สาเหตุของการเป็นโรคซึมเศร้า

สาเหตุของโรคซึมเศร้า ปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าประกอบไปด้วย พันธุกรรมหรือมีประวัติสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า การใช้ยาบางอย่างก็ส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ยารักษาสิว ยาแก้อักเสบ ยาแก้ปวด สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์ หรือนิสัยเป็นคนอ่อนไหวง่าย คิดมาก มองโลกในแง่ลบ รวมถึงการมีสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล สภาพแวดล้อมตั้งแต่เด็กจนโต เช่น การเลี้ยงดูของพ่อแม่
สามารถรักษาหรือแก้ไขได้ด้วยการให้กำลังใจ จำเป็นที่ต้องได้รับการรักษาจากจิตแพทย์ เพราะนอกจากจะต้องบำบัดอย่างถูกวิธีแล้ว ยังอาจจะต้องใช้ยาในการรักษาร่วมด้วย

อาการเข้าข่ายโรคซึมเศร้า หากมีอย่างน้อย 5 อย่างหรือมากกว่าติดต่อกันอย่างน้อย 14 วันและมีอาการเหล่านี้อยู่เกือบทั้งวัน ถือว่าเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้าควรปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อวิเคราะห์และหาแนวทางแก้ไขหรือรักษาต่อไป

1 รู้สึกมีอารมณ์ซึมเศร้า เบื่อ ท้อแท้
2 หมดความสนใจไม่มีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ
3 รู้สึกไม่ดีกับตัวเองรู้สึกผิดโทษตัวเองทุกๆเรื่อง
4 นอนไม่หลับ หรือหลับๆตื่นๆหรือหลับมากเกินไป
5 พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป จนทำให้น้ำหนักผิดปกติ
6 กระวนกระวาย ไม่อยู่นิ่งทำอะไรช้าลงที่แสดงออกให้เห็นชัด
7 มีปัญหาเรื่องการคิดหรือตัดสินใจไม่มีสมาธิหรือลังเลใจไปหมด
8 ไม่ค่อยมีแรงไม่มีพลัง ไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไรเลยเหนื่อยง่าย
9 คิดทำร้ายตัวเอง คิดถึงความตาย อยากฆ่าตัวตายบ่อยๆ

การป้องการจากโรคซึมเศร้า
1 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหาร 5 หมู่ คือกลุ่มอาหาร 5 ประเภทที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ให้พลังงาน เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

2 ออกกำลังกาย ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใสร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทานและควรออกกำลังกายสัปดาห์ละอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกัน 30-40 นาที

3 การพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนหลับให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมง การนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลัง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ

4 คิดบวกให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ การคิดบวกจะช่วยให้คุณสามารถผ่านพ้นอุปสรรคต่าง ๆได้ หรือเปลี่ยนให้สถานการณ์เลวร้ายให้ดีขึ้นได้

5 การฝึกสมาธิ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งทางกายและใจและยังเป็นเทคนิคที่ช่วยในการบำบัดทางด้านจิตใจและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี

สุดท้ายแล้ว เราไม่สามารถรักษาหรือบำบัดโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง หากเริ่มรู้สึกว่าชีวิตของตัวเองไม่ปกติ มีความเครียดสูง การพบจิตแพทย์จึงมีความจำเป็นมากเลยนะคะ เพราะจิตแพทย์จะสามารถวิเคราะห์ถึงสาเหตุ หาแนวทางแก้ไขค่ะ

ขอบคุณรูปภาพและตกแต่งภาพจาก https://www.canva.com