กินอะไรหน้าเด็ก ชะลอความแก่ บำรุงผิวพรรณ

ความงามเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา โดยเฉพาะความอ่อนเยาว์ของใบหน้า หลายคนจึงหันมาดูแลผิวพรรณด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทาครีมบำรุง การทำทรีตเมนต์ หรือแม้แต่การศัลยกรรม แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากการดูแลผิวพรรณจากภายนอกแล้ว การดูแลผิวพรรณจากภายในก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หนึ่งในวิธีที่ช่วยชะลอความแก่และบำรุงผิวพรรณได้ก็คือการรับประทานอาหาร

อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ บทความนี้จะพาไปรู้จักกับ 10 อาหารที่กินแล้วหน้าเด็ก ชะลอความแก่ บำรุงผิวพรรณ

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะกรดเอลลาจิก (Ellagic Acid) ที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย และช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส

2. ถั่ว

ถั่วทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วลันเตา ล้วนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ และช่วยลดริ้วรอย

3. ปลาทะเล

ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น เนียนนุ่ม และช่วยลดการอักเสบของผิว

4. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง บรอกโคลี ผักโขม อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส

5. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ชะลอการเกิดริ้วรอย และช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส

6. ขมิ้นชัน

ขมิ้นชันมีสารเคอร์คูมิน (Curcumin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส

7. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารคาเทชิน (Catechins) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวี และช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใส

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินบี แคลเซียม และโพรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบของผิว

9. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และช่วยลดริ้วรอย

10. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินเอ วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และช่วยลดริ้วรอย

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดูแลผิวพรรณจากภายนอกอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญเช่นกัน เช่น การทาครีมบำรุง การล้างหน้าให้สะอาด การปกป้องผิวจากแสงแดด และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีผิวพรรณที่อ่อนเยาว์ สดใส และดูสุขภาพดีอยู่เสมอ

คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อผิวพรรณ

• ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ควรเลือกรับประทานอาหารสดใหม่ เพราะสารอาหารจะสูญเสียไปเมื่ออาหารถูกปรุงเป็นเวลานาน
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือสูง
• ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

สรุป

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยชะลอความแก่และบำรุงผิวพรรณได้ การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ชุ่มชื้น และช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย