หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อยากอายุยืน อาหารเช้าต้องกินแบบนี้!

เนื้อหาโดย riw

สวัสดีครับทุกคน! เชื่อกันหรือไม่ว่า "อาหารเช้า" มื้อสำคัญของวัน นอกจากจะช่วยให้เรามีพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวันแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญ?

  • กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การทานอาหารเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย
  • สมองทำงานดี: อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คิดอ่าน เรียนรู้ จดจำได้ดี
  • อารมณ์ดี: การทานอาหารเช้า ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความหงุดหงิด ควบคุมอารมณ์ได้ดี
  • สุขภาพดี: อาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่างๆ

แล้วอาหารเช้าแบบไหนที่ช่วยให้อายุยืน?

1. เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และใยอาหาร

  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ช่วยให้อิ่มท้องนาน ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
  • โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลา ถั่วเหลือง
  • ใยอาหาร: ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับถ่ายคล่อง ลดคอเลสเตอรอล เช่น ผัก ผลไม้

ตัวอย่างเมนู

  • ข้าวกล้องผัดไข่ + ผักต้ม
  • โยเกิร์ต + กราโนล่า + ผลไม้
  • แซนด์วิชโฮลวีต + อกไก่ย่าง + ผักสลัด
  • ข้าวต้มปลา + ไข่ลวก + ผักชี

2. เลี่ยงน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว

  • น้ำตาล: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
  • ไขมันอิ่มตัว: ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง

3. ทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา

  • ทานอาหารเช้าภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ เผาผลาญได้ดี
  • หลีกเลี่ยงการอดอาหารเช้า จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้อ่อนเพลีย อารมณ์เสีย

4. ทานอาหารเช้าอย่างมีสติ

  • นั่งทานอาหารเช้าอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว ช่วยให้สมองรับรู้สัญญาณอิ่ม ทานอาหารได้พอดี ไม่มากจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการทานอาหารเช้าไปพร้อมกับกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารเช้าให้ตรงตามคำแนะนำ รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาวแน่นอนครับ

เพิ่มเติม

  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์

ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเอง รับรองว่าสุขภาพดี อายุยืนยาว แน่นอนครับ

เนื้อหาโดย: riw
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
riw's profile


โพสท์โดย: riw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: bedroomeyes
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ดแม่จำเนียร งวดที่แล้วมาบน09 งวด 1 มิถุนายน 2567เผยรายได้ "พ่อค้าแม่ค้า" ในกรุงเทพฯ..บอกเลยไม่ธรรมดา!เลขเด็ดเงินเทวดา งวด 1 มิถุนายน 2567อลังการ! ประกาศขายคฤหาสน์หรู! ยังไม่เคยมีคนอยู่ ราคา 150 ล้านบาท จากเดิม 250 ล้านเด็ก 18 กระโดดลงน้ำจากที่สูง ประมาณตึก 10 ชั้น ดับคาที่นักข่าวดังโดนกัปตัน ไล่ลงจากเครื่องบินจีนอวดหุ่นยนต์หมาติดปืนกล เตรียมพร้อมใช้ในสนามรบผู้โดยสารแตกตื่น หลังกัปตันแจ้งเตรียมจอดบนน้ำ หลังเครื่องบินมีปัญหารู้จักกับพี่หมื่น(ล้าน) ของแม่นาย #เบลล่าราณี 'วิล ชวิณ เจียรวนนท์' คนรู้ใจโปร์ไฟล์ดีงาม
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
1 ปีแสง เท่ากับกี่กิโลเมตรปังไม่ไหว! "เก๋ไก๋" โพสต์วลีเด็ด "ถึงไม่มีใครปลอบ..แต่มีรางวัลปลอบใจ"อลังการ! ประกาศขายคฤหาสน์หรู! ยังไม่เคยมีคนอยู่ ราคา 150 ล้านบาท จากเดิม 250 ล้าน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
10 ภาพที่คุณอาจยังไม่เคยเห็นมาก่อน1 ปีแสง เท่ากับกี่กิโลเมตรฉายาที่ไทยพูดถึงประเทศต่างๆ50 สิ่ง ที่ควรทำ ถ้าเกิดสงครามโลกครั้งที่ 3
ตั้งกระทู้ใหม่