหายได้ ไม่รบกวนใคร! กับ 5 วิธีแก้ไขแบบธรรมชาติ
เนื้อหาโดย ความรู้มีอยู่ทั่วไป
"นอนกรน" ปัญหาโลกแตกของใครหลายคน ที่ไม่ใช่แค่รบกวนคนข้างๆ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ง่วงนอน ระหว่างวัน
วันนี้เรามี 5 วิธีแก้ "นอนกรน" แบบธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณหลับสบาย ไร้เสียงรบกวน มาฝากกัน
1. ปรับท่านอน
- นอนตะแคง: เป็นท่านอน ที่ช่วย เปิดทางเดินหายใจ ลดการ อุดกั้น ของลิ้น และ เนื้อเยื่อ ในลำคอ
- หนุนหมอนสูง: ช่วยยกศีรษะ ให้ ทางเดินหายใจ โล่งขึ้น
- งด นอนหงาย: เป็นท่า ที่ เสี่ยง ต่อการ นอนกรน มากที่สุด เพราะ ลิ้น จะ ตกลงไป อุดกั้น ทางเดินหายใจ
2. ลดน้ำหนัก
- ไขมันส่วนเกิน บริเวณ ลำคอ: เป็นสาเหตุ หนึ่ง ของการ นอนกรน การลดน้ำหนัก ช่วย ลดไขมัน และ เปิด ทางเดินหายใจ ให้ โล่งขึ้น
3. งด แอลกอฮอล์ และ บุหรี่
- แอลกอฮอล์: ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว ลิ้น ตกลงไป อุด ทางเดินหายใจ
- บุหรี่: ระคายเคือง ทางเดินหายใจ ทำให้ เกิด การอักเสบ และ บวม
4. รักษา โรคภูมิแพ้
- โรคภูมิแพ้ เช่น หวัด ไซนัส: ทำให้ ทางเดินหายใจ อักเสบ คัดจมูก หายใจ ไม่สะดวก เสี่ยง ต่อการ นอนกรน
5. ปรับพฤติกรรม
- นอนหลับ ให้เพียงพอ: ความ อ่อนเพลีย ทำให้ กล้ามเนื้อ คลายตัว
- ออกกำลังกาย: ช่วย ให้ ระบบหายใจ แข็งแรง
- ดื่มน้ำ มากๆ: ช่วย ลด ความ เหนียวข้น ของ เสมหะ
- หลีกเลี่ยง อาหารมื้อหนัก ก่อนนอน: อาหาร ที่ ย่อยยาก ทำให้ กระเพาะอาหาร ทำงานหนัก กดทับ กระบังลม
- รักษา สุขภาพ ช่องปาก และ ฟัน: ฟันผุ เหงือกอักเสบ อาจ เป็น สาเหตุ ของ การ นอนกรน
หาก ลอง วิธี เหล่านี้แล้ว ยัง นอนกรน อยู่ ควรปรึกษา แพทย์ เพื่อหาสาเหตุ และ รับ การรักษา ที่ถูกต้อง
เนื้อหาโดย: ความรู้มีอยู่ทั่วไป
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: sawtai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ลูกชายของดาราดัง ถูกจับหลังจับuมเด็กสาวติดดินสุดๆ เศรษฐีคริปโตหมื่นล้านใช้ MRT ในไทย แทนรถหรู"ไวรัลพุ่ง! นักเรียน ม.6 ขายนมเปรี้ยวส่งตัวเองเรียน ชาวเน็ตแชร์วาร์ปเพียบ"รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่ใกล้จะถึงวันลอยกระทงแล้วจ้า อีกวันเดียวเอง"กอล์ฟ พิชญะ เปิดตัวแฟนใหม่! สาวสวยโปรไฟล์เริ่ดที่หลายคนคุ้นหน้า""หนุ่ม กรรชัย เผยคลิปเสียงปริศนาอ้างมีอำนาจใน สคบ. พร้อมอ้างชื่อ 'รัฐมนตรีน้ำ' และพ่อ!"ดราม่าอีก ฟอร์ด แฟนเก่า แพรรี่ ไพรวัลย์ โพสต์ตัดพ้อโอปอล ลั่นกลองรบ ! สวมชุดประจำชาติไทยสู้ศึกจักรวาล - แรงบันดาลใจจากสมเด็จพระสุริโยทัยสุดเศร้า ส.ต.ต.สิทธิพงศ์ กระโดดน้ำจับคนร้ายจนตัวเองจมน้ำเสียชีวิตรวบแล้ว หลวงพี่พันล้าน เอี่ยวเว็บwนัน"ช็อก! หญิงชราวัย 93 เปิดพื้นบ้านเจอชายlปลือยซ่อนตัวนานครึ่งปี"อดีตนายก ทักษิณ อ้าง เป็นเหยื่อ ม.112 พร้อม เตือน ธนาธรHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หญิงจีนตั้งครรภ์ลูกแฝด 9 คน หลังฉีดยากระตุ้นการตกไข่"ไวรัลพุ่ง! นักเรียน ม.6 ขายนมเปรี้ยวส่งตัวเองเรียน ชาวเน็ตแชร์วาร์ปเพียบ"รวบแล้ว หลวงพี่พันล้าน เอี่ยวเว็บwนันเมื่อสิงโตเจ้าป่าจะลองกินผักดู เอิ่ม…ไปสายเนื้อแบบเดิมดีกว่า เหม็นเขียวอิ๊บอ๋าย!! 😂เด็กชายรอดตๅยจากเรือคว่ำ เพราะแอบอยู่ในกล่องเก็บความเย็น ตามคำแนะนำของพ่อ