10 ผลไม้ลดความอ้วน ทานง่าย ช่วยลดพุง
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้ง 10 ชนิด ที่มีกากใยสูง น้ำตาลต่ำ วิตามินหลากหลายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก
1.แก้วมังกร
แก้วมังกรมีไฟเบอร์สูงช่วยบำรุงการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายสะดวกและแก้อาการท้องผูก แถมยังช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ประเภทไตรกลีเซอร์ไรด์ ช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือด
2.แตงโม
แตงโมมีกากใยและไฟเบอร์สูงที่ส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดีไปด้วย แถมกรดอะมิโนในน้ำแตงโมสามารถกระตุ้นการสร้างโปรตีนให้ร่างกายเราได้โดยไม่มีอันตรายใด ๆ ดังนั้นทางการแพทย์จึงนำประโยชน์ด้านนี้ของแตงโมมาผลิตเป็นอาหารเสริมโปรตีนให้ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารจำพวกโปรตีน
3.ส้ม
ส้มมีวิตามินซีสูง และช่วยในเรื่องของการขับถ่าย สร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงการปรับระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
4.มะละกอ
มะละกอสุกอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี สารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต กรดแพนโทเทนิก ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร สารอาหารเหล่านี้บำรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย ช่วยย่อยอาหาร
5.สตรอเบอรี่
สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำที่ช่วยลดอาการบวมน้ำของร่างกาย ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติท้องไม่ผูก ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและผิวพรรณดี ช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
6.บลูเบอร์รี่
บลูเบอรี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidants) เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด และรักษาระดับสารอินซูลิน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย อีกทั้งบลูเบอรี่ยังมีวิตามินอีที่ช่วยชะลอวัยด้วย
7.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลให้พลังต่ำ ถึงจะทานเยอะก็ได้รับแคลอรีน้อยอยู่ดี ในแอปเปิ้ลมีสารที่ช่วยระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ช่วยกำจัดโซเดียมและต้านสารอนุมูลอิสระ
8.ฝรั่ง
ฝรั่งให้พลังงานต่ำ น้ำตาลน้อย กากใยสูง ช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้อง ใช้ทานในระหว่างมื้อ หรือเป็นของว่างล้างปากที่ได้ประโยชน์ และไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนักเป็นที่สุด
9.ชมพู่
ชมพู่เป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ แล้วยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนักเพราะให้พลังงานต่ำนั่นเอง อีกทั้งชมพู่ยังอุดมไปด้วยน้ำ กากใยอาหาร กินแล้วจะรู้สึกอิ่มได้นาน
10.แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ตระกูลแตงซึ่งกินแล้วไม่อ้วน ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ช่วยในการชะลอวัยและลดการเกิดริ้วรอย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยเสริมสร้างภูมิร่างกายให้แก่ร่างกายอีกด้วย
เมื่อเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพนะคะ
ขอบคุณภาพประกอบจาก : Pixabay
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
10 ประเด็นร้อนฉ่าที่คนไทยให้ความสนใจสูงสุดในปี 2568
เงินเดือนผู้ประกาศข่าว
ปลาย พรายกระซิบ ยัน "ไม่ใช่ผู้วิเศษ" ต้องหาอาชีพอื่นสำรองไว้ด้วย
พชร์ อานนท์ การันตี "หอแต๋วแตก" ภาคล่าสุด เส้นเรื่องแน่น มุกสดใหม่ทันเหตุการณ์
"จีน-รัสเซีย" ผนึกกำลังรุมบดขยี้ "สหรัฐ" ส่งเรือรบยึดน้ำมัน ใช้กำลังทหารรุกราน "เวเนซุเอลา"













