หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

สุขภาพดีคุณก็มีได้! กับ 10 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

โพสท์โดย Wut15

1. รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์

 

2. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว

การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และรักษาสมดุลเกลือแร่และการทำงานของร่างกาย

 

3. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน

จัดห้องนอนให้มืดสนิท โดยงดการใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้า รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องความง่วงและหลับสนิทตลอดคืน

 

4. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

ออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ฟุตบอล บาสเกตบอล ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

 

5. งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น

สารนิโคติน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้

 

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ ทำให้ระบบประสาททำงานได้ลดลงและยังส่งผลต่อโรคต่าง ๆ ตามมา

 

7. เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี

ช่วยคัดกรองหาความผิดปกติของร่างกาย ป้องกัน รักษา และลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้อย่างทันท่วงที

 

8. ฉีดวัคซีนประจำปีให้ครบ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการแพร่ระบาด และลดความรุนแรงของโรค

 

9. ดูแลสุขอนามัยส่วนตัวให้สะอาดอยู่เสมอ

รักษาความสะอาดอยู่เสมอ หมั่นล้างมือด้วยสบู่ 7 ขั้นตอน ซึ่งสามารถป้องกันการสะสมและแพร่กระจายของเชื้อโรคและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้

 

10. จัดการกับความเครียดและมีความสุขในทุกวัน

หาเวลาผ่อนคลายความเครียดจากชีวิตประจำวัน ด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ รวมทั้งแบ่งปันเรื่องราวให้กับบุคคลรอบข้างที่เรารักและรักเรา ช่วยสร้างความสุขได้

เนื้อหาโดย: Wut15
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Wut15's profile


โพสท์โดย: Wut15
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เงินดิจิทัล 10,000 บาท เฟส 3 มาแน่! คนทั่วไปรับผ่านดิจิทัลวอลเล็ต กระตุ้นเศรษฐกิจปี 2568ในวันที่ไม่มีพ่อแม่คอยถามไถ่ อย่างน้อยๆ น้องก็ยังมี เพื่อนพ่อที่คอยถามไถ่น้องแทนเภสัชกรเผย!..อาหารเสริมวิตามิน 3 ชนิดที่คุณควรหยุดกิน!เปิดตัวเลขจริง! เอวาและ 4 สาวหมื่นล้าน มีเงินในบัญชีคนละเท่าไหร่?ฉลามหัวบาตรลากจระเข้ลงน้ำ การเผชิญหน้าของนักล่าแห่งนูลุนบายหนุ่มจีนหน้าเหลี่ยมเพราะ "เคี้ยวหมากฝรั่ง" หนักมาก เผยภายใน 8 ปี เสียค่าหมากฝรั่งไปกว่า 2 ล้านบาทเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการขับรถเลนซ้าย!!50 ข้อแนะนำ!! เพื่อชีวิต "ราบรื่น" ในปี 202510 ฉายาดารา 2567 เชยจนต้องขยี้ตา หรือเสน่ห์ย้อนยุคที่ยากจะปฏิเสธ?เพลง “ไก่” จากเป้ อารักษ์ เพลงเก่าสุดยูนีค ที่กำลังเป็นไวรัลอีกครั้งพนักงานสตาร์บัคส์[อเมริกา] ประท้วงหยุดงานจนถึงคริสต์มาสอีฟ เพื่อต่อรองค่าจ้างและเวลาทำงานซีรีส์จีน “ต้นตำนานอาภรณ์จักรพรรดิ” ผลงานของ “ถานซงอวิ้น” แนวนางเอกสู้ชีวิต
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เพลง “ไก่” จากเป้ อารักษ์ เพลงเก่าสุดยูนีค ที่กำลังเป็นไวรัลอีกครั้ง50 ข้อแนะนำ!! เพื่อชีวิต "ราบรื่น" ในปี 2025พนักงานสตาร์บัคส์[อเมริกา] ประท้วงหยุดงานจนถึงคริสต์มาสอีฟ เพื่อต่อรองค่าจ้างและเวลาทำงานซีรีส์จีน “ต้นตำนานอาภรณ์จักรพรรดิ” ผลงานของ “ถานซงอวิ้น” แนวนางเอกสู้ชีวิต“มนุษย์เกิดมาทำไม?” คำถามที่ปลดล็อกความหมายของการมีชีวิต
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ปลดล็อกชีวิต วิธีเอาชนะความเครียดและคืนความสุขให้ตัวเองหากโลกไร้ซึ่งความรัก โลกจะหมุนไปอย่างไร?50 ข้อแนะนำ!! เพื่อชีวิต "ราบรื่น" ในปี 2025สุดยอดสายรุ้ง 360 องศา มหัศจรรย์จากธรรมชาติที่คุณอาจไม่เคยเห็น
ตั้งกระทู้ใหม่