วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่า

     การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่า เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการและประโยชน์บางประการ ของการดื่มน้ำเปล่าเพื่อลดน้ำหนัก...

วิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
     1.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร... การดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที สามารถช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ซึ่งส่งผลให้ได้รับแคลอรี่น้อยลง
     - การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่า "ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า ผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนอาหารถึง 44%"

     2.ดื่มน้ำเย็น... การดื่มน้ำเย็นอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงาน ในการทำให้น้ำเย็​นเข้ากับอุณหภูมิร่างกาย

     3.ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง... แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำเปล่าสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันลงอย่างมาก

     4.ดื่มน้ำตลอดวัน... การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานและพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า
     * ช่วยเผาผลาญพลังงาน... การดื่มน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย [เมแทบอลิซึม] ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม
     - การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงา นได้ประมาณ 24-30% ภายใน 10 นาทีหลังการดื่ม และ คงอยู่ได้นานถึง 30-40 นาที

     * ช่วยขจัดสารพิษ... การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ ออกทางปัสสาวะและเหงื่อ ซึ่งช่วยให้ระบบภายในทำงานได้ดีขึ้น และ ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก

     * ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น... น้ำช่วยในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ซึ่งช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับเพิ่มเติม
     - พยายามตั้งเป้าหมายดื่มน้ำอย่างน้​อย ประมาณ 2 ลิตร/วัน
     - หากรู้สึกเบื่อน้ำเปล่า สามารถเพิ่มรสชาติด้วยการใส่มะนาวหรือผลไม้อื่นๆ
     - พกขวดน้ำติดตัวเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

     การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัย ในการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนควรเป็นผลจากการรวมกัน ของการรับประทานอาหารที่สมดุล และ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

By : Makuroku