หิวบ่อย...แค่เรื่องเล็กๆ หรือสัญญาณเตือนภัย? 🤔🍚
เนื้อหาโดย Good morning001
"ท้องร้องจ๊อกๆ" เสียงเรียกร้องจากกระเพาะอาหารที่ดังขึ้น บ่งบอกว่าถึงเวลาเติมพลัง แต่ถ้าเสียงนี้ดังถี่ๆ ทั้งที่เพิ่งกินข้าวไปไม่นาน อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังต้องการอะไรบางอย่าง!
หลายคนอาจมองว่า "อาการหิวบ่อย" เป็นเรื่องธรรมดา แก้ไขง่ายๆ แค่หาอะไรกินก็หาย แต่รู้หรือไม่ว่า เบื้องหลังความหิว อาจซ่อนสาเหตุ ที่ ส่งผลต่อสุขภาพ ได้
วันนี้ เรา จะ พา ไป เจาะลึก สาเหตุ ของ อาการ หิวบ่อย ที่ ไม่ควรมองข้าม พร้อม วิธี รับมือ ที่ ถูกต้อง เพื่อ สุขภาพ ที่ ดี ในระยะยาว
1. กินอาหาร "ผิดประเภท"
- เน้น คาร์โบไฮเดรต ขัดสี มากเกินไป: เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ล้วน ย่อยง่าย ทำให้น้ำตาล ในเลือด พุ่งสูง แล้ว ก็ ลดลง อย่าง รวดเร็ว กระตุ้น ให้ รู้สึกหิว บ่อย
- ขาด โปรตีน และ ไขมัน ดี: โปรตีน และ ไขมัน ดี ช่วย ให้ อิ่มนาน หาก กิน น้อย เกินไป ก็ จะ หิว เร็ว
2. "ฮอร์โมน" แปรปรวน
- ฮอร์โมน "เกรลิน" (Ghrelin): ฮอร์โมน แห่ง ความหิว หลั่ง มาก ก็ หิว มาก หาก ร่างกาย ผลิต เกรลิน มาก เกินไป หรือ มีความไว ต่อ เกรลิน สูง ก็ จะ รู้สึกหิว บ่อย
- ฮอร์โมน "เลปติน" (Leptin): ฮอร์โมน แห่ง ความอิ่ม หลั่ง น้อย ก็ อิ่ม ยาก หาก ร่างกาย ผลิต เลปติน น้อย เกินไป หรือ ดื้อ ต่อ เลปติน ก็ จะ รู้สึกอิ่ม ยาก และ หิว บ่อย
- ภาวะ ไทรอยด์ เป็นพิษ: ฮอร์โมน ไทรอยด์ ทำงาน มาก เกินไป เร่ง การเผาผลาญ พลังงาน ทำให้ หิว บ่อย และ น้ำหนักลด
3. "ไลฟ์สไตล์" ทำร้ายตัวเอง
- นอน น้อย พักผ่อน ไม่เพียงพอ: รบกวน การทำงาน ของ ฮอร์โมน ที่ ควบคุม ความหิว และ ความอิ่ม
- เครียด วิตกกังวล: กระตุ้น การหลั่ง ฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่ง เพิ่ม ความอยากอาหาร
- ดื่ม "แอลกอฮอล์": แอลกอฮอล์ กระตุ้น ความอยากอาหาร และ รบกวน การ ย่อยอาหาร
- "ยา" บางชนิด: เช่น ยาสเตียรอยด์ ยา ต้าน เศร้า บางชนิด อาจ มี ผลข้างเคียง ทำให้ หิว บ่อย
4. "โรค" แอบแฝง
- เบาหวาน: ร่างกาย ใช้ น้ำตาล ได้ ไม่ เต็มที่ ส่งผล ให้ ระดับ น้ำตาล ในเลือด สูง และ รู้สึกหิว บ่อย
- ภาวะ น้ำตาล ในเลือดต่ำ: ระดับ น้ำตาล ในเลือด ต่ำ เกินไป ร่างกาย จะ ส่งสัญญาณ ให้ รู้สึกหิว เพื่อ เพิ่ม ระดับ น้ำตาล
- ปัญหา ระบบ ทางเดินอาหาร: เช่น โรค กรดไหลย้อน โรค กระเพาะ ลำไส้อักเสบ อาจ ทำให้ รู้สึกหิว บ่อย ผิดปกติ
รับมือ "หิวบ่อย" อย่าง ไร ให้ ถูกจุด?
- ปรับ พฤติกรรม การกิน: กินอาหาร ให้ ครบ 5 หมู่ เน้น โปรตีน ไขมัน ดี และ คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช
- จัด เวลา กิน ให้ เป็น กิจวัตร: กินอาหาร ให้ ตรงเวลา ทุก มื้อ
- กิน ช้าๆ เคี้ยว ให้ ละเอียด: ช่วย ให้ รู้สึกอิ่ม เร็ว ขึ้น
- ดื่มน้ำ ให้ เพียงพอ: บางครั้ง อาการ ที่ รู้สึก เหมือน "หิว" อาจ เป็น สัญญาณ ของ "การขาดน้ำ"
- นอนหลับ พักผ่อน ให้ เพียงพอ: ช่วย ปรับ สมดุล ฮอร์โมน
- จัดการ ความเครียด: เช่น การ ออกกำลังกาย การ ทำสมาธิ
- พบแพทย์: หาก สงสัย ว่า หิวบ่อย เกิดจาก โรคภัย ไข้เจ็บ
อย่า ปล่อย ให้ "ความหิว" ครอบงำ จง รู้เท่าทัน สาเหตุ และ ดูแล ตัวเอง อย่าง ถูกวิธี เพื่อ สุขภาพ ที่ ดี ในระยะยาว
เนื้อหาโดย: Good morning001
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เหมืองแร่ทองคำ ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดอันดับหนึ่งของไทย
เกินปุยมุ้ย ทหารเขมรเล่า ใช้แค่ 10 คน สู้กับทหารไทย 300 นาย
ทึ่งทั่วโลก : "ต้นมะกอกแห่งวูเวส" ต้นไม้แห่งกาลเวลา ต้นไม้ที่มีชีวิตอยู่ยาวนานที่สุดต้นหนึ่งของโลก
เปิดประวัติ "Cheerio" ผู้เล่นเงาของ Tokyogurl
ค้นพบ "หูเสือใบขน" พรรณไม้ที่หายาก สูญพันธุ์กว่า 130 ปี
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีจำนวนนักท่องเที่ยวน้อยที่สุดในปัจจุบัน
ญี่ปุ่น-เกาหลีฯ เริ่มไม่ทน ไล่แรงงานเขมรกลับประเทศ หลังรวมตัวกันประท้วง เรียกร้องให้ประณามประเทศไทยที่รุกรานเขมร
รีวิวพลีชีพ "รถไฟฟ้าป้ายแดง" พาขึ้นภูทับเบิกช่วงเทศกาล... จากทริปในฝัน กลายเป็นบทเรียนราคาแพง (ครั้งแรกและครั้งเดียวพอ?)
ควรต้มไข่ในน้ำเย็นหรือน้ำเดือด?
สาวจีนอายุประมาณ 20-26 ปี จากฝูเจี้ยนถูกพบเดินเร่ร่อนอยู่บนถนนในเมืองกัมปอตของกัมพูชา สภาพอิดโรยและมีอาการบาดเจ็บที่ขา
"โหรฟองสนาน" เตือน! หลัง 15 มกราคม 69 วันเปลี่ยนชะตาประเทศไทย..มีเกณฑ์ น้ำท่วมใหญ่ และแผ่นดินไหว
😯 ชวนเข้ามาดูสิ่งที่เปลี่ยนไปจนน่าตะลึงเมื่ออยู่ใต้แสงอัลตร้าไวโอเล็ต (UV) บางอย่างก็สวยจนน่าทึ่งมากเลยล่ะ 😆Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : อาร์ทิโชก "ราชาแห่งผักบำรุงตับ" พืชผักบำรุงสุขภาพชั้นยอดอีกชนิดหนึ่ง ในไทยเราก็มีเพาะจำหน่ายแล้วน๊า...
สถานทูตไทยออกโรง ขอ สหรัฐ-เวเนซุเอลา คุยกันดีๆ
ทรัมป์เตือนอิหร่าน หลังการประท้วงลุกลามจนมีผู้เสียชีวิตหลายจังหวัด
เหมืองแร่ทองคำ ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดอันดับหนึ่งของไทย
"โดนัลด์ ทรัมป์" ส่งสัญญาณเตือนลาตินอเมริกา ชี้เป้า "โคลอมเบีย-คิวบา" อาจเป็นสถานีต่อไปกระทู้อื่นๆในบอร์ด
สาระ เกร็ดน่ารู้
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : อาร์ทิโชก "ราชาแห่งผักบำรุงตับ" พืชผักบำรุงสุขภาพชั้นยอดอีกชนิดหนึ่ง ในไทยเราก็มีเพาะจำหน่ายแล้วน๊า...
ทึ่งทั่วโลก : "ต้นมะกอกแห่งวูเวส" ต้นไม้แห่งกาลเวลา ต้นไม้ที่มีชีวิตอยู่ยาวนานที่สุดต้นหนึ่งของโลก
หนังไทยเพียงเรื่องเดียว ที่เคยได้เข้าชิงและชนะรางวัลปาล์มทองคำ
ระเบิดลูกที่มีอานุภาพร้ายแรงที่สุด เท่าที่เคยถูกใช้งานจริงบนพื้นโลก