เบาหวานก็กินผลไม้ได้! รวมลิสต์ผลไม้เด็ดที่คุณหมอแนะนำ
สวัสดีครับเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์ตรงในฐานะ "ผู้ชาย" ที่เป็นเบาหวาน และเคยมีความเข้าใจผิดว่าเป็นเบาหวานแล้วจะกินผลไม้ไม่ได้อีกต่อไป! แต่หลังจากได้ปรึกษาคุณหมอ ก็ได้เปิดโลกใหม่เลยครับว่า จริงๆ แล้วมีผลไม้หลายชนิดที่คนเป็นเบาหวานสามารถกินได้ แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
ทำไมคนเป็นเบาหวานต้องระวังเรื่องผลไม้?
ก่อนอื่น ผมขออธิบายสั้นๆ ก่อนนะครับว่า ทำไมคนเป็นเบาหวานถึงต้องระวังเรื่องการกินผลไม้ ก็เพราะผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูง ซึ่งถ้ากินมากเกินไป ก็อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ครับ
แล้วผลไม้อะไรบ้างที่คนเป็นเบาหวานกินได้?
จากที่ผมได้ปรึกษาคุณหมอมา คุณหมอแนะนำผลไม้หลายชนิดเลยครับ ซึ่งผมขอสรุปเป็นลิสต์ พร้อมเหตุผลที่คุณหมอแนะนำให้กิน ดังนี้ครับ
- แอปเปิล: โดยเฉพาะแอปเปิลเขียว มีน้ำตาลน้อย แถมยังมีเพคติน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
- ฝรั่ง: มีวิตามินซีสูง และมีดัชนีน้ำตาลต่ำ หมายความว่า น้ำตาลในฝรั่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเร็ว
- กล้วยน้ำว้า: มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน และมีโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิต
- ส้ม: มีวิตามินซีสูง และมีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นกัน แถมยังมีรสชาติอร่อย สดชื่น กินแล้วชุ่มคอ
- แก้วมังกร: มีน้ำตาลน้อย และมีกากใยสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
- มะม่วงดิบ: มีวิตามินซีสูง และมีรสเปรี้ยว ซึ่งช่วยลดความอยากของหวานได้ แต่ต้องระวังเรื่องการกินมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้
- อะโวคาโด: ถึงแม้จะมีไขมันสูง แต่อะโวคาโดเป็นไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน
- เบอร์รีต่างๆ: เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี มีน้ำตาลน้อย และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมจากคุณหมอ:
- กินผลไม้เป็นของว่าง: แทนที่จะกินขนมหวานหรือของทอด ก็ลองเปลี่ยนมากินผลไม้แทนครับ จะได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์
- กินผลไม้สด: ดีกว่าผลไม้แปรรูป เพราะผลไม้แปรรูปมักมีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ เพิ่มเติม
- กินผลไม้หลากหลายชนิด: เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน
- ปรึกษาคุณหมอ: เพื่อขอคำแนะนำในการเลือกกินผลไม้ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน
ประสบการณ์ตรงของผม:
หลังจากที่ผมลองกินผลไม้ตามที่คุณหมอแนะนำ ผมรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นมากเลยครับ น้ำตาลในเลือดก็ควบคุมได้ดีขึ้น แถมยังรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วย
สรุป:
ถึงแม้จะเป็นเบาหวาน แต่เราก็ยังสามารถกินผลไม้ได้นะครับ เพียงแค่เลือกกินผลไม้ที่เหมาะสม และกินในปริมาณที่พอดี ก็จะได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์ต่อสุขภาพครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ ที่เป็นเบาหวานนะครับ ถ้ามีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็สามารถคอมเมนต์ถามได้เลยครับ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079154.wu0r521abxnu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079004.wtwed2766vx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079147.wu0qs2h5o9o.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079151.wu0qxh116m0w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079146.wu0qox14cwx3.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079145.wu0qocm19q8.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079152.wu0qyx190h2v.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079144.wu0qjs19mv9n.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079149.wu0qtgmnjb1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079132.wu0ps61sr8py.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079139.wu0q8orce70.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079154.wu0r521abxnu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079126.wu04my12ac3m.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079152.wu0qyx190h2v.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079151.wu0qxh116m0w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079149.wu0qtgmnjb1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079150.wu0qwd710rf.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079140.wu0qa6v5x7q.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079137.wu0q6317ragx.n1.webp)