6 วิธีการใช้ชีวิตเพื่อยืดอายุขัย จากการวิจัยที่ช่วยให้คุณอายุยืนมากขึ้น

การศึกษาวิจัยในอเมริกาที่ติดตามผู้เข้าร่วมนานกว่า 10 ปี พบว่า การมีวิถีชีวิต 6 ประการ ดังนี้ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 36% และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นๆ ได้ 29% และทำให้อายุยืนขึ้น

6 วิถีชีวิตเพื่อยืดอายุขัย

1. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ทานผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง ทานโปรตีนจากพืช โปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ที่เอาหนังออก ปลาและอาหารทะเล ลดการทานเครื่องดื่มหวาน แอลกอฮอล์ โซเดียม เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป คาร์โบไฮเดรตขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบ อาหารแปรรูปสูง และน้ำมันเขตร้อน (เช่น น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม) หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และน้ำมันบางส่วนที่ผ่านกระบวนการไฮโดรเจนเนต (พบได้ทั่วไปในอาหารอบและอาหารทอด)

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือผสมผสานกันทั้งสองแบบในหนึ่งสัปดาห์ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เช่น การฝึกด้วยแรงต้านหรือการยกน้ำหนัก) หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะๆ

3. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 1 ใน 3 ราย และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากมะเร็งปอด 90% การเลิกสูบบุหรี่ภายใน 1 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ครึ่งหนึ่ง

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทารกและเด็กควรนอนหลับมากกว่านั้น เด็กอายุ 5 ขวบขึ้นไปควรนอน 10-16 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงการนอนกลางวัน เด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอน 9-12 ชั่วโมงต่อวัน และวัยรุ่นอายุ 13-18 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และหลอดเลือดซ่อมแซมตัวเอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงอารมณ์และพลังงาน ส่งเสริมการทำงานของสมอง รวมถึงความสนใจ การเรียนรู้ ความจำ การคิดวิเคราะห์ และการแก้ปัญหา และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

5. ควบคุมน้ำหนัก

การเข้าใจปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและการเผาผลาญแคลอรี่ ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือวัดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ สำหรับชาวเอเชีย อ้วน: BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 25 น้ำหนักเกิน: BMI 23-24.9 ปกติ: BMI 18.5-22.9 ผอม: BMI น้อยกว่า 18.5

6. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผ่านการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด