อยากอายุยืน อาหารเช้าต้องกินแบบนี้!
เนื้อหาโดย riw
สวัสดีครับทุกคน! เชื่อกันหรือไม่ว่า "อาหารเช้า" มื้อสำคัญของวัน นอกจากจะช่วยให้เรามีพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญ?
- กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การทานอาหารเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย
- สมองทำงานดี: อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คิดอ่าน เรียนรู้ จดจำได้ดี
- อารมณ์ดี: การทานอาหารเช้า ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความหงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ได้ดี
- สุขภาพดี: อาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่างๆ
แล้วอาหารเช้าแบบไหนที่ช่วยให้อายุยืน?
1. เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และใยอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ช่วยให้อิ่มท้องนาน ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
- โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลา ถั่วเหลือง
- ใยอาหาร: ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับถ่ายคล่อง ลดคอเลสเตอรอล เช่น ผัก ผลไม้
ตัวอย่างเมนู
- ข้าวกล้องผัดไข่ + ผักต้ม
- โยเกิร์ต + กราโนล่า + ผลไม้
- แซนด์วิชโฮลวีต + อกไก่ย่าง + ผักสลัด
- ข้าวต้มปลา + ไข่ลวก + ผักชี
2. เลี่ยงน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว
- น้ำตาล: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
- ไขมันอิ่มตัว: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง
3. ทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา
- ทานอาหารเช้าภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ เผาผลาญได้ดี
- หลีกเลี่ยงการอดอาหารเช้า จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้อ่อนเพลีย อารมณ์เสีย
4. ทานอาหารเช้าอย่างมีสติ
- นั่งทานอาหารเช้าอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว ช่วยให้สมองรับรู้สัญญาณอิ่ม ทานอาหารได้พอดี ไม่มากจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารเช้าไปพร้อมกับกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเช้าให้ตรงตามคำแนะนำ รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาวแน่นอนครับ
เพิ่มเติม
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์
ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเอง รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาว แน่นอนครับ
เนื้อหาโดย: riw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: bedroomeyes
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072464.wrhuvkrwi1v.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072370.wrh9sq1221uv.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072458.wrhu7g1ffacy.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072243.wrfhuv1dc197.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072433.wrhnhq1eqd2a.n2.webp)
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1071/1071815.wr9pmu1tbkws.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1071/1071913.wrbgy7attgh.n2.webp)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด
สาระ เกร็ดน่ารู้
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561695-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561693-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561692-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561683-display.jpg)