5 ภัยเงียบกับการนอนดึก

โรคที่มากับการนอนดึก

1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน

2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือดการนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้

3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้และอาจจะหลับๆ ตื่นๆ หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกไม่หลับอีกเลย

4. โรคซึมเศร้า การนอนดึกส่งผลต่ออารมณ์หลังจากตื่นนอน เช่น ความคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น

5. โรคอ้วน การนอนน้อยจะกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น

วิธีแก้ปัญหาการนอนดึก

1. ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น เย็นสบาย มืดสลัว และเงียบสงบ

2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย

3. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

4. เข้านอนให้ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง

5.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้องเนื่องจากจะมีอาการกรดไหลย้อน

6. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ที่มีคาเฟอีนหรือน้ำอัดลม

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนไม่หลับ