ถั่ว เมนูลดน้ำหนัก Ep.2

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ☺️ปัจุบันนี้จะวัยรุ่นหรือวัยไหนๆหนุ่มสาวส่วนมากก็ให้ความสนใจกับเรื่องรูปร่างกันแน่นอนวันนี้บีจะมาแชร์เมนูลดน้ำหนักอัดแน่นด้วยโปรตีนและโภชนาการทางอาหารที่บีทานบ่อยที่สุดนั้นก็คือถั่ว🥳ส่วนตัวแล้วบีทานมังไข่ค่ะ

ผู้เขียนมีหลายเมนูแต่วันนี้เอาเมนูพิสดารนี้มาฝาก1ชามเล็กๆก่อนค่ะ

เลือกถั่วตามชอบใจแล้วต้มจนสุกจะกี่อย่างก็ได้บีต้มที1กิโลกรัมค่ะเพราะแบ่งใส่ถุงๆละ100กรัมเพราะคำนวณคุณค่าทางอาหารง่ายดี ☺️จากที่ฟังและสังเกตุร่างกายมาพักใหญ่ๆบีคำนวณสารอาหารของถั่วรวมที่ยังไม่ปรุงน้ำตาลและอื่นๆเป็น 200 kcalค่ะ ยกเว้นถั่วเหลืองจะตีเป็น 300kcal ต่อ100 กรัม(ข้อมูลเหล่านี้อิงจากหลายเวปไซด์ที่มีน้อยบ้างมากบ้างค่ะ**เพื่อนๆต้องฟังและสังเกตุร่างกายตัวเองให้ดีและสม่ำเสมอนะคะ☺️ เมนูของบีส่วนประกอบหลักคือ

1.ถั่วดำต้มสุกหรือตามชอบ100 กรัม 258kcal

2.ผักตระกูลกะหล่ำลวกสุกๆชั่งดิบ200กรัม 62 kcal

3.เห็ดหูหนูขาวสุก100กรัม 200kcal 

4.เก๋ากี๊แดงหรือดำก็ได้ที่1ช้อนโต๊ะ 30kcal 

5.ฟักทอง600กรัม 156kcal

6.เกลือดำหรือเกลือชมพู1ช้อนชาถ้าชอบเค็มกว่านี้เติมอีกได้ ☺️ใช่ค่ะ นี่คือส่วนผสมและเครื่องปรุงมีอยู่เพียง1 อย่างคือเกลือ **เพื่อนๆจะได้ความหวานจากผักกะหล่ำและฟักทองค่ะ บอกเลยว่าเมนูนี้ผู้เขียนทานแบบ OMAD (ทานวันละ1 มื้อ/วัน)บวกไข่ต้มไม่ต่ำกว่า 5 ฟองบอกเลยว่าอิ่มอร่อยมากๆค่ะไม่หิวจุกจิกด้วย☺️เพื่อนลองทำทานดูนะคะ 

ปล.ผักต่างๆและเห็ดต้มรวมกันได้จะประหยัดไฟมากค่ะ🥳ที่ต้มแยกมีแต่ถั่วและไข่เท่านั้น

🥳ขอให้เพื่อนๆทีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันถ้วนหน้าค่ะ