ข้อดี และ ข้อเสียของการดื่มกาแฟมีอะไรบ้าง อันตรายแค่ไหน
การดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่หลายคนชื่นชอบ เพราะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกสดชื่น แต่กาแฟเองก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่ควรพิจารณา มาดูกันครับว่าในแต่ละด้านมีอะไรบ้าง
ข้อดีของการดื่มกาแฟ
1.ช่วยเพิ่มพลังงานและความตื่นตัว
คาเฟอีนในกาแฟจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัว สมองทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่หรือเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน
2.เพิ่มสมรรถภาพทางกาย
คาเฟอีนช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนมากขึ้น ทำให้เรามีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย กาแฟจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและคนที่ต้องการความพร้อมทางกาย
3.ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม
งานวิจัยบางชิ้นพบว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจมีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม เนื่องจากคาเฟอีนและสารต่าง ๆ ในน้ำกาแฟช่วยบำรุงสมองและลดการอักเสบในเซลล์สมอง
4.มีสารต้านอนุมูลอิสระ
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยป้องกันเซลล์จากการถูกทำลาย ซึ่งสารเหล่านี้มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ
ข้อเสียของการดื่มกาแฟ
1.อาจทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยาก
คาเฟอีนใช้เวลานานในการสลายออกจากร่างกาย หากดื่มกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้หลับยากหรือนอนไม่หลับได้ คนที่ไวต่อคาเฟอีนควรระวังในการดื่มช่วงเย็น
2.เพิ่มความวิตกกังวลและอาการใจสั่น
การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ใจสั่น หรือแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบายใจได้ คาเฟอีนจะกระตุ้นหัวใจและระบบประสาท ซึ่งหากดื่มในปริมาณที่มาก อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้
3.อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
กาแฟมีความเป็นกรด ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเกิดอาการแสบท้องหรือกรดไหลย้อนได้ คาเฟอีนยังส่งผลต่อการหลั่งกรดในกระเพาะ จึงควรดื่มอย่างระมัดระวัง
4.มีความเสี่ยงในการเสพติดคาเฟอีน
การดื่มกาแฟเป็นประจำอาจทำให้เกิดการเสพติดคาเฟอีนได้ เมื่อร่างกายปรับตัวต่อคาเฟอีนแล้ว การลดปริมาณหรือหยุดดื่มกาแฟอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีน เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่ดี
โดยสรุปแล้ว การดื่มกาแฟสามารถมีประโยชน์ได้มาก หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เช่น วันละ 1-2 แก้ว และดื่มในช่วงเช้าหรือช่วงกลางวัน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนเย็นเพื่อป้องกันผลกระทบต่อการนอนหลับ นอกจากนี้การเลือกดื่มกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือนมมากเกินไปจะช่วยลดปริมาณแคลอรีและยังคงได้รับประโยชน์จากกาแฟในแง่ดี