ลดอาหารและเครื่องดื่มประเภทไหนจะช่วยป้องกันภาวะอาการนอนไม่หลับ

กาเฟอีนทำให้การหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กระตุ้นระบบประสาท ลดการหลั่งเมลาโทนิน และยังกดการหลั่งอะดีโนซีน (adenosine ซึ่งเป็นตัวนำสัญญาณประสาทที่เกี่ยวข้องกับการหลับสนิท ดังนั้นอาหารที่มีกาเฟอีนจึงทำให้ประสาทตื่นตัว หรือพูดอีกอย่างคืออาหารที่มีกาเฟอีนรบกวนการนอนหลับนั่นเอง สิ่งที่เรารับประทานเป็นประจำอย่างชา กาแฟ ช็อกโกแลต ยาบางชนิด ล้วนมีกาเฟอีน บางคนไวต่อกาเฟอีนเป็นพิเศษถึงขั้นที่ว่ารับประทานช็อกโกแลตตอนบ่าย ตกกลางคืนจะนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงมีคำแนะนำว่าตอนบ่ายควรงดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน นอกจากนี้กาเฟอีน ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน พอตอนเข้าก็ต้องรีบลุกขึ้นมาปัสสาวะอีก เป็นการรบกวนการนอนหลับ

เคล็คลับในการลดกาเฟอีน

ควรจำกัดปริมาณกาเฟอีนอย่างเข้มงวด วันหนึ่งไม่เกิน 200 มก. 

• หันไปดื่มกาแฟที่ไม่มีกาเฟอีน
• ใช้กาแฟที่ไม่มีกาเฟอีนผสมกับกาแฟธรรมดาในอัตราสวน 1:1 เพื่อลดปริมาณกาเฟอีนที่รับเข้าสู่ร่างกาย
• เวลาในการต้มกาแฟ จะช่วยลดปริมาณกาเฟอีน
• เวลาซงชา ไม่ควรดื่มน้ำแรกที่ได้ เพราะน้ำแรกนั้นมีกาเฟอีนมากที่สุด
• กาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ส่งผลต่อการนอน สำหรับผู้ที่นอนและไวต่อกาเฟอีนเป็นพิเศษ ทางที่ดีควรงคกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน

 ตรวจปริมาณกาเฟอีนในเครื่องดื่มประจำวัน ปริมาณกาเฟอีน (มก.)

• กาแฟผงแบบหยด ( 150 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 115 (มก.)
• กาแฟผงแบบกรอง (150 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 80 (มก.)
• กาแฟสำเร็จรูป (150 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 65 (มก.)
• กาแฟสกัดกาเฟอีน (150 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 2 – 5 (มก.)
• ชาแบบชง ปริมาณกาเฟอีน  40 (มก.)
• ชาแคงจากต่างประเทศ (180 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 65 (มก.)
• น้ำอัดลม (กระป้องขนาค 350 ซีซี) ปริมาณกาเฟอีน 45 (มก.)