10 เพลงผ่อนคลายก่อนนอนที่นักจิตวิทยาแนะนำ

เพลงคลายเครียดก่อนนอน รวม 10 เพลงผ่อนคลายที่นักจิตวิทยาแนะนำ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ซึ่งสาเหตุอาจมาจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ ดนตรีบำบัด (Music Therapy) เป็นศาสตร์ที่ประยุกต์ใช้ดนตรีเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ฟัง ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวล

งานวิจัยของ British scientists พบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้ถึง 65% โดยเพลงที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายมากที่สุด ได้แก่

1. Weightless by Marconi

ศิลปิน: Marconi Union

อัลบั้ม: Weightless

แนวเพลง: New Age

ผลงานที่ได้ชื่อว่ามีความผ่อนคลายมากชที่สุดในโลก โดย Richard Talbot จาก Marconi Union กล่าวว่าพวกเขารู้ว่ามีดนตรีบำบัดและดนตรีสามารถส่งผลต่อความรู้สึกต่อคนได้ พวกเขาเลยมุ่งมั่นที่จะทำดนตรีให้ออกมาผ่อนคลายกับผู้ฟังมากที่สุด

2. Electra by Airstream

ศิลปิน: Airstream

อัลบั้ม: The World of Chillin' Lounge

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2545

แนวเพลง: Dance/Electronic, New Age, Ukrainian Electro

เพลงที่เน้นเครื่องดนตรีที่ฟังสบาย กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ท่วงทำนองและดนตรีมีการเลียนเสียงธรรมชาติเอาไว้ในท่วงทำนอง ซึ่งส่งผลเป็นอย่างมากต่อสมองให้รู้สึกสงบและปล่อยวางความเครียดเอาไว้ชั่วคราว

3. Mellomaniac (Chill Out Mix) by DJ Shah

ศิลปิน: โรเจอร์ชาห์

อัลบั้ม: The Ultimate Chillout Collection

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2548

แนวเพลง: Vocal/Easy Listening

การรีมิกซ์เพลงที่กล่าวว่าผู้ฟังจะได้รับพลังงาน ความสดชื่น และความสงบจากการฟัง เป็นเพลงที่เหมาะกับการฟังในช่วงที่ต้องการความใจเย็นที่มากขึ้น เพราะเพลงมีส่วนช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจ ร่างกายจึงรู้สึกผ่อนคลายแทบทุกส่วน

4. Watermark by Enya

ศิลปิน: เอนยา

อัลบั้ม: Themes from Calmi Cuori Appassionati

เสียงร้องของ Enya มีความนุ่มลคกชวนฝัน เหมือนเสียงเอลฟ์ในลำนำไพร หรือเสียงไซเรนที่ขับกล่อมคนเดินเรือ คนที่ชอบดนตรีง่าย ๆ ชวนฝัน และลึกลับ กับเสียงร้องนุ่ม ๆ ที่เหมือนมีมนต์ขลังภายใน น่าจะถูกใจเพลง Watermark ของ Enya

5. Strawberry Swing by Coldplay

ศิลปินระดับโลกอย่าง Coldplay ก็มีเพลงฟังสบายที่ชวนฝัน ด้วยเสียงร้องนุ่ม ๆ และเสียงดนตรีที่ไม่หนักมาก กระตุ้นความผ่อนคลายของสมองและร่างกายได้เป็นอย่างดี รู้สึกเหมือนหลุดเข้าไปอยู่โลกนุ่ม ๆ ที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอะไรทั้งนั้น

6. Please Don’t Go by Barcelona

เพลงที่จะทำให้ผู้ฟังดื่มด่ำไปกับอารมณ์อะไรบางอย่าง ที่บางคนบอกว่าคือความเศร้าที่ละมุน หรือเพลงรักที่ขมปลายลิ้น แต่กลับทำให้ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยดนตรีนุ่ม ๆ โดยเฉพาะเสียงเปียโนที่อ่อนหวาน และเสียงกระซิบแผ่วเบาของนักร้อง ยิ่งเพิ่มความผ่อนคลายลงไปในเพลง

7. Pure Shores by All Saints

เพลง Pure Shores เป็นเพลงที่มาจากศิลปินชาวอังกฤษ – แคนาดาอย่าง All Saints เป็นเพลงที่ผสานกลิ่นอายของธรรมชาติและความผ่อนคลายในเมืองใหญ่เข้าด้วยกัน ด้วยดนตรีฟังสบาย และเสียงร้องนุ่ม ๆ ชวนฝัน เพลงนี้จึงติดอันดับได้ไม่ยาก

8. Someone Like You by Adele

เพลงร่วมสมัยที่คนน่าจะรู้จักมากที่สุด ด้วยดนตรีแผ่ว ๆ แต่หนักแน่นกับเสียงร้องทรงพลังของ Adele ทำให้เพลงนี้ฟังได้เรื่อย ๆ และรู้สึกดื่มด่ำไปกับท่วงทำนองได้ไม่ยาก ช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งและผ่อนคลายได้ดีอีกเพลงหนึ่ง

9. Canzonetta Sull’aria by Mozart

ศิลปิน: All Angels

อัลบั้ม: Into Paradise

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2550

เพลงคลาสสิคจากฝีมือการประพันธ์ของ Mozart นักดนตรีผู้ยิ่งใหญ่ตลอดกาล เพลงนี้เป็นเพลงประกอบโอเปร่าชื่อ The Marriage of Figaro เป็นเพลงที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง สร้างความผ่อนคลาย และยังเสริมการจดจำได้ดีอีกด้วย

10. We Can Fly by Rue du Soleil (Café Del Mar)

บรรยากาศภายในเพลงทำให้นึกถึงชายหาดบรรยากาศดี ๆ สักที่ที่คนไม่พลุกพล่าน หลับตาแล้วจินตนาการถึงเสียงคลื่นกระทบฝั่ง เสียงสายลม และเสียงนกร้องไกล ๆ ได้เป็นอย่างดี เพลงของการปลุกจิตวิญญาณแห่งความสงบและซุกซนออกมา

เพลงเหล่านี้มีลักษณะร่วมกันคือ เป็นเพลงที่มีจังหวะช้า เรียบง่าย และไม่ซับซ้อน มักใช้เครื่องดนตรีที่ไพเราะและฟังสบาย เช่น เปียโน กีตาร์ ไวโอลิน เป็นต้น ที่สำคัญคือเพลงเหล่านี้ไม่ควรเป็นเพลงที่ผู้ฟังคุ้นเคยดี เพราะจะทำให้ผู้ฟังจดจ่อกับเนื้อเพลงและอารมณ์ของเพลงมากเกินไปจนไม่สามารถผ่อนคลายได้

หากใครมีปัญหาในการนอนหลับ แนะนำให้ลองฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนดูนะคะ อาจจะฟังเป็นระยะเวลา 30 นาทีก่อนนอน หรือจะฟังทั้งคืนก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่นค่ะ

เคล็ดลับในการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

• เลือกเพลงที่มีจังหวะช้า เรียบง่าย และไม่ซับซ้อน
• ไม่ควรเลือกเพลงที่ผู้ฟังคุ้นเคยดี
• ปรับระดับเสียงให้เบาพอที่จะฟังสบาย
• ฟังเพลงในห้องที่มืดและเงียบสงบ
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอน

นอกจากการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนแล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
• สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่ผ่อนคลาย

ขอให้ทุกคนหลับสบายนะครับ