7 วิธีลดความเครียด Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด

        การดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้เราต้องเผชิญกับความเคลียดมากไม่ว่าจะเป็นการทำงาน สังคม รวมไปถึงภาวะเศรษฐกิจที่ตกต่ำ ความเคลียดที่เจอส่งผลถึงสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมความเคลียดทำให้ฮอร์โมนความเคลียดที่ชื่อว่า Contisol หลั่งออกมาในปริมาณที่สูงจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราฮอร์โมนตัวนี้มีฤทธิ์ในการสลายและ ทำลายล้างทำให้ร่างกายเราเสื่อมและแก่เร็ว แต่ถ้ามีน้อยไปจะทำให้ไม่มีแรงลุกขึ้นจากที่นอนตอนเช้า ขาดความกระตือรือร้นและ อ่อนเพลียตอนกลางวัน ดังนั้นเรามีวิธีให้ Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด ให้อยู่ในระดับที่ควรจะเป็นด้วยวิธีดังนี้

1. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและ เลือกให้เลือกอาหารที่ผ่านการปรุงน้อย จะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยระบบเผาผลาญและ ระบบย่อยอาหารของร่างกายให้ทำงานดีขึ้นส่งผลให้ Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด สมดุลผลการวิจัยยังพบว่า การกินอาหารที่ผ่านแปรรูปหรืออาหารจานด่วนในปริมาณที่มากส่งผลการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดที่ไวซึ่งจะเชื่อมโยงกับ Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด สมดุลที่เพิ่มขึ้นด้วย

2. การขยับร่างกาย เมื่ออยากให้ Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด ลดลงการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อลาย และทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติขณะพัก เช่น ทำงานประกอบอาชีพ ทำงานบ้าน งานสวน งานสนามในบริเวณบ้าน เดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่เหนึ่ง ทำกิจกรรมในเวลาว่าง หรืองานอดิเรก ก็จะช่วยได้

3. เคลียดมากๆ แนะนำเขียนจดบันทึก ในสิ่งที่กำลังคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณที่ทําให้คุณเครียด ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือ การเขียนการบันทึก เกี่ยวกับส่วนต่างๆ ในชีวิตของเรา รวมถึงความสัมพันธ์ส่วนตัว ร่างกายและ สุขภาพประวัติชีวิต, และความฝัน จุดประสงค์ของการจดคือเพื่อช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถทํางานผ่านปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป

4. ทำสมาธิ ระยะยาวการนั่งสมาธิจะช่วยให้มีสติและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับ Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด การทำสมาธิจะช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางกายและใจ โดยแม้จะเป็นการทำสมาธิเพียงช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์ไม่น้อย และยังเป็นเทคนิคที่ช่วยในการบำบัดทางด้านจิตใจและอารมณ์ได้

5. เข้าสังคม พบเจอเพื่อนๆ พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่น หรือหาเพื่อนใหม่ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อหรือเหงา

6. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลัง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนที่จะควบคุมการทำงานของร่างกาย

7. หางานอดิเรกทำ ทำงานศิลปะ เล่นดนตรี การวาดรูป ปลูกต้นไม้ ทำงานไม้ อ่านหนังสือ เป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทาความเครียด มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การได้ทำงานอดิเรกอย่างมีสมาธิจดจ่อ จะช่วยทำให้ความดันเลือดต่ำลง ลด Contisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด ที่ทำให้เกิดความเครียด ลดดัชนีมวลกาย ช่วยให้ร่างกายมีการรับรู้ที่ดีขึ้น รวมถึงช่วยอาการซึมเศร้าและผลทางลบต่อจิตใจได้ด้วย

        ทั้ง 7 วิธีเป็นแค่บางส่วนที่เอามาแนะนำนี้เป็นแค่ส่วนหนึ่ง และมีวิธีอื่นๆ อีกมากที่ช่วยลดความเครียด ลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน หากรู้สึกเครียดหรือมีปัญหาในการใช้ชีวิตและความสัมพันธ์ อาจลองปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ