หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อยากอายุยืน อาหารเช้าต้องกินแบบนี้!

เนื้อหาโดย Good morning001

สวัสดีครับทุกคน! เชื่อกันหรือไม่ว่า "อาหารเช้า" มื้อสำคัญของวัน นอกจากจะช่วยให้เรามีพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญ?

  • กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การทานอาหารเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย
  • สมองทำงานดี: อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คิดอ่าน เรียนรู้ จดจำได้ดี
  • อารมณ์ดี: การทานอาหารเช้า ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความหงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ได้ดี
  • สุขภาพดี: อาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่างๆ

แล้วอาหารเช้าแบบไหนที่ช่วยให้อายุยืน?

1. เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และใยอาหาร

  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ช่วยให้อิ่มท้องนาน ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
  • โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลา ถั่วเหลือง
  • ใยอาหาร: ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับถ่ายคล่อง ลดคอเลสเตอรอล เช่น ผัก ผลไม้

ตัวอย่างเมนู

  • ข้าวกล้องผัดไข่ + ผักต้ม
  • โยเกิร์ต + กราโนล่า + ผลไม้
  • แซนด์วิชโฮลวีต + อกไก่ย่าง + ผักสลัด
  • ข้าวต้มปลา + ไข่ลวก + ผักชี

2. เลี่ยงน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว

  • น้ำตาล: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
  • ไขมันอิ่มตัว: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง

3. ทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา

  • ทานอาหารเช้าภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ เผาผลาญได้ดี
  • หลีกเลี่ยงการอดอาหารเช้า จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้อ่อนเพลีย อารมณ์เสีย

4. ทานอาหารเช้าอย่างมีสติ

  • นั่งทานอาหารเช้าอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว ช่วยให้สมองรับรู้สัญญาณอิ่ม ทานอาหารได้พอดี ไม่มากจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการทานอาหารเช้าไปพร้อมกับกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเช้าให้ตรงตามคำแนะนำ รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาวแน่นอนครับ

เพิ่มเติม

  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์

ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเอง รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาว แน่นอนครับ

เนื้อหาโดย: riw
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Good morning001's profile


โพสท์โดย: Good morning001
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: bedroomeyes
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”เพราะอะไร? หัวหน้าแก๊งโจรเผย เหตุห้ามบุกปล้นบ้านของเมสซี่อย่างเด็ดขาด!พระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้วยอดกฐินวัดดัง 2567 มากกว่าพันล้าน10 อาหารลดบวมน้ำ ตัวช่วยจากผักและผลไม้ ขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายรักล่ม 7 ครั้ง ครูสาวหุ่นแซ่บเผยแผ่นหลัง ชาวเน็ตชี้ลายสักอาจเป็นต้นเหตุเมื่อเจอป้ายห้ามแกะสินค้าที่ทำต่างชาติงง พี่ก็แปลตรงตัวเกิ๊น นี่ต้องเป็นลูกศิษย์ครูเพ็ญศรีเเน่ ๆ !! 😂"อัปเดตล่าสุด! เงินดิจิทัล 10,000 เฟส 2 ใครมีสิทธิ์รับเงิน เช็กเลย!"รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหมือนจะมีลมหนาวพัดมาบ้างแล้ว ค่อยเหมือนหน้าหนาวขึ้นละเน่อทนายตั้ม” ยันเงิน 71 ล้านให้โดยเสน่หา เผย ดาราจีนที่ "เจ๊อ้อย" โอน 39 ล้าน เป็นมิจฉาชีพปาร์ตี้ทั้งคืน ดื่มจนหนัก มาพักตับกันบ้าง ด้วย 5 วิธีพักตับหลังปาร์ตี้ ดูแลฟื้นฟูได้ง่าย ๆสึนามิฮิโลในปี 1946
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทนายเจ๊อ้อย" เผย วันนี้ให้ปากคำวันสุดท้าย ครบ 100%นายกอิ๊งค์’ ยันไม่แทรกแซง ป.ป.ช ขอเวชระเบียนรักษาตัว ‘ทักษิณ’สะเทือนใจ! ชายใจร้ายจับแมวจร คาดนำไปทำอาหารเมื่อเจอป้ายห้ามแกะสินค้าที่ทำต่างชาติงง พี่ก็แปลตรงตัวเกิ๊น นี่ต้องเป็นลูกศิษย์ครูเพ็ญศรีเเน่ ๆ !! 😂“เดือดสนั่นวงการ! MGI สั่งปลดฟ้าผ่า ‘แตแต’ มิสแกรนด์เมียนมา แฟนนางงามสะเทือน!”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
โรค PGAD ที่ผู้หญิงรู้สึกกระตุ้นทางเพศอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีความต้องการทางเพศสึนามิฮิโลในปี 1946ดร. ฮาร์วีย์ คูชิง และภาพถ่ายของผู้ป่วย ที่เขาผ่าตัดสมองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20drop: หล่น ร่วงหล่น
ตั้งกระทู้ใหม่