วิตามินป้องกันหวัด ได้จริงไหม!!

ก้าวสู่ฤดูฝนแล้ว เตรียมพร้อมป้องกันโรคหวัด กันแล้วหรือยัง? คุณเคยสงสัยไหมว่าวิตามินช่วยป้องกันหวัด ได้จริงหรือไม่!!
จากหนังสือ 100 วิธี รับมือ โรคหวัด คู่มือดีๆ ที่รวบรวมข้อมูลที่หลากหลายและรอบด้านเกี่ยวกับโรคหวัด อันนำไปสู่การป้องกัน บรรเทา และรักษาให้ตรงจุด เขียนโดย แพทย์และนักโภชนาการ 3 ท่าน นพ.หลินอิงชิน นพ.เหยียนจื้อเฉิง และโภชนากรเฉินเหวินฮุ่น และแปลโดย เรืองชัย รักศรีอักษร
ดิฉันขอหยิบยกเอาเรื่อง วิตามินกับป้องกันหวัด มาเขียนแชร์ในบทความนี้นะคะ ถ้าคุณอยากอ่านเพิ่มเติม ซึ่งยังมีบทความรู้เรื่องโรคหวัด การดูแลสุขภาพ อาหารที่ช่วยป้องกันและรักษาโรค การรักษาโรคหวัดโดยใช้แพทย์แผนจีน และการใช้อาหารบำรุง เป็นต้น แนะนำหาหนังสือฉบับเต็มมาอ่านค่ะ
จากงานวิจัย พบว่า ผู้ที่มีวิตามินเอ กลุ่มวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี ในเลือดมากจะมีภูมิคุ้มกันสูง ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย
โดยปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละวัน
- วิตามินเอ
600 ไมโครกรัม (ชาย), 500 ไมโครกรัม (หญิง)
ทั้งนี้ ปริมาณสูงสุดไม่เกิน 3,000 ไมโครกรัม
- วิตามินบี1
0.8-1.4 มิลลิกรัม (ชาย), 0.7-1.1 มิลลิกรัม (หญิง)
- วิตามินบี2
1.0-1.5 มิลลิกรัม (ชาย), 0.9-1.3 มิลลิกรัม (หญิง)
- วิตามินซี
100 มิลลิกรัม
ทั้งนี้ ปริมาณสูงสุดไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม และผลวิจัยพบว่า เมื่อเป็นหวัด ความต้องการจะเพิ่มขึ้นถึงวันละ1,000 มิลลิกรัม จึงได้ผลในการป้องกันโรค แต่ยังไม่มีผลวิจัยที่แน่ชัดว่าวิตามินซีจะขับออกจากร่างกายภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากได้รับ ดังนั้นควรรับประทานทีละน้อยแต่บ่อบครั้งในแต่ละวัน
- วิตามินอี
12 มิลลิกรัม
ทั้งนี้ ปริมาณสูงสุดไม่เกิน 1,000 มิลลิกรัม
โดยการรับวิตามินที่ดี ควรได้รับจากอาหาร
- วิตามินเอ : อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ตับสัตว์ ส่วนปลา ไข่ นม เนื้อ
ทั้งนี้ การรับประทานผัก ผลไม้ ที่มี บีตาแคโรทีน (ฟักทอง มะม่วง ผักบุ้ง คะน้า ฯลฯ) ซึ่งร่างการสามารถแปลงเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ ก็เป็นอีกทางเลือกนะคะ
- กลุ่มวิตามินบี : อาหารที่มีวิตามินบีสูง ได้แก่ ตับสัตว์ เนื้อแดง ปลา ธัญพืชไม่ขัดขาว ผักสีเขียวเข้ม ยีสต์
- กลุ่มวิตามินซี : อาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ ถั่วงอกจากถั่วต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดขาว เมล็ดพืชเปลือกแข็ง น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่ว ไข่แดง
สุดท้ายนี้ ดิฉันหวังว่าบทความนี้ จะสามารถช่วยให้ผู้อ่านทุกท่าน รอดพ้นจาก โรคหวัด ในฤดูฝนนี้กันนะคะ
ป.ล. เพื่อนๆ สามารถติดตามกระทู้อื่นๆ ได้ตามลิงค์ข้างล่างเลยนะคะ
https://page.postjung.com/n00kky
อ้างอิงจาก: หนังสือ 100 วิธี รับมือ โรคหวัด เขียนโดย แพทย์และนักโภชนาการ 3 ท่าน นพ.หลินอิงชิน นพ.เหยียนจื้อเฉิง และโภชนากรเฉินเหวินฮุ่น และแปลโดย เรืองชัย รักศรีอักษร
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"
เปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหม
บุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตัน
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป