วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวโพสต์จังทุกคน ช่วงนี้ใครกำลังเจอเรื่องหนักอกหนักใจ เครียดจนนอนไม่หลับบ้าง? ยกมือขึ้นหน่อย! เชื่อว่าหลายคนคงกำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันกันอยู่ไม่มากก็น้อย ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องเงิน หรือแม้แต่เรื่องความสัมพันธ์
ผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นครับ ที่เคยผ่านช่วงเวลาที่โคตรแย่ จิตตก เครียดจนแทบจะไม่ไหว แต่สุดท้ายก็ผ่านมันมาได้ด้วยวิธีต่างๆ ที่ลองผิดลองถูกมาเยอะ วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์และวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ผมใช้แล้วเวิร์คมาฝากเพื่อนๆ กันครับ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังต้องการกำลังใจและทางออกอยู่
ทำไมเราต้องสนใจเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล?
หลายคนอาจจะคิดว่า "ก็แค่เครียด เดี๋ยวมันก็ผ่านไป" แต่จริงๆ แล้ว ความเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมไว้นานๆ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ มันส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้เลย ทั้งโรคทางกายอย่างความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือแม้แต่โรคมะเร็ง รวมไปถึงโรคทางจิตเวชอย่างโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
แล้วเราจะรับมือกับมันยังไงดีล่ะ?
ผมขอแชร์เป็นข้อๆ เลยละกันนะครับ
-
ยอมรับความรู้สึกตัวเอง: อย่าพยายามฝืนหรือเก็บกดความรู้สึกตัวเองไว้ครับ ถ้ารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ก็ยอมรับมันตรงๆ ว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกแย่ ลองหาเวลาอยู่กับตัวเอง พิจารณาความรู้สึกตัวเองดูครับ
-
หาสาเหตุของความเครียด: พยายามหาคำตอบให้ได้ว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล แล้วเราพอจะจัดการกับมันได้ไหม ถ้าจัดการได้ก็ลงมือทำเลยครับ แต่ถ้าเกินกำลังก็ลองขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างดู
-
ระบายความเครียด: หาทางระบายความเครียดในแบบที่เราชอบ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย เล่นดนตรี ดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้แต่ตะโกนออกมาดังๆ ก็ช่วยได้ครับ
-
ดูแลสุขภาพ: พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่นะครับ
-
ฝึกสติ: การฝึกสติหรือ Mindfulness ช่วยให้เรามีสติอยู่กับปัจจุบันและไม่จมอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ลองฝึกดูครับ มีแอปพลิเคชันช่วยฝึกสติเยอะแยะเลย
-
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะครับ ทั้งนักจิตวิทยาหรือนักจิตแพทย์ สามารถให้คำแนะนำและช่วยเหลือเราได้
สุดท้ายนี้...
อยากจะบอกเพื่อนๆ ทุกคนว่า ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องเจอครับ ไม่ต้องรู้สึกแย่หรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ และที่สำคัญที่สุดคือ อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีนะครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยนะครับ ถ้าใครมีวิธีจัดการความเครียดเจ๋งๆ ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079132.wu0ps61sr8py.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079139.wu0q8orce70.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079004.wtwed2766vx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079137.wu0q6317ragx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079138.wu0q7t10a7sn.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079141.wu0qbdwux7s.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079126.wu04my12ac3m.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079139.wu0q8orce70.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079138.wu0q7t10a7sn.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1571/1571100-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079140.wu0qa6v5x7q.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079137.wu0q6317ragx.n1.webp)