9 วิธีคลายเครียด!!
นี่คือคำแนะนำวิธีคลายเครียดแบบละเอียดที่คุณสามารถทำตามได้:
1. การหายใจลึกๆ และช้าๆ
เริ่มต้นโดยการหาที่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลับตาหรือมองลงต่ำ
หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก นับในใจช้าๆ ถึง 4 หรือ 5
กลั้นหายใจไว้นับถึง 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก นับช้าๆ ถึง 4 หรือ 5
ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง การหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกเบาขึ้น
2. การออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่น
ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที เดินในสวนหรือรอบๆ บ้าน ถ้าเดินกลางแจ้งได้ยิ่งดี เพราะแสงธรรมชาติช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกสดชื่น
หรือจะทำการยืดเส้นยืดสาย เช่น ก้ม-เงยตัว บิดลำตัวเล็กน้อย การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย
3. ฝึกสติหรือสมาธิ (Mindfulness)
นั่งในที่สงบ หลับตาหรือมองลงพื้นเบาๆ
สังเกตลมหายใจของตัวเอง โดยหายใจเข้า-ออกช้าๆ โฟกัสที่ความรู้สึกขณะหายใจ หรือโฟกัสที่ความรู้สึกต่างๆ ในร่างกาย
หากมีความคิดอื่นเข้ามาในหัว ให้สังเกตโดยไม่ตัดสินแล้วปล่อยผ่าน กลับมาที่ลมหายใจ ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้จิตใจสงบและลดความว้าวุ่นได้
4. การฟังเพลงโปรด
เลือกเพลงที่มีจังหวะช้าๆ สบายๆ หรือเพลงที่คุณชื่นชอบ ฟังโดยใช้หูฟังถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้คุณจดจ่อกับเสียงเพลงได้เต็มที่
ปล่อยตัวเองให้ผ่อนคลายไปกับดนตรี ลองปิดตาแล้วจินตนาการตามเสียงเพลง จะช่วยพาเราออกจากความเครียดชั่วคราวได้
5. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง เช่น ลูบขน กอด หรือพูดคุยกับมัน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน) ซึ่งช่วยลดความเครียดและสร้างความสุขได้
การเล่นกับสัตว์เลี้ยงยังเป็นการทำกิจกรรมที่มีปฏิสัมพันธ์และทำให้เรารู้สึกถึงความรักและความอบอุ่น
6. ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ หรือทำงานฝีมือ
เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจและสามารถทำได้เป็นเวลาสัก 15-30 นาที การได้จดจ่อกับสิ่งที่ชอบช่วยให้ลืมความเครียดไปชั่วขณะ
สำหรับบางคน การวาดรูปหรือระบายสีช่วยให้แสดงออกทางอารมณ์และทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
7. นอนหลับให้เพียงพอ
ปรับเวลานอนให้เป็นระเบียบโดยนอนและตื่นให้ตรงเวลา ใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจะดีที่สุด
ลองสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบและสบาย หลีกเลี่ยงหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที การนอนที่ดีช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟู
8. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
หาคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิทหรือครอบครัว และพูดคุยระบายความรู้สึกออกไป การได้ฟังคำแนะนำหรือเพียงการรับฟังจากคนอื่นก็ช่วยลดความเครียดได้มาก
บางครั้งเพียงแค่การแชร์ปัญหาก็ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่โดดเดี่ยวในการเผชิญปัญหา
9. โยคะหรือการนวดผ่อนคลาย
การฝึกโยคะด้วยท่าพื้นฐาน เช่น ท่าผีเสื้อ ท่าเด็ก ท่าแมว-วัว ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและลดความเครียด
การนวดเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดผ่อนคลายลง และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
ลองเลือกวิธีที่เข้ากับตัวเองมากที่สุด แล้วค่อยๆ ฝึกทำเป็นกิจวัตรเพื่อช่วยให้คลายเครียดอย่างสม่ำเสมอ