วิธีดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลโรคหลอดเลือดหัวใจ

10 วิธีดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลโรคหลอดเลือดหัวใจ

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร โดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายและครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล
2. ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ควรควบคุมโรคให้ดี
3. ลดเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล และอาหารรสเค็มจัด เพื่อลดอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
4. รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ
5. งดการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
7. ควบคุมความเครียด
8. ตรวจสุขกาพเป็นประจำ
9. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
10. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารแข็ง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ เนย มาร์การีน เครื่องใน ไข่แดง กุ้ง ปลาหมึก คุกกี้ ไส้กรอก