วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวโพสต์จังทุกคน ช่วงนี้ใครกำลังเจอเรื่องหนักอกหนักใจ เครียดจนนอนไม่หลับบ้าง? ยกมือขึ้นหน่อย! เชื่อว่าหลายคนคงกำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันกันอยู่ไม่มากก็น้อย ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องเงิน หรือแม้แต่เรื่องความสัมพันธ์

ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นครับ ที่เคยผ่านช่วงเวลาที่โคตรแย่ จิตตก เครียดจนแทบจะไม่ไหว แต่สุดท้ายก็ผ่านมันมาได้ด้วยวิธีต่างๆ ที่ลองผิดลองถูกมาเยอะ วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์และวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ผมใช้แล้วเวิร์คมาฝากเพื่อนๆ กันครับ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังต้องการกำลังใจและทางออกอยู่

ทำไมเราต้องสนใจเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล?

หลายคนอาจจะคิดว่า "ก็แค่เครียด เดี๋ยวมันก็ผ่านไป" แต่จริงๆ แล้ว ความเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมไว้นานๆ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ มันส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้เลย ทั้งโรคทางกายอย่างความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือแม้แต่โรคมะเร็ง รวมไปถึงโรคทางจิตเวชอย่างโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

แล้วเราจะรับมือกับมันยังไงดีล่ะ?

ผมขอแชร์เป็นข้อๆ เลยละกันนะครับ

1. ยอมรับความรู้สึกตัวเอง: อย่าพยายามฝืนหรือเก็บกดความรู้สึกตัวเองไว้ครับ ถ้ารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ก็ยอมรับมันตรงๆ ว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกแย่ ลองหาเวลาอยู่กับตัวเอง พิจารณาความรู้สึกตัวเองดูครับ

2. หาสาเหตุของความเครียด: พยายามหาคำตอบให้ได้ว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล แล้วเราพอจะจัดการกับมันได้ไหม ถ้าจัดการได้ก็ลงมือทำเลยครับ แต่ถ้าเกินกำลังก็ลองขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างดู

3. ระบายความเครียด: หาทางระบายความเครียดในแบบที่เราชอบ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย เล่นดนตรี ดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้แต่ตะโกนออกมาดังๆ ก็ช่วยได้ครับ

4. ดูแลสุขภาพ: พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่นะครับ

5. ฝึกสติ: การฝึกสติหรือ Mindfulness ช่วยให้เรามีสติอยู่กับปัจจุบันและไม่จมอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ลองฝึกดูครับ มีแอปพลิเคชันช่วยฝึกสติเยอะแยะเลย

6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะครับ ทั้งนักจิตวิทยาหรือนักจิตแพทย์ สามารถให้คำแนะนำและช่วยเหลือเราได้

สุดท้ายนี้...

อยากจะบอกเพื่อนๆ ทุกคนว่า ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องเจอครับ ไม่ต้องรู้สึกแย่หรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ และที่สำคัญที่สุดคือ อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีนะครับ

หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยนะครับ ถ้าใครมีวิธีจัดการความเครียดเจ๋งๆ ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ