รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้
รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้
ก่อนอื่นรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกันก่อน จากหนังสือ 100 วิธีหลับยากแก้ง่าย โดย สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ กล่าวว่า สาเหตุของอาการนอนไม่หลับมีมากมาย แบ่งได้เป็น 4 ประเภท บางครั้งอาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นด้วยสาเหตุ 2 ประเภทขึ้นไป
- สาเหตุทางร่างกาย
เมื่อร่างกายเกิดความผิดปกติหรือเจ็บป่วยจะนอนไม่หลับได้ง่าย เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ (หอบ ไอ) โรคระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ) โรคระบบขับปัสสาวะ (ปัสสาวะบ่อย) โรคผิวหนัง (ผื่นคัน ผิวหนังอักเสบ) โรคสมอง (เลือดออกในสมอง โรคพาร์กินสัน) โรคกระดูกและกล้ามเนื้อ (ข้ออักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ) หรือเกิดจากภาวะของร่างกาย เช่น ความชรา เวลาที่คลาดเคลื่อนเมื่อเดินทางไปต่างประเทศ เป็นต้น
- สาเหตุทางจิตใจ
ปฏิกิริยาทางจิตใจหรืออาการเจ็บป่วยทางจิต เช่น นิสัยตื่นเต้นง่ายเอาแต่ใจตัวเอง ความอดทนต่อแรงกดดันค่อนข้างต่ำ ขี้ระแวง ฯลฯ สภาพจิตใจ เช่น ความเสียใจจากการสูญเสียคนใกล้ชิด โรคซึมเศร้า โรคกังวล โรคจิตเภท ฯลฯ
- สาเหตุจากสภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมในการนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนมาก และอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ เสียงรบกวน (เช่น เสียงร้องรัฐของทารกกลางดึก เสียงทะเลาะกันของคนข้างบ้าน ฯลฯ) แสงไฟ อุณหภูมิในห้อง เป็นต้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น การเดินทางท่องเที่ยว การย้ายบ้าน ฯลฯ
นอกจากนี้หากก่อนนอนรับประทานอิ่มเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร หรือการเข้าเวรกะกลางคืนซึ่งกระทบต่อการนอนตามปกติ ก็ทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน
- ปัจจัยพิเศษที่ส่งผลต่อการนอน
ตัวอย่างเช่น การนอนไม่หลับเนื่องจากเวลากลางวันกลางคืนคลาดเคลื่อน กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless-Legs Syndrome หรือ RLS เป็นภาวะความรู้สึกผิดปกติทางจิตใจ ผู้ป่วยมักรู้สึกคันยุบยิบเหมือนมีมดไต่ที่น่อง โดยเฉพาะในเวลากลางคืนหรือตอนเข้านอน) และอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ เป็นต้น อาการเฉพาะเช่นนี้ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- การนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ
เป็นการนอนไม่หลับที่ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งชัดเจนและมักมีอาการต่อเนื่องมากกว่าหนึ่งเดือน แต่ละครั้งนอนไม่หลับติดต่อกันไม่ต่ำกว่าสามวัน
ซึ่งจาก หนังสือร้อยแปดปัญหาอาหารการกิน เขียนโดย หวางซินฮุย กล่าวว่า ถ้ามีอาการนอนไม่หลับอย่างอ่อนๆ และไม่ต้องการใช้ยานอนหลับด้วย อาจมีวิธีแก้ง่าย ๆ คือ กินขนมปังสัก 2 แผ่นก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ก็จะมีผลช่วยให้นอนหลับได้
ทำไมการกินขนมปังจึงช่วยให้นอนหลับได้? เพราะว่าเมื่อเรากินขนมปังเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยขนมปังได้กรดอะมิโนชนิดหนึ่งชื่อ ทริพโทเฟ่น (Triptophan) ซึ่งสามารถรวมตัวกับสารอื่น ๆ ในร่างกายเกิดเป็น 5-ไฮดร็อกซี่ทริพทามีน (5-Hydroxytryptamine หรือ สาร 5-HT นี้มีฤทธิ์ควบคุมระบบประสาทในร่างกายให้อยู่ในภาวะสงบจึงทำให้ระบบประสาทที่ตื่นตัวอยู่มีแนวโน้มที่จะสงบ จากนั้นจึงสามารถสะกดให้นอนหลับได้
แน่นอนว่า ถ้าหากนอนไม่หลับเพราะความเจ็บป่วยเช่นเป็นโรคระบบประสาท โรคประสาทอ่อนอย่างรุนแรง การกินขนมปังเพื่อช่วยให้นอนหลับอาจจะไม่ได้ผลชัดนัก เพราะว่าถึงยังไรสาร 5-HT ซึ่งเป็นผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นในขณะร่างกายย่อยขนมปังก็มีปริมาณจำกัด ไม่อาจเทียบกับยานอนหลับได้
ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ที่
https://page.postjung.com/n00kky
อ้างอิงจาก: หนังสือ 100 วิธีหลับยากแก้ง่าย โดย สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ, หนังสือร้อยแปดปัญหาอาหารการกิน เขียนโดย หวางซินฮุย
9 สถานีรถไฟรุ่นแรกของไทย จากปี 2439 วันนี้เหลือกี่สถานีที่ยังใช้งาน
รถที่พ่อแม่เคยขี่ วันนี้ยังเห็นบนถนน! 10 มอเตอร์ไซค์ยอดนิยมของคนไทย
9 อาชีพที่กำลังกลายเป็น “อาชีพหายาก” ในไทย
จังหวัดที่มีร้านเซเว่นอีเลฟเว่น จำนวนมากกว่า 500 สาขา
หวย16 สิงหาคม คนส่องเลขดังสำนักไหน
จากปลากัดบ้านๆ สู่ตลาดโลก ปลาตัวเล็กที่สร้างรายได้ให้ไทย หลายร้อยล้าน
10 โรงเรียนที่ขึ้นชื่อว่าสอบเข้ายากที่สุด
ความลับพริกน้ำปลา ทำไมบางร้านวางหลายวันแล้วพริกยังดูสดไม่ดำคล้ำ
“งวดสุดท้าย” หลวงพ่อไห้ 16 ส.ค. 69
“ต้นนุ่น” ต้นไม้คุ้นตาในอดีต ที่เด็กรุ่นใหม่อาจไม่เคยเห็น
ส่องกระแสหวยลาว 11 สิงหาคม 2569 เลขไหนถูกพูดถึงมากที่สุด? 5-8 มาแรง จับตา 58, 51, 89
ขนลุกซู่! เจ้าของร้านถ่ายคลิปกลางดึก เจอเครื่องออกกำลังกายหน้าวัดขยับเอง
จังหวัดที่ไม่มีเพื่อนบ้านทางพื้นดิน เพียงหนึ่งเดียวในประเทศไทย
9 สถานีรถไฟรุ่นแรกของไทย จากปี 2439 วันนี้เหลือกี่สถานีที่ยังใช้งาน
9 อาชีพที่กำลังกลายเป็น “อาชีพหายาก” ในไทย
ส่องกระแสหวยลาว 11 สิงหาคม 2569 เลขไหนถูกพูดถึงมากที่สุด? 5-8 มาแรง จับตา 58, 51, 89
ทำไมราคาทองถึงขึ้น ๆ ลง ๆ ช่วงนี้? แค่ข่าวดอกเบี้ยสหรัฐ ก็ทำให้ทองแกว่งได้เป็นพันบาท
“พาณิภัค วงศ์พัฒนกิจ” นักเทควันโดหญิงไทย ผู้สร้างสถิติที่ไม่มีใครลืม



