หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เมื่อรู้สึกผิดทุกครั้งที่ว่างงาน ทำงานเท่าไหร่ก็รู้สึกว่ายังทำไม่มากพอ Productivity Shame

โพสท์โดย sompeansomped

 

Productivity Shame คือ ความรู้สึกของการทำบางสิ่งบางอย่างไม่มากเพียงพอ รู้สึกผิด ละอายใจทุกครั้งที่ไม่ได้ทำงาน หรือปล่อยให้ตนเองมีเวลาพักผ่อน ทำงานอดิเรก กลับรู้สึกเหมือนกับว่ากำลังทำสิ่งต้องห้าม ไม่เหมาะสม เพราะมีความคิดว่าเวลาที่ใช้ในการหยุดพักผ่อน ทำงานอดิเรก จะสามารถทำงานผลงานได้อีกมากมาย จึงมักจัดการบริหารเวลาไม่ให้ตกหล่น ต้องทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาเพื่อให้รู้สึกถึงความมีประสิทธิภาพในงาน บางคนถึงขั้นทำงานเสร็จไปหลายชิ้นแต่ยังรู้สึกว่าทำเท่าไหร่ก็ยังไม่พอ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการเครียด อาจถึงขั้น Burnout  

 

 

สาเหตุของ Productivity Shame

1.เชื่อมโยง ผูกคุณค่าของตนเองกับการบรรลุความสำเร็จ ยิ่งทำงานมาก ยิ่งรู้สึกดี รู้สึกถึงคุณค่าในตนเองมากขึ้น ตนเองจะมีคุณค่าได้ต้องทำงานมาก ๆ เมื่องานไม่สำเร็จตามที่คาดหวัง จึงเกิดความรู้สึกผิด ละอายใจ เห็นคุณค่าในตนเองลดลง ทำให้รู้สึกผิดแบบไม่มีจบสิ้น

 

 

2.กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง ตั้งเป้าหมายเกินตัวและเป็นไปได้ยาก เมื่อตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เกินไป หากทำไม่ได้จริง จะท้อแท้ เหนื่อยล้า รู้สึกผิด ละอายใจ

 

 

3.ยึดติดกับความเชื่อว่าทุกคนประสบความสำเร็จมากกว่าตนเอง มักเปรียบเทียบความสำเร็จของตนเองกับเพื่อนร่วมงาน คนรอบข้าง โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าตนเองอยู่ท่ามกลางผู้คนสำเร็จมากมาย ยิ่งทำให้รู้สึกขาดความเชื่อมั่น คิดว่ายังไม่มีความสามารถมากพอจนเกิดความละอายใจ

 

 

วิธีการปรับพฤติกรรมจัดการ Productivity Shame


1.ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง เมื่อเริ่มมองเห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจน จะช่วยเสริมพลังใจได้ดีเมื่อตนเองกำลังเข้าใกล้เป้าหมาย ทุกครั้งที่จะตั้งเป้าหมายต้องดูว่า “เราอยากประสบความสำเร็จในเรื่องอะไร” “เราจะไปถึงจุดนั้นได้ยังไง” และ “ทำไมเราถึงอยากทำมันให้สำเร็จ”

 

 

2.กำหนดขอบเขตการทำงานให้ชัดเจน ควรหาคำตอบให้ได้ว่าคำว่า “พอ” ของตนเองคืออะไร ปรับความคิดยอมรับว่า ในหนึ่งวันอาจจะต้องมีสาเหตุที่ตนเองทำงานได้ไม่เต็มที่บ้าง จากความเหนื่อยล้า สิ่งรบกวนต่าง ๆ หากรู้สึกว่าในวันนั้นไม่สามารถจัดการงานได้ ให้ซื่อตรงกับตนเอง ประเมินว่างานที่ทำอยู่ใช้เวลาทำได้นานแค่ไหน ปรับเปลี่ยนยืนหยุ่นเวลาในการทำงานใหม่ได้ เพื่อให้เสร็จตามเวลาที่กำหนด

 

 

3.ปรับวิธีคิดเกี่ยวกับการทำงานหนึ่งงานใดเพียงอย่างเดียวอาจให้ความรู้สึกคืบหน้าช้า แต่จะสามารถโฟกัสกับการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แม้การทำงานหลายอย่างพร้อมกันช่วยให้งานสำเร็จรวดเร็วขึ้น แต่ไม่อาจทำหลายอย่างพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งหมด ย้ำให้ตนเองเห็นว่าที่ทำมาไม่เสียเปล่า

 

 

4.ปรับความคิดที่ว่าคนอื่นทำเรื่องต่าง ๆ ได้มากกว่า สำเร็จมากกว่าตนเอง โปรดเห็นคุณค่าในทุกขั้นตอนของการทำงานของตนเองให้มากขึ้น ให้มองคนอื่นเป็นแรงบันดาลใจไม่ใช่การเปรียบเทียบ แต่ละคนก็มีเงื่อนไขในชีวิตไม่เหมือนกัน สิ่งที่ตนเองทำสามารถประสบความสำเร็จหากตั้งใจทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แม้ระยะเวลาจะไม่เท่ากับคนอื่นก็ตาม อย่าเอาปริมาณมาเป็นตัววัดความสำเร็จ

 

 

5.ใช้เวลาพักผ่อน ให้ตนเองได้ผ่อนคลาย เมื่อไม่ใช่เวลางาน ปรับความคิดว่าการพักผ่อนไม่ใช่สิ่งที่เสียเวลาเปล่า ทำงานอดิเรก กิจกรรมที่สนใจ ลดความตึงเครียดทางอารมณ์ ให้ร่างกาย สมองได้เติมพลัง คลายความเครียดจากการทำงาน สร้างความสมดุลของชีวิตกับการทำงาน (Work-Life Balance) มีสัมพันธภาพที่ดีทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปีพบกองอาเจียนข้างตัว นัทปง ก่อนเสียชีวิต ตำรวจได้กั้นพื้นที่เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้งชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการีพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีนบุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี“นานา ไรบีนา” เพิ่งพ้นคุกก็เจอดราม่าซ้อน—เพื่อน (เคย) รักแห่ออกมาสวนแรง🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ดูดวงเพื่อขอกำลังใจโจรกลืนจี้มูลค่า 1 ล้านบาทลงท้อง ตำรวจรอให้ของกลางออกมาเองเกาหลีใต้และญี่ปุ่น เจอคลื่นความหนาวเย็นรุนแรงและพายุหิมะถล่ม การเดินทางชะงักทั่วเมือง(โคตรจริง!) ทำไมเพื่อนคุณถึง 'หลับใน 5 นาที' ได้ทุกที่? เปิด 3 'ความลับสมอง' ที่คน Overthinking ต้องรู้ก่อนเริ่มวันหยุด! 😴
ตั้งกระทู้ใหม่