ปวดหัวไมเกรน กินอะไรหาย

ไมเกรนเป็นโรคปวดหัวชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ มักมีอาการปวดหัวข้างเดียวอย่างรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงหรือเสียง สาเหตุของไมเกรนยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และปัจจัยแวดล้อมต่างๆ เช่น ความเครียด อดนอน การเปลี่ยนแปลงของแสงและเสียง เป็นต้น

นอกจากการใช้ยารักษาไมเกรนแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไมเกรนได้

อาหารช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไมเกรน

• ผัก ผลไม้ และถั่วฝัก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและลดการอักเสบ
• ปลาเนื้อมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปวดหัว
• กาแฟ ปริมาณ 2-4 ถ้วยต่อวัน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้
• ขิง มีสรรพคุณแก้ปวดและอักเสบ
• ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม และอาหารอื่นที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดหัว

  

อาหารกระตุ้นอาการไมเกรน

• อาหารมันและน้ำมันพืช อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารทอด อาหารแช่แข็ง และอาหารแปรรูป
• อาหารกระตุ้นอาการ ได้แก่ ไวน์แดง เนยแข็งบ่มนาน (aged cheese) เนื้อแปรรูป ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้จำพวกส้ม มะนาว ข้าวสาลี ช็อกโกแลต และเครื่องปรุงอาหารอย่างผงชูรสและน้ำตาลเทียม

  

คำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรน

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นอาการ
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
• หลีกเลี่ยงการอดอาหาร
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

  

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรน

• อาหารเช้า ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักสลัด
• อาหารกลางวัน ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ผักลวก
• อาหารเย็น ไก่ย่าง ข้าวกล้อง ผักต้ม
• ของว่าง ผลไม้สด โยเกิร์ต ถั่ว

  

หากมีอาการปวดหัวไมเกรน ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และรับประทานยาแก้ปวดตามคำแนะนำของแพทย์