วิธี ป้องกันตัวเองจากโรค"มะเร็ง"เราสามารถป้องกันได้ด้วยตัวเราเอง
การป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจตลอดเวลา เราไม่สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ทั้งหมด แต่สามารถลดความเสี่ยงให้น้อยลงได้ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางด้านสุขภาพและการดูแลตนเองดังนี้
1. รักษาอาหารที่ดี
- รับประทานผักและผลไม้สดเพียงพอ เน้นเลือกสีสันของผักและผลไม้ต่าง ๆ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้
- ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดีและอาหารที่มีโครมาโทไรด์สูง เช่น อาหารจานเดียวที่มีมันหรืออาหารประเภทแป้งมาก
- รับประทานปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลามักกะโรน่า และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย
2. ออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่ง ยามเช้าหรือเย็น หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
- ปรับเปลี่ยนการนั่งที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงาน ให้มีการยืนหรือเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งหลายประเภท
3. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสารเสพติด
- การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของหลายโรคมะเร็ง เลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงสารเสพติดอื่น ๆ เช่น แอลกอฮอล์และสารเสพติดอื่น ๆ
4. ป้องกันการทำให้เกิดการสัมผัสต่อสารเคมี
- ป้องกันการสัมผัสต่อสารเคมีอันเสี่ยงต่อมะเร็ง เช่น การใช้เครื่องป้องกันร่างกายเมื่อทำงานในสถานที่ที่มีสารเคมีอันเสี่ยง
- ใช้ชุดคุ้มกันแสงแดดเมื่อออกนอกในระหว่างช่วงเวลาที่แสงแดดแรง
5. ควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพด้วยการตรวจสุขภาพประจำ
- รักษาน้ำหนักตัวในเกณฑ์ที่เหมาะสม และติดตามการดูแลสุขภาพโดยแพทย์
- ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น การตรวจมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ตรง
6. ลดความเครียด
- ความเครียดอาจมีผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ พยายามควบคุมความเครียดและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะหรือการออกเดินเล่น
7. การดื่มแอลกอฮอล์ในขนาดปานกลาง
- ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทำในขนาดปานกลางและไม่เห็นตัวเมา
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
8. รับวัคซีน
- รับวัคซีนป้องกันมะเร็งที่มีวัคซีนให้ เช่น วัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก (HPV vaccine) สำหรับผู้หญิงและชายที่มีอายุเหมาะสม
9. ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำ
- ปฏิบัติการตรวจสุขภาพประจำตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น การตรวจมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ตรง
10. รักษาอาการหรือภาวะเสี่ยงต่อมะเร็งที่มี
- ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวหรือประวัติสุขภาพที่เสี่ยงต่อมะเร็ง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อค้นพบและรักษาเซลล์มะเร็งในขั้นต้น
การป้องกันมะเร็งเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและควรปฏิบัติตามหลักการสุขภาพด้วยความตั้งใจ การรับรู้ความเสี่ยงและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและป้องกันมะเร็งให้มีโอกาสน้อยที่สุดในการเกิดขึ้น
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
ชาวบ้านเขมรไม่กล้าเดินทางกลับบ้านเพราะกลัวกับระเบิดที่ฝังไว้ตามพื้น
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อย
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
เขมรทุ่มเงินจ้างนักร้องเกาหลีมาโปรโมทประเทศ
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
"โดม ปกรณ์ ลัม" ทัวร์ลงหนัก! หลังเมนต์ใส่ "จินนี่" งานนี้โดนโซเชียลถล่มยับ
น้ำแข็ง ทิพวรรณ ลูกทุ่งสาวอินดี้ เกิดอุบัติเหตุ ควันเต็มรถจนแพนิกหายใจไม่ออก
นครพนมเปิดเมืองหนาว! จัด งาน “Nakhonphanom Winter Festival 2026” เคียงดาว หนาวลม ชมโขง ชูอุโมงค์ไฟ 500 เมตร ดาวล้านดวงริมฝั่งโขง
สลิปเงินเดือนของนักบินโผล่บนโซเชียล ทำชาวเน็ตตาโต
เวียดนามเดือด! เขมรก็อปเพลงศิลปินดัง..ทำเพลงปลุกใจตอนสู้รบกับไทย
เขมรเร่งซ่อม สะพาน หลังถูก F-16 ทิ้งระเบิดลง ในช่วงปะทะ
ลุ้นของขวัญปีใหม่! เตรียมคืนชีพ “เกาะตาชัย” มัลดีฟส์เมืองไทย หลังปิดฟื้นฟูธรรมชาตินาน 9 ปี
การนอนหลับมีความสัมพันธ์กันกับสุขภาพจิต ปัญหาโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว หากนอนไม่หลับ นอนหลับไม่พอ ย่อมก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้
จับเรือผี ลักลอบขนน้ำมันดีเซลเป็นหมื่นลิตร กลางอ่าวไทย
ชายไต้หวันแต่งงานกับเมียใหม่ แต่ยังปักหลักอยู่กับเมียเก่าเป็น 10 ปี



