9เทคนิคในการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ

1. วิธีลดน้ำหนักแบบอาหารเดี่ยว : สิ่งที่เสียไปคือน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อทานตามปกติ อาจอ้วนขึ้นได้

2. วิธีลดน้ำหนักทดแทนมื้ออาหาร: โภชนาการไม่สม่ำเสมอ มีราคาแพงและเป็นอันตรายต่อร่างกาย น้ำหนักขึ้นได้ง่ายหากหยุดใช้

3. ยาลดน้ำหนัก: มักมีส่วนผสมของยาบ้า ยาระบาย และยาขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้อาเจียน ใจสั่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง วิกลจริต ไตวาย อัมพาต และถึงขั้นเสียชีวิตได้

9.เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ

คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของคุณและขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกาย ลองใช้เทคนิค 9 ข้อนี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำงานหนัก

เคล็ดลับที่ 1: จำกัดเวลา 20 นาที

กินช้าๆ แต่หยุดเมื่อครบ 20 นาที ท้องต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะแจ้งเตือนสมองว่าคุณอิ่มแล้ว และเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปเร็วเกินไปโดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับที่ 2: นอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง

การศึกษาพบว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นวันละชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมต่อปี

เคล็ดลับที่ 3: ผัก 3 ชนิดในมื้อเดียว

ความหลากหลายกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ทำให้รับประทานผักมากขึ้นตามธรรมชาติ อุดมด้วยเส้นใยและน้ำ ช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

เคล็ดลับที่ 4: ดื่มน้ำซุปก่อน

น้ำซุปหนึ่งชามก่อนรับประทานอาหารสามารถชะลอการรับประทานอาหารและระงับความอยากอาหารได้ แต่ไม่รวมซุปครีม

เคล็ดลับ 5: เลือกธัญพืชไม่ขัดสี

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่น้อยลง และทำให้คอเลสเตอรอลดีขึ้นได้

เคล็ดลับที่ 6: ดื่มอย่างชาญฉลาด

การศึกษาพบว่าการดื่มจากแก้วทรงสูงและบางสามารถลดการบริโภคได้ประมาณ 25% ด้วยสัญญาณภาพที่เชื่อถือได้

เคล็ดลับ 7: ใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณวางชามและตะเกียบลง

นี่เป็นสัญญาณว่าคุณอิ่มแต่ไม่อิ่มจนเกินไป

เคล็ดลับที่ 8: เคี้ยวหมากฝรั่งสุดเจ๋ง

หยิบหมากฝรั่งรสมิ้นต์เข้มข้นแล้วคุณจะพบว่าของว่างนั้นกินไม่ได้

เคล็ดลับ 9: ใช้ชามและจานเล็กแทน

เปลี่ยนมาใช้อาหารจานเล็กและคุณสามารถประหยัดได้ 200 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่รู้สึกเลย