10 วิธีผ่อนคลาย หายเครียดภายใน 5 นาที

ความเครียด คือ ภาวะของอารมณ์ ความรู้สึก ที่ถูกบีบคั้น หรือกดดัน ซึ่งแต่ละบุคคลจะมีวิธีการปรับตัวให้ผ่านพ้นไปได้ความเครียดที่หาทางระบายออกไม่ได้ จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาจเปลี่ยนเป็นโรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล ได้คนที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดของตัวเองได้จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งของตนเองและผู้อื่น ควรพบจิตแพทย์ เพื่อรับการปรึกษา และ รักษาอย่างถูกวิธี

10 วิธีผ่อนคลาย หายเครียดภายใน 5 นาที

1.ทำสมาธิ หากเกิดความเครียด หรืออารมณ์หงุดหงิด ให้หาสถานที่สงบ หลับตาลง ทำตัวสบาย ๆ ทำสมองให้ว่าง พยายามไม่คิดถึงสิ่งใด กำหนดลมหายใจเข้าออก จดจ่ออยู่กับลมหายใจที่สม่ำเสมอ

2.คลายกล้ามเนื้อ เวลาที่เราเครียดนั้น กล้ามเนื้อต่าง ๆ จะเกิดอาการเกร็ง ดังนั้นการยืดเส้นยืดสาย เป็นการกลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3.นวดมือเบา ๆ การนวดมือนั้นเป็นการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีนี้ได้ผล โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

4.ฟังเพลง การฟังเพลงที่มีดนตรีและเนื้อหาสบาย ๆ จะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ของเราให้คล้อยไปตามเสียงเพลง จะทำให้ครายเครียดได้

5.หวีผม การหวีผม ช่วยลดความเครียดได้ เพราะการหวีผจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบนหนังศีรษะ ทำให้รู้สึกสบาย และผ่อนคลายมากขึ้น

6.เดินเล่น หากเกิดความรู้สึกไม่สบายใจในเรื่องราวต่าง ๆ ให้ลองออกไปเดินเล่น ตามห้างสรรพสินค้า หรือสวนสาธารณะ เดินดูผู้คน จะช่วยให้เกิดความสบายใจขึ้นได้

7.กินช็อกโกแลต เพราะในช็อคโกแลตมีสารที่ช่วยลดความเครียดได้ แต่ควรเลือกรับประทานเป็นดาร์กช็อคโกแลต เพราะมีน้ำตาลน้อย

8.กินขนมลดเครียด การกินขนมเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ง่าย และเป็นที่นิยมกันมาก แต่ไม่แนะนำให้รับประทานมากจนเกินไป เพราะจะทำให้อ้วนได้

9.นวดฝ่าเท้าด้วยลูกบอล ใช้ลูกบอลลูกเล็ก ๆ ขนาดเท่าลูกกอล์ฟ ที่มีลักษณะค่อนข้างแข็ง ใช้กลางฝ่าเท้าของเราคลึงไปมากับลูกบอล การนวดคลึงฝ่าเท้าจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้

10.เล่นโยคะ การเล่นโยคะนั้นเป็นวิธีการที่ช่วยลดความเครียดได้ดี และยังเป็นการออกกำลังบริหารร่างกายด้วย