รวมพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพหัวใจของคนวัยทำงาน

1.กินเค็ม ชอบกินอาหารแช่แข็ง

การกินเค็ม และ การบริโภคโซเดียมมากกว่า 5 กรัมต่อวัน ที่มาจากเครื่องปรุงรส  ซีอิ๊ว น้ำปลา ซอสมะเขือเทศ หรือ อาหารเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น ตลอดจนอาหารแช่แข็ง ที่มักรวมอยู่ในลิสต์เมนูยอดนิยมของวัยทำงาน

2.ดื่มชา กาแฟ ทุกวัน

แม้ว่าการบริโภคน้ำตาลที่เหมาะสม คือ ไม่ควรเกินวันละ 6 ช้อนชาต่อวัน แต่ในปัจจุบันธุรกิจร้านกาแฟเกิดขึ้นมากมาย เพราะเป็นเมนูยอดฮิตที่เสพติดกันทุกช่วงวัย โดยเฉพาะวัยทำงานที่ขาดชา กาแฟ ไม่ได้ ถ้าในหนึ่งวันคุณดื่มชา หรือ กาแฟในตอนเช้า 1 แก้ว และ ตอนบ่ายอีก 1 แก้ว ยังไม่นับปริมาณน้ำตาลในอาหารตามสั่งที่กิน แค่นี้ก็รับน้ำตาลเข้าร่างกายเกินกว่าที่องค์การอนามัยแนะนำแล้ว

3.อาหารฟาสฟู้ด ตอบโจทย์ชีวิตเร่งรีบ

สำหรับวัยทำงานที่มีวิถีชีวิตเร่งรีบตลอดเวลา อาหารฟาสฟู้ด ยังคงเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ โดยปริมาณน้ำมันที่แนะนำในการกินต่อหนึ่งวัน ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา ซึ่งในน้ำมัน 1 ช้อนชา จะมีไขมันอยู่ประมาณ 5 กรัม เท่ากับว่าควรได้รับไขมันไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน ส่วนในอาหารฟาสฟู้ด 1 จาน จะมีไขมันสูงเกินกว่านั้นมาก

4.ไขมันสูง ไขมันทรานส์ 

อาหารคอเลสเตอรอลสูง เช่น เค้ก เบเกอรี่ เนื้อสัตว์ติดมัน ชีส ขาหมู หมูสามชั้น หนังสัตว์ทอด แกงกะทิ อาหารปิ้งย่าง เมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้เข้าไปในปริมาณมาก ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูงจนไปอุดตันในหลอดเลือดหัวใจทำให้หลอดเลือดตีบ และ อุดตัน เกิดอาการกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้

5.เวลาเครียดกลับพักด้วยการสูบบุหรี่

ชีวิตการทำงานที่เต็มไปด้วยภาวะความเครียดสูง มีอีกหลายคนที่หันมา สูบบุหรี่ แก้เครียด ซึ่งจากรายงานการศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบถึง 2.4 เท่า และ โดยเฉลี่ยการสูบบุหรี่ยังส่งผลให้หลอดเลือดเสื่อม เกิดการตีบตันเร็วกว่าปกติถึง 10-15 ปี

6.ชอบชนแก้ว

หนุ่มสาววัยทำงานที่เสพติดการปาร์ตี้ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วนเพราะ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดโอกาสเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากมาย โดยการดื่มแอลกอฮอล์วันละ 3 แก้วขึ้นไป อาจทำให้เกิดภาวะอ้วน นำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง เสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดสมองตีบ แตก หรือ หัวใจล้มเหลวได้

7.นอนน้อย ทำงานโต้รุ่ง

การทุ่มเทกับการทำงานหนักจนยอมอดหลับอดนอน พฤติกรรมแบบนี้อาจจะดีต่อความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย และ หัวใจ การนอนหลับพักผ่อนก็เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ปรับระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ให้สมดุล รวมทั้งควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และ ระดับความดันของเลือดให้เป็นปกติ การที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ น้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน เสี่ยงป่วยเป็นโรคหัวใจ เพราะจะทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น อาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน หรือ หัวใจวาย 

8.น้ำหนักเกิน ภาวะอ้วน 

การปล่อยให้ตัวเองมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ซึ่งมีค่า BMI มากกว่า 30 มีอัตราเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และ เป็นอันตรายต่อการทำงานของหัวใจอย่างมาก ตั้งแต่ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ มักจะเกิดจากการมีไขมันเกาะในหลอดเลือดมาก ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตติดขัด กระทั่งหัวใจขาดเลือด และ เสียชีวิตอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ภาวการณ์อ้วนลงพุง โดยผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 45 นิ้ว ต้องระวังเป็นพิเศษ

9.ขาดการออกกำลังกาย

หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลัง จะทนต่อการทำงานหนักไม่ไหว เมื่อใดที่อยู่ในภาวะหัวใจต้องทำงานหนักแต่หัวใจรับไม่ไหว จะทำให้หัวใจล้มเหลวได้ ซึ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นตัวช่วยให้หัวใจได้ออกกำลัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ พร้อมทำงานหนักได้มากขึ้น