ควรกินไข่ต้มวันละกี่ฟอง? ไข่ต้มดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
เนื้อหาโดย มะม่วงแอปเปิ้ล
ไข่ต้ม เป็นอาหารยอดนิยมที่ทานง่าย อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง หลายคนจึงนิยมทานไข่ต้มเป็นอาหารเช้า อาหารว่าง หรือทานคู่กับอาหารมื้อหลัก แต่หลายคนก็สงสัยว่า ควรกินไข่ต้มวันละกี่ฟอง ถึงจะดีต่อสุขภาพ
สำหรับ คนที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถทานไข่ต้มทุกวันได้วันละ 1 – 3 ฟอง โดยปริมาณการบริโภคไข่อาจปรับตามกิจกรรมและการออกกำลังกายของแต่ละคน รวมถึงปริมาณอาหารชนิดอื่น ๆ ที่ทานตลอดวัน
ไข่ต้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- โปรตีนสูง: ไข่ต้ม 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
- วิตามินและแร่ธาตุ: ไข่ต้มมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามิน A, D, E, B12, โคลีน ธาตุเหล็ก สังกะสี และฟอสฟอรัส ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
- ไขมันดี: ไข่ต้มมีไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดี ซึ่งช่วยบำรุงสมอง หัวใจ และสายตา
- ช่วยลดน้ำหนัก: ไข่ต้มมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหาร
- บำรุงสมอง: ไข่ต้มมีโคลีนซึ่งช่วยบำรุงสมองและความทรงจำ
- บำรุงสายตา: ไข่ต้มมีวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสายตา
- บำรุงกระดูก: ไข่ต้มมีวิตามินดีซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง หรือเป็นโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับปริมาณการบริโภคไข่ที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานไข่ดิบหรือสุกๆ ดิบๆ เพราะอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียซัลโมเนลลา
- ไม่ควรทานไข่แดงมากเกินไป เพราะไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง
สรุป
ไข่ต้มเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คนที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถทานไข่ต้มทุกวันได้วันละ 1 – 3 ฟอง
เนื้อหาโดย: OneOne
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ไม่เอาแล้วเด็กผี "ก้อง ห้วยไร่" ประกาศ! ขอหนีไปซบ "เชลซี" แทนคอหวยจับตามองเลขเด็ดจากทะเบียนรถที่ใช้ควบคุมตัวแม่ตั๊ก-ป๋าเบียร์ ในคดีฉ้อโกงเงินเดือนข้าราชการ ตุลาคม 2567 เตรียมพร้อมรับเงินเข้าบัญชี!สุดท้าทาย! นักปีนผาที่ "ผาหินปราสาท" ในหมู่เกาะออร์คนีย์ ประเทศสกอตแลนด์หนุ่มจีนหน้าแตก ทดลองใช้เงินหยวนที่ไทย ชาวเน็ตเดือด ที่นี่ไม่ใช่ลาวโค้งสุดท้าย! เลขเด็ดเจ๊ฟองเบียร์ แนวทางเลขเด็ด 1/10/67 รีบสอยก่อนหมดแผง!30 ปี DOOM II ภาคต่อสุดมันในตำนานที่ชาว PC จดจำเราเกือบจะได้เห็น Overwatch สร้างเป็นซีรีส์ทาง Netflix แต่มีปัญหาก่อนเปิดราคาโทรทัศน์ เครื่องใช้ไฟฟ้าสุดหรูยุค 60sDeath Stranding 2 ประกาศวางขายปีหน้าแต่ยังไม่บอกวันเพราะติดปัญหาบางอย่างคนดีในโลกที่โหดร้ายเจ้าของนกหงส์หยกพูดได้ “น้องบี่บี้” ประกาศตามหาน้อง ตั้งรางวัล 1 แสนบาทHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เที่ยวอุทยานประวัติศาสตร์พระนครศรีอยุธยา แวะชมโบราณสถานสวยๆ ที่วัดไชยวัฒนาราม สุดท้าทาย! นักปีนผาที่ "ผาหินปราสาท" ในหมู่เกาะออร์คนีย์ ประเทศสกอตแลนด์เราเกือบจะได้เห็น Overwatch สร้างเป็นซีรีส์ทาง Netflix แต่มีปัญหาก่อนหนุ่มจีนหน้าแตก ทดลองใช้เงินหยวนที่ไทย ชาวเน็ตเดือด ที่นี่ไม่ใช่ลาวเด็ดขาด! “หนุ่ม กรรชัย” ลั่นถึง “ลีน่าจัง” เรื่องนี้ผมยอมไม่ได้ ที่มาแช่งลูกผม ‘บอกเจอกันที่ชั้นศาล’