รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้

รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้

ก่อนอื่นรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกันก่อน จากหนังสือ 100 วิธีหลับยากแก้ง่าย โดย สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ กล่าวว่า สาเหตุของอาการนอนไม่หลับมีมากมาย แบ่งได้เป็น 4 ประเภท บางครั้งอาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นด้วยสาเหตุ 2 ประเภทขึ้นไป

• สาเหตุทางร่างกาย

เมื่อร่างกายเกิดความผิดปกติหรือเจ็บป่วยจะนอนไม่หลับได้ง่าย เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ (หอบ ไอ) โรคระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ) โรคระบบขับปัสสาวะ (ปัสสาวะบ่อย) โรคผิวหนัง (ผื่นคัน ผิวหนังอักเสบ) โรคสมอง (เลือดออกในสมอง โรคพาร์กินสัน) โรคกระดูกและกล้ามเนื้อ (ข้ออักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ) หรือเกิดจากภาวะของร่างกาย เช่น ความชรา เวลาที่คลาดเคลื่อนเมื่อเดินทางไปต่างประเทศ เป็นต้น

• สาเหตุทางจิตใจ

ปฏิกิริยาทางจิตใจหรืออาการเจ็บป่วยทางจิต เช่น นิสัยตื่นเต้นง่ายเอาแต่ใจตัวเอง ความอดทนต่อแรงกดดันค่อนข้างต่ำ ขี้ระแวง ฯลฯ สภาพจิตใจ เช่น ความเสียใจจากการสูญเสียคนใกล้ชิด โรคซึมเศร้า โรคกังวล โรคจิตเภท ฯลฯ

• สาเหตุจากสภาพแวดล้อม

สภาพแวดล้อมในการนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนมาก และอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ เสียงรบกวน (เช่น เสียงร้องรัฐของทารกกลางดึก เสียงทะเลาะกันของคนข้างบ้าน ฯลฯ) แสงไฟ อุณหภูมิในห้อง เป็นต้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น การเดินทางท่องเที่ยว การย้ายบ้าน ฯลฯ

นอกจากนี้หากก่อนนอนรับประทานอิ่มเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร หรือการเข้าเวรกะกลางคืนซึ่งกระทบต่อการนอนตามปกติ ก็ทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน

• ปัจจัยพิเศษที่ส่งผลต่อการนอน

ตัวอย่างเช่น การนอนไม่หลับเนื่องจากเวลากลางวันกลางคืนคลาดเคลื่อน กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless-Legs Syndrome หรือ RLS เป็นภาวะความรู้สึกผิดปกติทางจิตใจ ผู้ป่วยมักรู้สึกคันยุบยิบเหมือนมีมดไต่ที่น่อง โดยเฉพาะในเวลากลางคืนหรือตอนเข้านอน) และอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ เป็นต้น อาการเฉพาะเช่นนี้ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

• การนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ

เป็นการนอนไม่หลับที่ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งชัดเจนและมักมีอาการต่อเนื่องมากกว่าหนึ่งเดือน แต่ละครั้งนอนไม่หลับติดต่อกันไม่ต่ำกว่าสามวัน

ซึ่งจาก หนังสือร้อยแปดปัญหาอาหารการกิน เขียนโดย หวางซินฮุย กล่าวว่า ถ้ามีอาการนอนไม่หลับอย่างอ่อนๆ และไม่ต้องการใช้ยานอนหลับด้วย อาจมีวิธีแก้ง่าย ๆ คือ กินขนมปังสัก 2 แผ่นก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ก็จะมีผลช่วยให้นอนหลับได้

ทำไมการกินขนมปังจึงช่วยให้นอนหลับได้? เพราะว่าเมื่อเรากินขนมปังเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยขนมปังได้กรดอะมิโนชนิดหนึ่งชื่อ ทริพโทเฟ่น (Triptophan) ซึ่งสามารถรวมตัวกับสารอื่น ๆ ในร่างกายเกิดเป็น 5-ไฮดร็อกซี่ทริพทามีน (5-Hydroxytryptamine หรือ สาร 5-HT นี้มีฤทธิ์ควบคุมระบบประสาทในร่างกายให้อยู่ในภาวะสงบจึงทำให้ระบบประสาทที่ตื่นตัวอยู่มีแนวโน้มที่จะสงบ จากนั้นจึงสามารถสะกดให้นอนหลับได้

แน่นอนว่า ถ้าหากนอนไม่หลับเพราะความเจ็บป่วยเช่นเป็นโรคระบบประสาท โรคประสาทอ่อนอย่างรุนแรง การกินขนมปังเพื่อช่วยให้นอนหลับอาจจะไม่ได้ผลชัดนัก เพราะว่าถึงยังไรสาร 5-HT ซึ่งเป็นผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นในขณะร่างกายย่อยขนมปังก็มีปริมาณจำกัด ไม่อาจเทียบกับยานอนหลับได้

ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ที่
https://page.postjung.com/n00kky