ดูแลหน้าอกให้อวบอิ่ม ด้วยวิธีธรรมชาติ

 

การเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยวิธีธรรมชาติ อาจจะต้องใช้ระยะเวลาหนึ่ง หรือ ใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ในเรื่องของการออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก การรับประทานอาหารที่มีสารกระตุ้นฮอร์โมน อาจจะเห็นผลช้า แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนเพียงใช้ความอดทน

 

1.บราต้องเหมาะสม

ทั้งขนาดหน้าอก และ ขนาดของลำตัวต้องพอดี การเลือกซื้อบราที่ดีที่สุดควรลองสวมใส่ก่อนการตัดสินใจซื้อ ปรับระดับสาย ตะขอ ให้ได้ตำแหน่งที่สวมใส่สบายที่สุด ไม่หลวมจนเกินไป ไม่รัดแน่นจนทำให้เนื้อปลิ้น หรือ กดเนื้อจนเกิดรอยแดง นอกจากนี้ควรเลือกสวมใส่ชุดชั้นในที่ผลิตจากผ้าชนิดที่ระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่น ไม่ระคายเคืองผิว

 

 

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้อย่างคล่องตัว การออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้องยังสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับ เป็นทรงได้รูปยิ่งขึ้น สวมใส่สปอร์ตบราทุกครั้งที่ออกกำลังกาย มิเช่นนั้นอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควรจากการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงเกินไป

 

แบบที่ 1 ท่าดันกำแพง ( ทำ 10-15 ครั้งต่อ 1 set : โดย 1 วัน ควรทำ 2-3 set )

• ขั้นตอนแรก ยืนตัวตรง หันหน้าเข้าหากำแพง โดยเว้นระยะห่างออกจากกำแพงประมาณ 1 ช่วงแขน จากนั้นแยกขาห่างออกจากกันเพียงเล็กน้อย

 

• ขั้นตอนที่สอง โน้มตัวลงเข้าหากำแพงแล้วดันมือทั้งสองข้างกับกำแพง พร้อมกับเกร็งเอาไว้ 10-15 วินาที ทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้า

 

• ขั้นตอนสุดท้าย ผ่อนคลายความเกร็ง แล้วเริ่มทำท่าดันกำแพงใหม่อีกครั้งตามขั้นตอนที่ 1 และ 2 ให้ครบตามจำนวน set

 

แบบที่ 2 ท่าต้นไม้ ( ทำ 10-15 ครั้งต่อ 1 set : โดย 1 วัน ควรทำ 2-3 set )

• ขั้นตอนแรกให้แขน และ มือทั้งสองข้าง แนบกับบริเวณลำตัว จากนั้นต้องยืนตัวให้ตรง ยืดหลังให้ตรง ใบหน้าต้องมองตรง

 

• ขั้นตอนที่สอง ทรงตัวให้ดี แล้วทำการยกขาขวา เพื่อที่จะจับข้อเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้าย

 

• ขั้นตอนที่สาม แขนจะต้องเหยียดตรง ยกมือขึ้นพนมไว้ตรงกลางระหว่างหน้าอก

 

• ขั้นตอนที่สี่ พนมมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นผลักแขนไปด้านหลังเพื่อที่จะให้ไปอยู่ไกลหลังใบหู

 

• ขั้นตอนที่ห้า ทำการค้างไว้ประมาณ 40-60 วินาที จากนั้นยกขาลงเพื่อที่จะทำสลับกันกับขาอีกข้าง แล้วทำตามขั้นตอน 1,2,3,4 ,และ 5 จนครบ set

 

 

3.อาหารดีมีประโยชน์

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินผักผลไม้เป็นประจำ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพื่อช่วยให้ระบบเลือด และ น้ำเหลืองไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น

 

อาหารที่ช่วยทำให้หน้าอกใหญ่ จะต้องมีสารอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน มีสารไฟโตเอสโตรเจน มีคุณประโยชน์ทางด้านโภชนาการสูง ช่วยบำรุงในทุก ๆ ส่วนของร่างกาย

 

• ถั่วเหลือง

ช่วยปรับความสมดุลฮอร์โมนของผู้หญิง หลังจากฮอร์โมนนี้มีจำนวนมากขึ้น จะเข้าไปช่วยกระตุ้นให้หน้าอกมีขนาดใหญ่กว่าเดิม โดยอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง ได้แก่ เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง เป็นต้น

 

• ผลิตภัณฑ์จากนม

ช่วยปรับฮอร์โมนภายในร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย และนมยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มหน้าอกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะช่วยในเรื่องการไหลเวียนเลือด สร้างเม็ดเลือด ลดความดันโลหิต ซึ่งหากระบบโลหิตไหลเวียนเลือดได้ดีในบริเวณหน้าอก ย่อมส่งผลให้หน้าอกมีขนาดเพิ่มขึ้น ช่วยบำรุงหน้าอกให้อวบอิ่ม โดยสามารถดื่มนมวันละ 1 แก้ว

 

• ไข่ไก่

ควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไข่ ในปริมาณพอเหมาะ ช่วยบำรุงหน้าอกให้ใหญ่กว่าเดิม ดูกระชับเต่งตึง ชวนน่ามองยิ่งขึ้น

 

• แครอท

มีคุณประโยชน์หลากหลาย อุดมไปด้วยวิตามิน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา บำรุงผิวให้ดูเปล่งปลั่ง เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยคุณประโยชน์เหล่านี้จะเข้าไปช่วยปรับฮอร์โมนของผู้หญิง ให้อยู่ในระดับที่สมดุล และ ปกติ

 

• เนื้อสัตว์

จากอกไก่ และ ปีกไก่ มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต และ ฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาทิ ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าอก

 

• ธัญพืช

จะเข้าไปช่วยกระตุ้นฮอร์โมน เสริมสร้างการขยายตัวของหน้าอก

 

 

4.ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ

การบำรุงจากภายนอกก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าละเลยปล่อยให้ผิวบริเวณเนินอกแห้งกร้าน ควรทาครีมบำรุงผิว หรือ มอยส์เจอไรเซอร์อย่างสม่ำเสมอ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่อ่อนโยน เพราะผิวบริเวณหน้าอกบอบบางไม่ต่างจากผิวหน้า

 

 

5.นวดบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้ไหลเวียนได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้เซลล์กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเกิดการขยายตัวมากขึ้น

 

ตบหน้าอกจากด้านล่าง

การนวดบริการกล้ามเนื้อหน้าอก โดยการตบหน้าอกจากด้านล่าง จะต้องเริ่มตบจากด้านขวาล่างเพื่อให้เกิดการการเข้าหาไปยังแกนกลางของลำตัว ใช้มือตบเฉียงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นสลับไปตบหน้าอกจากด้านซ้ายล่าง

 

ดันหน้าอกชิดกัน

ใช้มือข้างซ้าย และ ข้างขวา หรือ ใช้มือทั้งสองข้างมาไขว้สลับกันบนบริเวณหน้าอก จากนั้นใช้มือเพื่อดันหน้าอกให้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือทั้งสองข้างค้างไว้บนหน้าอกประมาณ 5-10 วินาที ช่วยทำให้เนินอกชิดกัน กระชับขึ้นเป็นอย่างมาก

 

บีบหน้าอกขึ้นลง

ใช้มือหนึ่งข้างเพื่อประคองที่ฐานหน้าอกไว้ ส่วนมืออีกข้างควรวางไว้ที่บนสุดของหน้าอก สามารถบีบหน้าอกขึ้นลงจากหน้าอกข้างซ้าย หรือ ขวา ก่อนก็ได้ จากนั้นทำการบีบหน้าอกขึ้นลง และ ควรบีบหน้าอกให้ครบทั้งสองข้าง เพื่อให้หน้าอกเกิดการเคลื่อนที่มากที่สุด ขยายใหญ่ขึ้นได้อย่างเต็มที่

 

ใช้มือสองข้างบีบหน้าอก

ใช้มือทั้งสองวางไว้บนเต้าหน้าอกด้านซ้าย หรือ ขวา ก่อนก็ได้ หลังจากนั้นออกแรงมือทั้งสองข้างบีบหน้าอก วิธีนี้จะช่วยทำให้หน้าอกกระชับ นิ่มขึ้นกว่าเดิม สามารถนวดท่านี้ได้หลายครั้งตามความต้องการ