หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

10 เพลงผ่อนคลายก่อนนอนที่นักจิตวิทยาแนะนำ

เพลงคลายเครียดก่อนนอน รวม 10 เพลงผ่อนคลายที่นักจิตวิทยาแนะนำ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ซึ่งสาเหตุอาจมาจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ ดนตรีบำบัด (Music Therapy) เป็นศาสตร์ที่ประยุกต์ใช้ดนตรีเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ฟัง ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและความวิตกกังวล

งานวิจัยของ British scientists พบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้ถึง 65% โดยเพลงที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายมากที่สุด ได้แก่

1. Weightless by Marconi

ศิลปิน: Marconi Union

อัลบั้ม: Weightless

แนวเพลง: New Age

ผลงานที่ได้ชื่อว่ามีความผ่อนคลายมากชที่สุดในโลก โดย Richard Talbot จาก Marconi Union กล่าวว่าพวกเขารู้ว่ามีดนตรีบำบัดและดนตรีสามารถส่งผลต่อความรู้สึกต่อคนได้ พวกเขาเลยมุ่งมั่นที่จะทำดนตรีให้ออกมาผ่อนคลายกับผู้ฟังมากที่สุด

 

2. Electra by Airstream

ศิลปิน: Airstream

อัลบั้ม: The World of Chillin' Lounge

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2545

แนวเพลง: Dance/ElectronicNew AgeUkrainian Electro

 

เพลงที่เน้นเครื่องดนตรีที่ฟังสบาย กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ท่วงทำนองและดนตรีมีการเลียนเสียงธรรมชาติเอาไว้ในท่วงทำนอง ซึ่งส่งผลเป็นอย่างมากต่อสมองให้รู้สึกสงบและปล่อยวางความเครียดเอาไว้ชั่วคราว

 

3. Mellomaniac (Chill Out Mix) by DJ Shah

ศิลปิน: โรเจอร์ชาห์

อัลบั้ม: The Ultimate Chillout Collection

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2548

แนวเพลง: Vocal/Easy Listening

 

การรีมิกซ์เพลงที่กล่าวว่าผู้ฟังจะได้รับพลังงาน ความสดชื่น และความสงบจากการฟัง เป็นเพลงที่เหมาะกับการฟังในช่วงที่ต้องการความใจเย็นที่มากขึ้น เพราะเพลงมีส่วนช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจ ร่างกายจึงรู้สึกผ่อนคลายแทบทุกส่วน

 

4. Watermark by Enya

ศิลปิน: เอนยา

อัลบั้ม: Themes from Calmi Cuori Appassionati

 

เสียงร้องของ Enya มีความนุ่มลคกชวนฝัน เหมือนเสียงเอลฟ์ในลำนำไพร หรือเสียงไซเรนที่ขับกล่อมคนเดินเรือ คนที่ชอบดนตรีง่าย ๆ ชวนฝัน และลึกลับ กับเสียงร้องนุ่ม ๆ ที่เหมือนมีมนต์ขลังภายใน น่าจะถูกใจเพลง Watermark ของ Enya

5. Strawberry Swing by Coldplay

ศิลปินระดับโลกอย่าง Coldplay ก็มีเพลงฟังสบายที่ชวนฝัน ด้วยเสียงร้องนุ่ม ๆ และเสียงดนตรีที่ไม่หนักมาก กระตุ้นความผ่อนคลายของสมองและร่างกายได้เป็นอย่างดี รู้สึกเหมือนหลุดเข้าไปอยู่โลกนุ่ม ๆ ที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอะไรทั้งนั้น

6. Please Don’t Go by Barcelona

เพลงที่จะทำให้ผู้ฟังดื่มด่ำไปกับอารมณ์อะไรบางอย่าง ที่บางคนบอกว่าคือความเศร้าที่ละมุน หรือเพลงรักที่ขมปลายลิ้น แต่กลับทำให้ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยดนตรีนุ่ม ๆ โดยเฉพาะเสียงเปียโนที่อ่อนหวาน และเสียงกระซิบแผ่วเบาของนักร้อง ยิ่งเพิ่มความผ่อนคลายลงไปในเพลง

7. Pure Shores by All Saints

เพลง Pure Shores เป็นเพลงที่มาจากศิลปินชาวอังกฤษ – แคนาดาอย่าง All Saints เป็นเพลงที่ผสานกลิ่นอายของธรรมชาติและความผ่อนคลายในเมืองใหญ่เข้าด้วยกัน ด้วยดนตรีฟังสบาย และเสียงร้องนุ่ม ๆ ชวนฝัน เพลงนี้จึงติดอันดับได้ไม่ยาก

 

8. Someone Like You by Adele

เพลงร่วมสมัยที่คนน่าจะรู้จักมากที่สุด ด้วยดนตรีแผ่ว ๆ แต่หนักแน่นกับเสียงร้องทรงพลังของ Adele ทำให้เพลงนี้ฟังได้เรื่อย ๆ และรู้สึกดื่มด่ำไปกับท่วงทำนองได้ไม่ยาก ช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งและผ่อนคลายได้ดีอีกเพลงหนึ่ง

 

9. Canzonetta Sull’aria by Mozart

ศิลปิน: All Angels

อัลบั้ม: Into Paradise

วางจำหน่าย: พ.ศ. 2550

 

เพลงคลาสสิคจากฝีมือการประพันธ์ของ Mozart นักดนตรีผู้ยิ่งใหญ่ตลอดกาล เพลงนี้เป็นเพลงประกอบโอเปร่าชื่อ The Marriage of Figaro เป็นเพลงที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง สร้างความผ่อนคลาย และยังเสริมการจดจำได้ดีอีกด้วย

10. We Can Fly by Rue du Soleil (Café Del Mar)

บรรยากาศภายในเพลงทำให้นึกถึงชายหาดบรรยากาศดี ๆ สักที่ที่คนไม่พลุกพล่าน หลับตาแล้วจินตนาการถึงเสียงคลื่นกระทบฝั่ง เสียงสายลม และเสียงนกร้องไกล ๆ ได้เป็นอย่างดี เพลงของการปลุกจิตวิญญาณแห่งความสงบและซุกซนออกมา

เพลงเหล่านี้มีลักษณะร่วมกันคือ เป็นเพลงที่มีจังหวะช้า เรียบง่าย และไม่ซับซ้อน มักใช้เครื่องดนตรีที่ไพเราะและฟังสบาย เช่น เปียโน กีตาร์ ไวโอลิน เป็นต้น ที่สำคัญคือเพลงเหล่านี้ไม่ควรเป็นเพลงที่ผู้ฟังคุ้นเคยดี เพราะจะทำให้ผู้ฟังจดจ่อกับเนื้อเพลงและอารมณ์ของเพลงมากเกินไปจนไม่สามารถผ่อนคลายได้

หากใครมีปัญหาในการนอนหลับ แนะนำให้ลองฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนดูนะคะ อาจจะฟังเป็นระยะเวลา 30 นาทีก่อนนอน หรือจะฟังทั้งคืนก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่นค่ะ

เคล็ดลับในการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

  • เลือกเพลงที่มีจังหวะช้า เรียบง่าย และไม่ซับซ้อน
  • ไม่ควรเลือกเพลงที่ผู้ฟังคุ้นเคยดี
  • ปรับระดับเสียงให้เบาพอที่จะฟังสบาย
  • ฟังเพลงในห้องที่มืดและเงียบสงบ
  • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอน

นอกจากการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนแล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
  • เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  • สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่ผ่อนคลาย

ขอให้ทุกคนหลับสบายนะครับ

งานวิจัยที่อ้างอิงถึงในบทความ "เพลงคลายเครียดก่อนนอน รวม 10 เพลงผ่อนคลายที่นักจิตวิทยาแนะนำ"  นั้น มาจากการศึกษาวิจัยโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sheffield Hallam ในสหราชอาณาจักร ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Frontiers in Psychology ในปี 2015 การศึกษานี้ได้ทำการศึกษาถึงผลกระทบของการฟังเพลงผ่อนคลายต่อการลดความเครียดและคุณภาพการนอนหลับของอาสาสมัครจำนวน 40 คน โดยอาสาสมัครจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกจะฟังเพลงผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอนเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ส่วนกลุ่มที่สองจะไม่ฟังเพลงใด ๆ เลย

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ฟังเพลงผ่อนคลายมีระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ฟังเพลง นอกจากนี้ กลุ่มที่ฟังเพลงผ่อนคลายยังใช้เวลาในการนอนหลับนานขึ้น และตื่นนอนในตอนเช้าด้วยความรู้สึกสดชื่นกว่ากลุ่มที่ไม่ฟังเพลง

นอกจากการศึกษานี้แล้ว ยังมีงานวิจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่พบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยงานวิจัยเหล่านี้พบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายสามารถช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

ที่มาของงานวิจัย:

  • Smith, M. A., Clift, S., Howarth, E., & Pitts, M. (2015). The effects of music listening on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 6, 1357.

  • Husain, S., & Hussain, S. (2016). The effects of music on sleep. Journal of Advanced Nursing, 72(8), 1883-1892.

  • Alotaibi, A., & Al-Azzawi, A. (2017). The effect of music on sleep quality among university students in Saudi Arabia. Journal of Advanced Nursing, 73(11), 2774-2782.

โพสท์โดย: buay1975
อ้างอิงจาก: งานวิจัย

Smith, M. A., Clift, S., Howarth, E., & Pitts, M. (2015). The effects of music listening on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 6, 1357.

Husain, S., & Hussain, S. (2016). The effects of music on sleep. Journal of Advanced Nursing, 72(8), 1883-1892.

Alotaibi, A., & Al-Azzawi, A. (2017). The effect of music on sleep quality among university students in Saudi Arabia. Journal of Advanced Nursing, 73(11), 2774-2782.
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: buay1975
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประเทศที่มีป่าไม้มากที่สุดในโลกจังหวัดที่มีความสวยงามอันดับต้นๆของประเทศไทยชาร์จแบ็ตมือถือยังไม่เต็มแล้วดึงเอาออก จะเป็นอะไรไหม ?สกุลเงินชาติที่ไร้ค่าที่สุดในโลกภาพยนตร์เรื่องแรกของโลก ที่ทำรายได้รวมมากถึง 1 แสนล้านบาทจังหวัดที่มี"ความอุดมสมบูรณ์"มากที่สุดในประเทศไทยหน่วยทหารรบพิเศษชั้นนำของโลก ที่ได้ชื่อว่าแข็งแกร่งและพร้อมรบมากที่สุดสัตว์ที่ถูกค้นพบอีกครั้ง หลังจากที่เชื่อกันว่าสูญพันธุ์ไปแล้วจากโลกรวมเลขเด็ด เลขท้าย 2 ตัว งวด 1/3/2567
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
5 ชนเผ่ากิuเนื้อมนุษย์: เรื่องจริงจากอดีตสู่ปัจจุบัน"พี่ฮง"เที่ยวอยุธยา มนุษย์ป้าวินตุ๊กตุ๊ก เรียก 1,200 บอกไม่แพง5 "คณะสาขาวิชา"แห่งการเป็นผู้นำ ในสายสาขาการเรียน ระดับอุดมศึกษาแห่งประเทศไทยใส่บาตรด้วย อะไร ถึงจะมีโชค ลาภ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
5 ชนเผ่ากิuเนื้อมนุษย์: เรื่องจริงจากอดีตสู่ปัจจุบัน5 "คณะสาขาวิชา"แห่งการเป็นผู้นำ ในสายสาขาการเรียน ระดับอุดมศึกษาแห่งประเทศไทยศูนย์รวบรวมคัมภีร์อัลกุรอานเก่าแก่กว่า 1,000 ปี ลงอักษรในหนังแพะและเปลือกไม้เขาวงพระจันทร์ : สถานที่ท่องเที่ยวเชิงศาสนาและธรรมชาติที่น่าไปเยือนในปี 2567
ตั้งกระทู้ใหม่