หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การฝึกว่ายน้ำเบื้องต้น

โพสท์โดย HANA7

การฝึกว่ายน้ำเบื้องต้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในน้ำและพัฒนาทักษะพื้นฐานในการว่ายน้ำ โดยเริ่มต้นได้ดังนี้:

 

1. ฝึกการหายใจในน้ำ

เริ่มจากการฝึกหายใจในน้ำ โดยเอาหน้าลงน้ำ หายใจเข้าทางปากและพ่นลมออกทางจมูก ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้เคยชินกับการหายใจใต้น้ำ

 

2. ฝึกการลอยตัว

การลอยตัวช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายและทำให้ผ่อนคลายในน้ำได้ดีขึ้น เริ่มต้นจากการลอยตัวในท่าคว่ำหรือท่าหงาย โดยปล่อยตัวให้ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยตัวให้ลอยอยู่บนน้ำ

 

3. ฝึกการเตะขา

จับขอบสระแล้วฝึกเตะขาเพื่อสร้างความคุ้นเคยและพัฒนาความแข็งแรงของขา เตะขาเบา ๆ โดยเน้นการเคลื่อนไหวจากสะโพก ไม่ใช่เพียงที่เข่า

 

4. ฝึกการใช้มือในการพุ่งตัวไปข้างหน้า

การใช้มือสำคัญในการพยุงร่างกายและเคลื่อนที่ ลองฝึกฝ่ามือไปข้างหน้าสลับกันในขณะที่ยังจับขอบสระหรือใช้โฟมช่วย

 

5. ลองฝึกว่ายท่าฟรีสไตล์หรือท่ากบ

ท่าฟรีสไตล์และท่ากบเป็นท่าว่ายที่ง่ายต่อการเรียนรู้ ลองฝึกทีละท่าด้วยการใช้โฟมวางใต้แขนหรือขาเพื่อช่วยในการทรงตัว

 

6. ฝึกการหายใจขณะว่ายน้ำ

เมื่อเริ่มว่ายไปข้างหน้า ให้หันหน้าออกมาหายใจเป็นระยะ ๆ โดยพยายามหายใจเป็นจังหวะ เพื่อให้ร่างกายมีการไหลเวียนของออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง

เพิ่มเทคนิคและเวลาในการฝึกว่ายน้ำ เพื่อช่วยให้พัฒนาทักษะได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนี้:

 

1. การแบ่งเวลาในการฝึกฝน

 

วันแรก ๆ (1-2 สัปดาห์แรก): ฝึกการลอยตัว หายใจในน้ำ และเตะขาโดยใช้โฟมหรือจับขอบสระ ควรฝึกวันละ 20-30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและปอดคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำ

 

สัปดาห์ที่ 3-4: ฝึกการเคลื่อนไหวแขน ขา และลำตัวในท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ เพิ่มเวลาเป็น 30-45 นาทีต่อครั้ง และเน้นการหายใจเป็นจังหวะระหว่างการว่ายน้ำ

 

หลังจาก 4 สัปดาห์: เริ่มเพิ่มความเร็วและระยะทางในการว่าย ฝึกควบคุมจังหวะการหายใจและเทคนิคว่ายอย่างต่อเนื่อง ฝึกวันละ 45-60 นาที โดยเพิ่มจำนวนรอบการว่ายและความยาวระยะทาง

 

2. เทคนิคเพิ่มเติมในการฝึกว่ายน้ำ

 

ฝึกการจับน้ำ (Catch)

ในการว่ายท่าฟรีสไตล์ให้ลองใช้มือจับน้ำ โดยให้มือยื่นไปข้างหน้าเหมือน "คว้าจับ" น้ำไว้ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงขับเคลื่อนไปข้างหน้า

 

ฝึกการหมุนตัว (Rotation)

การหมุนตัวเล็กน้อยจากสะโพกและลำตัวไปตามการยกแขนช่วยให้ว่ายได้เร็วขึ้นและลดการใช้พลังงาน

 

ฝึกการยกข้อศอกสูง (High Elbow)

ยกข้อศอกสูงในขณะดึงแขนออกจากน้ำจะช่วยให้มีพลังในการว่ายมากขึ้น เพราะข้อศอกที่สูงจะทำให้การพุ่งมือไปข้างหน้าได้ระยะที่ยาวกว่าเดิม

 

ฝึกการหายใจด้านข้าง (Side Breathing)

หายใจทางด้านข้างอย่างเป็นจังหวะ โดยการหมุนคอเล็กน้อยพอให้ปากอยู่พ้นน้ำ เทคนิคนี้จะช่วยลดการหยุดของการเคลื่อนไหวระหว่างว่าย

 

3. การฝึกกล้ามเนื้อเสริมการว่ายน้ำ

 

การฝึกเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถช่วยให้ว่ายน้ำได้ดีขึ้น เช่น:

 

กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่: ฝึกด้วยการยกน้ำหนักหรือวิดพื้น

 

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ฝึกด้วยการทำ Plank, Russian Twist

 

กล้ามเนื้อขา: ฝึก Squat และการเตะขาในน้ำเป็นประจำ

 

4. ตั้งเป้าหมายและทดสอบพัฒนา

 

ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ว่ายครบระยะ 25 เมตรภายในเวลาที่กำหนด และทดสอบเวลาตัวเองทุกสัปดาห์เพื่อดูพัฒนาการ

 

เมื่อทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกมั่นใจในทักษะการว่ายน้ำมากขึ้น และพร้อมที่จะลองท่าทางอื่น ๆ หรือเพิ่มความท้าทายในระยะยาว

 

คำแนะนำเพิ่มเติม:

การฝึกว่ายน้ำต้องใช้ความอดทนและความตั้งใจ ฝึกทีละขั้นและเพิ่มระดับตามความมั่นใจ ควรฝึกกับผู้ที่มีความชำนาญ หรือครูสอนว่ายน้ำเพื่อความปลอดภัย

เนื้อหาโดย: HANA7
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
HANA7's profile


โพสท์โดย: HANA7
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: HANA7
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ไม่โสดแล้ว! รักครั้งใหม่ของ "อาไท" คือ "หนิง ปัทมา"..เพื่อนๆ อิจฉากันใหญ่ภาพประทับใจ น้อนนกลับมาแล้ว มาย - อาโป เผยสาเหตุไร้งานคู่ จับมือคืนดีกัน4 ราศี ชีวิตจะดีขึ้น การงานสุดปัง เงินเข้ารัวๆพนักงานตกงานนับร้อย! หลังซูบารุ ประกาศยุติการผลิตรถในประเทศไทย เลิกจ้างพนักงานทั้งหมด 30 ธ.ค. 67 นี้เกิดเหตุระเบิดแฟลตในกรุงเฮก ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด มีผู้เสียชีวิต 4 ราย สูญหายอีกหลายคนบริการทุกระดับประทับใจ พี่ตำรวจเกาะพีพี จัดรถสุดคลาสสิก เข็น 2 นักท่องเที่ยว เมาหนัก ส่งถึงที่พักอย่างปลอดภัย เป็นโครงการ You drink I drive ของ สภ.รวยกระจุก จนกระจายเหมือนเดิม เพราะในรอบ 10 ปีมีมหาเศรษฐีรวยขึ้น 121% มีทรัพย์สินรวมกันพุ่งถึง 477 ล้านล้านบาทเลยทีเดียว"หมอกฤตไท" เจ้าของเพจ "สู้ดิวะ" กับแรงบันดาลใจที่ไม่เคยจางหาย แม้จากไปครบ 1 ปีนักสิทธิวิจารณ์ยับ หลังไอซ์แลนด์ต่อใบอนุญาตล่าวาฬไปอีก 5 ปี จนถึงปี 2572แมคโดนัลด์ทุกสาขาในสิงคโปร์ เตรียมคิดเงินเพิ่มสำหรับลูกค้าที่ขอเครื่องปรุงเพิ่มในปีหน้า อ้างเหตุเพื่อลดต้นทุนและขยะอาหาร‘สนามข่าวเมืองปราการ’ โพสต์ภาพ พร้อมระบุ“ไม่คุยกันอีกแล้ว รื้ออันไหนทำใหม่ดีล่ะ 😆📍 7-11 ตรง ซ.เทพรัตนโมลี 21 ถ.หลวงแพ่ง”ถนนหลวงแพ่ง ลงจากสะพานทับยาวใบเฟิร์น พิมพ์ชนก ออร่ากระจายบนเวที 2024 iQIYI Scream Night พร้อม จางหลิงเฮ่อ สร้างเฟรมทองคำในใจแฟนๆ เอเชีย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ภาพประทับใจ น้อนนกลับมาแล้ว มาย - อาโป เผยสาเหตุไร้งานคู่ จับมือคืนดีกันรวยกระจุก จนกระจายเหมือนเดิม เพราะในรอบ 10 ปีมีมหาเศรษฐีรวยขึ้น 121% มีทรัพย์สินรวมกันพุ่งถึง 477 ล้านล้านบาทเลยทีเดียว"หมอกฤตไท" เจ้าของเพจ "สู้ดิวะ" กับแรงบันดาลใจที่ไม่เคยจางหาย แม้จากไปครบ 1 ปี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แพทย์เผยประโยชน์ของกล้วย ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและเสริมสมรรถภาพทางเพศคุณผู้ชายได้ดีวิธีขยายขนาดรองเท้าด้วยตัวเองโตเกียวเตรียมนำร่อง ทำงาน 4 หยุด 3 วัน เพื่อให้คนไปปั๊มลูก แก้ปัญหาการเกิดต่ำ เริ่ดอยู่นะเธ๊อ!!น่าเล่นมั้ย สนามบอล กลางอากาศ เล่นได้จริง ลูกออกไม่ต้องเก็บ เห็นแล้วเสียวแปล๊บๆ
ตั้งกระทู้ใหม่