หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

โพสท์โดย pungpung4589

 

การรับประทานอาหารตามแนวทางของธงโภชนาการและโภชนบัญญัติ 9 ประการ คือตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ไม่ต้องกังวลกับความอ้วน เพราะธงโภชนาการจะแสดงกลุ่มอาหารและสัดส่วนการกินอาหาร โดยฐานใหญ่ด้านบนนั้นจะเน้นให้กินในปริมาณมากและปลายธงข้างล่างให้กินน้อย ๆ เท่าที่จำเป็น โดยมีรายละเอียดดังนี้

  1. กินอาหารให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสมและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
  2. กินข้าวเป็นหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวขัดสีน้อย อย่างน้อยในมื้อใดมื้อหนึ่งของวัน
  3. กินพืชผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากเป็นประจำ ผักควรบริโภคไม่น้อยกว่า 4 ทัพพี / วัน และผลไม้เน้นที่รสไม่หวานจัด
  4. กินปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเป็นประจำ
  5. ดื่มนมเป็นประจำ เช่น โยเกิร์ต 
  6. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด
  7. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
  8. กินอาหารสะอาด ถูกสุขอนามัย
  9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

 

นอกจากนี้พลังงานที่ควรได้รับใน 1 วันเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เด็กอายุ 6 – 13 ปี หญิงวัยทำงานอายุ 25 – 60 ปี และผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรได้รับพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี่ ส่วนวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 14 – 25 ปีและชายวัยทำงานอายุ 25 – 60 ปี ควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้ที่ทำอาชีพเกษตรกร นักกีฬา และผู้ใช้แรงงาน ควรได้รับพลังงาน 2,400 กิโลแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากมีปัญหาน้ำหนักเกินควรปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อจะได้รับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมเพื่อรูปร่างที่สมส่วนในระยะยาว

โพสท์โดย: pungpung4589
อ้างอิงจาก: bangkokhospital, Wikipedia
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
pungpung4589's profile


โพสท์โดย: pungpung4589
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ด เลขมาแรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.23" งวดวันที่ 16 มิถุนายน 2568เงินเดือน 18,000 ในกรุงเทพฯ ฉันใช้ชีวิตอยู่ได้ยังไง มีเงินเหลือเก็บ แถมมีเงินส่งให้แม่เดือนละ 2,000"พร้อมเพย์" ที่เรารู้จัก กลับมาอีกครั้ง พร้อมระบบอัปเกรด “พร้อมโตแล้ว”รถไฟขบวนใหม่ อุตราวิถี กรุงเทพ- เชียงใหม่ทำไมคนไม่ยอมมีลูก ค่าใช้จ่ายการมีลูก 1 คน เท่าไหร่กันสมัยนี้ รู้แล้วไม่ต้องช่วยรัฐบาลเพิ่มประชากร ช่วยตัวเองก่อนสิบเลขขายดี แม่จำเนียร งวด 16/6/68กัมพูชาเตรียมรถบัส 400 คัน มารับแรงงานกลับจากไทยแล้วนักท่องเที่ยวแห่ชมน้ำตก ตกจากฟ้าในประเทศจีนสามแฝดเหมือนกันเป๊ะ เรื่องราวสุดแปลกและความลับที่ถูกซ่อนไว้มาแล้ว! เปิด 10 อันดับเลขเด็ดขายดี งวดวันที่ 16 มิถุนายน 68..รีบส่องเลย พรุ่งนี้รวย!!หากไทยไม่ยอมรับอำนาจศาลโลก..จะเป็นอย่างไรไทย-เขมรข้ามแดนทำอะไรใน 1 วัน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กัมพูชาเตรียมรถบัส 400 คัน มารับแรงงานกลับจากไทยแล้วกินข้าวอยู่ดี ๆ เจอผัวชาวบ้านห้ามมอง! #ผัวฉันห้ามมอง ดราม่าหน้าร้านข้าว ขู่ติดคุกเฉย!เขมรยื่นฟ้องศาลโลกเกี่ยวกับไทยแล้ววันนี้!!“ร่มต่อคิวแทนคน!” แรงงานไทยข้ามชายแดนสุดช้ำ ต้องตากแดดรอพาสปอร์ต ขณะแรงงานกัมพูชาเดินเข้าไทยสบายเหมือนมาเที่ยว!หากไทยไม่ยอมรับอำนาจศาลโลก..จะเป็นอย่างไรสามแฝดเหมือนกันเป๊ะ เรื่องราวสุดแปลกและความลับที่ถูกซ่อนไว้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เรื่องราวของดินดิม เพนกวินผู้ว่ายน้ำกว่า 5,000 ไมล์ทุกปีเพื่อพบกับผู้ที่เคยช่วยชีวิตเขาสามแฝดเหมือนกันเป๊ะ เรื่องราวสุดแปลกและความลับที่ถูกซ่อนไว้5 สัญญาณเตือนเงียบ ๆ ว่าร่างกายคุณกำลังขาดน้ำเมื่อถ้ำกลืนกิน Floyd Collins เรื่องจริงของโศกนาฏกรรมและการช่วยเหลือที่โลกไม่ลืม
ตั้งกระทู้ใหม่