หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

9 วิธีคลายเครียด!!

เนื้อหาโดย เลือดกรุ๊ปบี

นี่คือคำแนะนำวิธีคลายเครียดแบบละเอียดที่คุณสามารถทำตามได้:

1. การหายใจลึกๆ และช้าๆ

เริ่มต้นโดยการหาที่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลับตาหรือมองลงต่ำ

หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก นับในใจช้าๆ ถึง 4 หรือ 5

กลั้นหายใจไว้นับถึง 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก นับช้าๆ ถึง 4 หรือ 5

ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง การหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกเบาขึ้น

 

2. การออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่น

ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที เดินในสวนหรือรอบๆ บ้าน ถ้าเดินกลางแจ้งได้ยิ่งดี เพราะแสงธรรมชาติช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกสดชื่น

หรือจะทำการยืดเส้นยืดสาย เช่น ก้ม-เงยตัว บิดลำตัวเล็กน้อย การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย

 

3. ฝึกสติหรือสมาธิ (Mindfulness)

นั่งในที่สงบ หลับตาหรือมองลงพื้นเบาๆ

สังเกตลมหายใจของตัวเอง โดยหายใจเข้า-ออกช้าๆ โฟกัสที่ความรู้สึกขณะหายใจ หรือโฟกัสที่ความรู้สึกต่างๆ ในร่างกาย

หากมีความคิดอื่นเข้ามาในหัว ให้สังเกตโดยไม่ตัดสินแล้วปล่อยผ่าน กลับมาที่ลมหายใจ ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้จิตใจสงบและลดความว้าวุ่นได้

 

4. การฟังเพลงโปรด

เลือกเพลงที่มีจังหวะช้าๆ สบายๆ หรือเพลงที่คุณชื่นชอบ ฟังโดยใช้หูฟังถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้คุณจดจ่อกับเสียงเพลงได้เต็มที่

ปล่อยตัวเองให้ผ่อนคลายไปกับดนตรี ลองปิดตาแล้วจินตนาการตามเสียงเพลง จะช่วยพาเราออกจากความเครียดชั่วคราวได้

 

5. เล่นกับสัตว์เลี้ยง

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง เช่น ลูบขน กอด หรือพูดคุยกับมัน การเล่นกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน) ซึ่งช่วยลดความเครียดและสร้างความสุขได้

การเล่นกับสัตว์เลี้ยงยังเป็นการทำกิจกรรมที่มีปฏิสัมพันธ์และทำให้เรารู้สึกถึงความรักและความอบอุ่น

 

6. ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ หรือทำงานฝีมือ

เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจและสามารถทำได้เป็นเวลาสัก 15-30 นาที การได้จดจ่อกับสิ่งที่ชอบช่วยให้ลืมความเครียดไปชั่วขณะ

สำหรับบางคน การวาดรูปหรือระบายสีช่วยให้แสดงออกทางอารมณ์และทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

 

7. นอนหลับให้เพียงพอ

ปรับเวลานอนให้เป็นระเบียบโดยนอนและตื่นให้ตรงเวลา ใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืนจะดีที่สุด

ลองสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบและสบาย หลีกเลี่ยงหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที การนอนที่ดีช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟู

 

8. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว

หาคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิทหรือครอบครัว และพูดคุยระบายความรู้สึกออกไป การได้ฟังคำแนะนำหรือเพียงการรับฟังจากคนอื่นก็ช่วยลดความเครียดได้มาก

บางครั้งเพียงแค่การแชร์ปัญหาก็ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่โดดเดี่ยวในการเผชิญปัญหา

 

9. โยคะหรือการนวดผ่อนคลาย

การฝึกโยคะด้วยท่าพื้นฐาน เช่น ท่าผีเสื้อ ท่าเด็ก ท่าแมว-วัว ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและลดความเครียด

การนวดเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดผ่อนคลายลง และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย

 

ลองเลือกวิธีที่เข้ากับตัวเองมากที่สุด แล้วค่อยๆ ฝึกทำเป็นกิจวัตรเพื่อช่วยให้คลายเครียดอย่างสม่ำเสมอ

เนื้อหาโดย: เลือดกรุ๊ปบี
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เลือดกรุ๊ปบี's profile


โพสท์โดย: เลือดกรุ๊ปบี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สุดจะทน! เมียสกปรกจนผัวทนไม่ไหวขอหย่าสาวรีวิวบ้านใกล้สนามบิน เผชิญกับเสียงเครื่องบินบินต่ำดังสนั่น ชาวเน็ตเสียงแตกโรงงานชื่อดังในชลบุรี ประกาศปลดพนักงานจำนวนมากในช่วงปีใหม่ พร้อมสั่งหยุดงานยาว 2 เดือน โดยจ่ายค่าตอบแทนเพียง 75%ความลับของหลังคาพระราชวังต้องห้าม ที่ไร้ขี้นก ทำไมนกไม่กล้าขี้?สาวสองต่อยหนุ่มในร้านสุกี้ดัง หลังถูกเหยียดทนายเดชาท้าชน สนธิ ไม่สนใหญ่มาจากไหนรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้บุกจับต่างด้าว ขึ้นเรือเตรียมเข้าไทยล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เคล็ดลับที่หลายคนไม่เคยรู้ มีประโยชน์ต่อผิวหน้า อย่างไรนกตะกรุม: สัตว์ปีกประจำถิ่นของไทยที่ กำลังเลือนหายไปจากความทรงจำทักษิณ ป่วยจริงหรือป่วยทิพย์ งานนี้มีคนเสี่ยงคุกแฟนคลับไทยเตรียมเฮ! อวี๋ซูซิน มาแฟนมีตติ้ง – หวังเฮ่อตี้ เตรียมจัดคอนเสิร์ต @Bangkok
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
บุกจับต่างด้าว ขึ้นเรือเตรียมเข้าไทยโรงงานชื่อดังในชลบุรี ประกาศปลดพนักงานจำนวนมากในช่วงปีใหม่ พร้อมสั่งหยุดงานยาว 2 เดือน โดยจ่ายค่าตอบแทนเพียง 75%ทนายตั้ม-ภรรยา เครียด ถูกคุมตัวฝากขังศาล ปัดตอบคำถามสื่อ ยังกินฉี่อยู่ไหมรู้มั๊ย พระก็มีเงินเดือนนะสาวสองต่อยหนุ่มในร้านสุกี้ดัง หลังถูกเหยียดพลานล่าสัตว์ แต่โดนลูกซองเพื่อนยิงดับ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ต้นไม้ยักษ์แห่งประวัติศาสตร์: ต้นนายพลเชอร์แมน อายุยืนยาวกว่า 3,000 ปีรู้มั๊ย พระก็มีเงินเดือนนะนกตะกรุม: สัตว์ปีกประจำถิ่นของไทยที่ กำลังเลือนหายไปจากความทรงจำ"กุหลาบพันปี" ดอกไม้มีพิษ งดงามและอันตราย
ตั้งกระทู้ใหม่