10 ผลไม้ลดความอ้วน ทานง่าย ช่วยลดพุง
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้ง 10 ชนิด ที่มีกากใยสูง น้ำตาลต่ำ วิตามินหลากหลายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก
1.แก้วมังกร
แก้วมังกรมีไฟเบอร์สูงช่วยบำรุงการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายสะดวกและแก้อาการท้องผูก แถมยังช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ประเภทไตรกลีเซอร์ไรด์ ช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือด
2.แตงโม
แตงโมมีกากใยและไฟเบอร์สูงที่ส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดีไปด้วย แถมกรดอะมิโนในน้ำแตงโมสามารถกระตุ้นการสร้างโปรตีนให้ร่างกายเราได้โดยไม่มีอันตรายใด ๆ ดังนั้นทางการแพทย์จึงนำประโยชน์ด้านนี้ของแตงโมมาผลิตเป็นอาหารเสริมโปรตีนให้ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารจำพวกโปรตีน
3.ส้ม
ส้มมีวิตามินซีสูง และช่วยในเรื่องของการขับถ่าย สร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงการปรับระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
4.มะละกอ
มะละกอสุกอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี สารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต กรดแพนโทเทนิก ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร สารอาหารเหล่านี้บำรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย ช่วยย่อยอาหาร
5.สตรอเบอรี่
สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำที่ช่วยลดอาการบวมน้ำของร่างกาย ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติท้องไม่ผูก ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและผิวพรรณดี ช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
6.บลูเบอร์รี่
บลูเบอรี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidants) เช่น แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด และรักษาระดับสารอินซูลิน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย อีกทั้งบลูเบอรี่ยังมีวิตามินอีที่ช่วยชะลอวัยด้วย
7.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลให้พลังต่ำ ถึงจะทานเยอะก็ได้รับแคลอรีน้อยอยู่ดี ในแอปเปิ้ลมีสารที่ช่วยระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ช่วยกำจัดโซเดียมและต้านสารอนุมูลอิสระ
8.ฝรั่ง
ฝรั่งให้พลังงานต่ำ น้ำตาลน้อย กากใยสูง ช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้อง ใช้ทานในระหว่างมื้อ หรือเป็นของว่างล้างปากที่ได้ประโยชน์ และไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนักเป็นที่สุด
9.ชมพู่
ชมพู่เป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ แล้วยังเป็นผลไม้ลดน้ำหนักเพราะให้พลังงานต่ำนั่นเอง อีกทั้งชมพู่ยังอุดมไปด้วยน้ำ กากใยอาหาร กินแล้วจะรู้สึกอิ่มได้นาน
10.แคนตาลูป
แคนตาลูปเป็นผลไม้ตระกูลแตงซึ่งกินแล้วไม่อ้วน ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ช่วยในการชะลอวัยและลดการเกิดริ้วรอย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยเสริมสร้างภูมิร่างกายให้แก่ร่างกายอีกด้วย
เมื่อเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพนะคะ
ขอบคุณภาพประกอบจาก : Pixabay