วิธี ป้องกันตัวเองจากโรค"มะเร็ง"เราสามารถป้องกันได้ด้วยตัวเราเอง
การป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจตลอดเวลา เราไม่สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ทั้งหมด แต่สามารถลดความเสี่ยงให้น้อยลงได้ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางด้านสุขภาพและการดูแลตนเองดังนี้
1. รักษาอาหารที่ดี
- รับประทานผักและผลไม้สดเพียงพอ เน้นเลือกสีสันของผักและผลไม้ต่าง ๆ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้
- ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีและอาหารที่มีโครมาโทไรด์สูง เช่น อาหารจานเดียวที่มีมันหรืออาหารประเภทแป้งมาก
- รับประทานปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลามักกะโรน่า และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย
2. ออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่ง ยามเช้าหรือเย็น หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
- ปรับเปลี่ยนการนั่งที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงาน ให้มีการยืนหรือเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งหลายประเภท
3. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสารเสพติด
- การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของหลายโรคมะเร็ง เลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงสารเสพติดอื่น ๆ เช่น แอลกอฮอล์และสารเสพติดอื่น ๆ
4. ป้องกันการทำให้เกิดการสัมผัสต่อสารเคมี
- ป้องกันการสัมผัสต่อสารเคมีอันเสี่ยงต่อมะเร็ง เช่น การใช้เครื่องป้องกันร่างกายเมื่อทำงานในสถานที่ที่มีสารเคมีอันเสี่ยง
- ใช้ชุดคุ้มกันแสงแดดเมื่อออกนอกในระหว่างช่วงเวลาที่แสงแดดแรง
5. ควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพด้วยการตรวจสุขภาพประจำ
- รักษาน้ำหนักตัวในเกณฑ์ที่เหมาะสม และติดตามการดูแลสุขภาพโดยแพทย์
- ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น การตรวจมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ตรง
6. ลดความเครียด
- ความเครียดอาจมีผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ พยายามควบคุมความเครียดและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะหรือการออกเดินเล่น
7. การดื่มแอลกอฮอล์ในขนาดปานกลาง
- ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทำในขนาดปานกลางและไม่เห็นตัวเมา
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
8. รับวัคซีน
- รับวัคซีนป้องกันมะเร็งที่มีวัคซีนให้ เช่น วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV vaccine) สำหรับผู้หญิงและชายที่มีอายุเหมาะสม
9. ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำ
- ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น การตรวจมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ตรง
10. รักษาอาการหรือภาวะเสี่ยงต่อมะเร็งที่มี
- ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวหรือประวัติสุขภาพที่เสี่ยงต่อมะเร็ง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อค้นพบและรักษาเซลล์มะเร็งในขั้นต้น
การป้องกันมะเร็งเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและควรปฏิบัติตามหลักการสุขภาพด้วยความตั้งใจ การรับรู้ความเสี่ยงและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและป้องกันมะเร็งให้มีโอกาสน้อยที่สุดในการเกิดขึ้น
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
เปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหม
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
บุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตัน
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป