5 สิ่งต้องห้าม! ถ้าไม่อยากพังตั้งแต่เริ่มวัน

ตื่นเช้ามาพร้อมความงัวเงีย แต่ความฝันอยากเป็นคน Productive ยังคงอยู่เต็มเปี่ยม เราเข้าใจ! แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิ่งรีบลุกไปคว้ามือถือ หรือซัดกาแฟเข้าร่างกาย เพราะมี 5 สิ่งที่คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ควรเลี่ยงอย่างยิ่งในตอนเช้า ถ้าไม่อยากพังตั้งแต่เริ่มวัน

1. อย่าเพิ่งเช็กมือถือ:

ตื่นปุ๊บคว้ามือถือปั๊บ อันนี้เป็นอะไรที่หลายคนทำเป็นประจำ แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่เรื่องสมาธิสั้นไปจนถึงสุขภาพจิต แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ พูดง่ายๆ คือ ทำให้เราง่วงเหงาหาวนอนทั้งวันนั่นเอง

2. อย่าซัดกาแฟทันที:

กาแฟดำเข้มข้นอาจเป็นเหมือนน้ำทิพย์ยามเช้าสำหรับใครหลายคน แต่การดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน จะไปรบกวนการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย ผลคือ ทำให้เราเครียดและวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ลองเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าสักแก้วใหญ่ๆ เพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกายก่อน แล้วค่อยไปจัดกาแฟแก้วโปรดทีหลังก็ยังไม่สาย

3. อย่าข้ามมื้อเช้า:

"มื้อเช้าสำคัญที่สุด" คำนี้ไม่ได้พูดเล่นๆ นะครับ การข้ามมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้เราอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ แถมยังหิวจัดจนอาจเผลอไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพในมื้อถัดไปอีกด้วย ลองหาอะไรเบาๆ ทานรองท้อง เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต ก็ช่วยได้เยอะ

4. อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป:

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าหนักหน่วงเกินไป ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลออกมามากเกิน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แถมยังทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าไปทั้งวันอีกด้วย ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดินเร็ว หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก็พอแล้ว

5. อย่าคิดเรื่องเครียด:

ตื่นเช้ามาสิ่งแรกที่เราทำคือ คิดทบทวนเรื่องราวต่างๆ ในชีวิต ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นเรื่องเครียดๆ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือเรื่องความสัมพันธ์ การคิดเรื่องพวกนี้ตั้งแต่เช้าจะทำให้เราเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกแย่ๆ ลองเปลี่ยนเป็นคิดถึงเรื่องดีๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นในวันนี้ หรือเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขแทน

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลให้กับทั้งวันของคุณ ลองนำ 5 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าชีวิตดี๊ดี เริ่มต้นได้ตั้งแต่เช้าวันใหม่!