เปลี่ยน10พฤติกรรมเคยชินเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

คนเรามักมีพฤติกรรมบางอย่างที่ทำจนติดเป็นนิสัย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านั้นส่งผลกระทบกับสุขภาพและการใช้ชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากไม่อยากให้เกิดผลเสียในระยะยาว การรู้เท่าทันและปรับพฤติกรรมที่เคยชิน คือสิ่งที่สำคัญที่ควรใส่ใจ เริ่มเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

1. ตามใจปาก ไม่หิวก็กิน

พฤติกรรมกินตามใจปาก ทำให้สุขภาพเสียไม่รู้ตัว เป็นที่มาของโรคร้ายต่างๆ ทั้งความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตัน เบาหวาน รวมไปถึงโรคอ้วน ทางที่ดีควรกินอาหารให้เป็นเวลา และกินให้ครบ 5 หมู่ แต่ถ้าติดตามใจปากแล้วอยากเลิก ทำได้ด้วยการไม่กินขนมระหว่างมื้อ หยุดกินเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม ถือคติกินไม่หมดก็ไม่เป็นไร หรือถ้าไม่อยาก หักดิบในช่วงแรกอาจทดแทนความอยากด้วยน้ำหรือธัญพืชที่มีประโยชน์แทนขนมก็เป็นวิธีที่ช่วยได้

2. ติดซีรีย์ ดูทีวีทั้งวัน

ผลวิจัยบอกว่าการดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะการดูทีวี หรือซีรีย์ยาวๆ มักจะมาพร้อมของกินหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาล ทำให้เสี่ยงโรคเบาหวาน ไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาและอาการออฟฟิศซินโดรมหากว่านั่งไม่ถูกท่า ทางที่ดีควรแบ่งช่วงเวลาการดูทีวีตามสูตร 2/30 คือ ดูทีวี 2 ชั่วโมงแล้วไปออกกำลังกาย 30 นาที ทำแบบนี้ จะทำให้ได้ออกกำลังกายไปในตัว แล้วระหว่าง 2 ชั่วโมง ที่ดูทีวีห้ามกินเด็ดขาด ทำได้แค่ดื่มเปล่าเท่านั้น

3. ไม่กินอาหารเช้า

เพราะอาหารเช้าคตือพลังงานสำคัญ หากพลาดมื้อเช้าทั้งวันจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรง ทั้งยังทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย การปรับเรื่องอาหารเช้าทำได้ไม่ยาก ใครตื่นไม่ทันก็นอนให้เร็วและตื่นเช้าขึ้น หรือหากไม่สะดวกกินเป็นมื้อๆ ควรมีนม โยเกิร์ต และธัญพืชกรอบติดบ้านไว้เป็นมื้อเช้าอย่างง่ายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำได้

4. วิตกกังวล

ชอบแบกโลกทั้งใบ ความกังวล ความคิดมาก แม้จะไม่ใช่ความเครียด ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ต่างจากเวลาที่เครียดจัด เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้ความดันขึ้นสูง น้ำตาลพุ่ง ลดความสามารถเผาผลาญพลังงาน ซึ่งแรกๆ อาจทำให้เกิดโรคอ้วน แต่นานๆ ไปอาจร้ายแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกได้ ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะ ปล่อยวาง ทำความเข้าใจกับความเป็นไปของสิ่งต่างๆ ระบายความกังวลออกไปด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบก็จะช่วยลดความกังวลลงได้

5. กัดเล็บ

การกัดเล็บเป็นอาการอย่างหนึ่งของคนที่ขาดความมั่นใจในตัวเอง เครียด คิดมาก ใครมีพฤติกรรมแบบนี้รีบปรับเปลี่ยนด่วน

6. งานเผานาทีสุดท้าย

ใครชอบดองงานจนถึงนาทีสุดท้าย คือการทำร้ายตัวเอง ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่นำไปสู่โรคต่างๆ ได้ทั้งนั้น ลองเมเนจการใช้ชีวิตตัวเองใหม่ จัดการเวลา ไม่ว่าจะเรื่องงานหรือกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคนะคะ

7. นอนทั้งวันไม่ทำอะไรเลย

เพราะมนุษย์ไม่ได้อยู่กับที่ตลอดเวลา หรือเคลื่อนไหวเพียงแค่วันละนิด การได้ขยับตัวทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวันเป็นช่วยให้ร่างกายได้ขยับ ได้ออกกำลังกาย รับรองว่าดีกว่าการนอนเฉยๆ แน่นอน

8. ติดโซเชียล

อาการติดโซเชียลส่งผลให้เกิดสังคมก้มหน้าที่มาพร้อมปัญหาทางด้านสายตา และปฎิสัมพันธ์รอบกาย เปลี่ยนพฤติกรรมติดจอเปลี่ยนมาสนใจสิ่งรอบข้าง รับรองว่าดีกว่ากันเยอะ

9. กินไปทำงานไป

หลายคนติดนิสัยกินข้าวไปด้วยทำงานไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้องแถมยังทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนมาการกินข้าวอย่างตั้งใจโดยปราศจากสิ่งรบกวนการทำแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานกว่าการกินไปทำงานไป ถึง 30 นาที

10. โมโหง่ายกับทุกเรื่อง

รู้กันหรือไม่ว่าในเวลาที่เรารู้สึกโมโหร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนและกระตุ้นความต้องการน้ำตาลออกมา พฤติกรรมนี้ ทำให้เกิดความเสี่ยงโรคต่างๆ มากมาย ฉะนั้นแล้วหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจขึ้นก็จะเป็นการช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้