หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหาร “ไขมัน” ที่ดีต่อกายและใจ

โพสท์โดย pungpung4589

 

อาหาร “ไขมัน” ที่ดีต่อกายและใจ มีอะไรบ้าง สำหรับวันนี้จะขอพาทุกท่านมาทำความรู้จักอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน รสชาติอร่อยถูกปาก แถมยังดีต่อหัวใจ เพราะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดต่างๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

อาหาร “ไขมัน” ที่ดีต่อหัวใจ

 

1. น้ำมันเมล็ดชา น้ำมันเมล็ดงาม้อน น้ำมันไนเจอร์

ส่วนน้ำมันเมล็ดชา น้ำมันเมล็ดงาม้อน น้ำมันไนเจอร์ สามารถนำมาประกอบอาหาร ได้ทั้ง ผัด ทอด ปิ้ง ย่าง หรือแม้กระทั้งทำน้ำสลัด ซึ่งไขมันดีที่อยู่ในน้ำมันเหล่านี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ลดไขมันในเลือดได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ อีกทั้งยังมี โอเมก้า 3, 6, 9 ซึ่งเป็นไขมันตัวหนึ่ง ที่ดีต่อร่างกาย 5 อาหาร “ไขมัน” ที่ดีต่อกายและใจ

 

 

2. ปลาทะเล

ทั้งปลาแซลมอนสีส้ม ปลาทูน่าสีแดง ปลาซาร์ดีน และปลาทะเลอื่นๆ ต่างเป็นปลาที่มีเนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำ และจะสังเกตได้ว่ามีไขมันตามธรรมชาติแทรกอยู่ ไขมันจากปลาทะเลเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย เพิ่มปริมาณไขมันที่ดี และช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีในร่างกายให้ลดลง สามารถทานได้ประโยชน์จากปลาทั้งทานดิบแบบซาชิมิ และทานแบบปรุงสุก แต่หากทานแบบดิบ ควรคำนึงถึงความสะอาด ปราศจากพยาธิ และปรสิตต่างๆ โดยเลือกซื้อทานจากแหล่งผลิตที่ดีมีมาตรฐาน วิธีเก็บถูกต้องตามมาตรฐาน

 

 

3. ธัญพืชต่างๆ

ถั่วชนิดต่างๆ ทั้งอัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ รวมไปถึงเมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ งาดำ งาขาว และธัญพืชอื่นๆ รวมถึงข้าวที่ไม่ขัดสี จะมีวิตามิน และไขมันที่ดีต่อร่างกายอยู่สูง นอกจากนี้ยังมีกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย ดังนั้นควรเลือกทานธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ให้ได้ทุกวัน เลือกทานแทนการทานชนมกรุบกรุบที่มีแต่แป้ง และน้ำตาลก็จะดีมาก

 

 

4. อโวคาโด

หากอยากผักผลไม้ที่มีไขมันที่ดีต่อร่างกายมาทานบ้างล่ะก็ แนะนำอโวคอโดที่นอกจากจะมีไขมันที่ดีแล้ว ยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกเพียบ ทั้งวิตามินเอ บี ซี ดี อี เบตาแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน โปรตีน และยังมีพลังงานสูงมากพอที่จะทานเพียงแค่ครึ่งผลต่อ 1 มื้อได้ (ผสมกับอาหารอื่นๆ) แต่ควรระมัดระวังอย่าทานผลดิบ และอย่าทานจำนวนมากเกินไป เพราะถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้พลังงานสูง

 

 

5. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นหนัก แต่จริงๆ แล้วมีส่วนของไขมันที่ดีต่อร่างกายอยู่ด้วย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยมหิดลพบว่า การกินไข่วันละ 1 ฟอง ในกลุ่มอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี พบว่าไข่จะทำให้ระดับไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น คอเลสเตอรอล ลดลง แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดี ที่จะช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดให้มีความเรียบลื่น ลดไขมันในผนังหลอดเลือดหัวใจ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้

 

 

นอกจากการทานไขมันที่ดีต่อร่างกายแล้ว ควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เพราะการออกกำลังจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีในร่างกาย และลดไขมันเลว ทั้งจากไขมันชั้นใต้ผิวหนัง และไขมันในช่องท้องได้มากขึ้น ดังนั้นนอกจากการเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว เรื่องของการออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยให้คุณเป็นเจ้าของร่างกายที่ดีปราศจากโรคด้วยเช่นกัน และมีความสำคัญมากพอๆ กับการทานอาหารที่ดีด้วย

โพสท์โดย: pungpung4589
อ้างอิงจาก: cookinglight.com, Honest Docs, Med Thai, teaoilcenter
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
pungpung4589's profile


โพสท์โดย: pungpung4589
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Thorsten
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรโพสต์โชว์! รพ.อุบลเงียบเหงา ไร้คนกัมพูชา – คนไทยแห่เมนต์ “แบบนี้แหละดี!”ดาราดังจากเรื่อง "ลีโล แอนด์ สติทช์" เสียชีวิตแล้วเรื่องที่ควรรู้ก่อนเลือกกินวิตามินเสริมกู้ซ้ำแล้วซ้ำอีก! เปิดรายชื่อเจ้าหนี้ 'กัมพูชา' – ไทยช่วยแล้วกี่รอบ"ฮุนเซน" ย้ำกัมพูชายึดสันติวิธี..มีแค่โจรเท่านั้นที่กลัวศาลโลกหนุ่มแรงงานกัมพูชาอัดคลิปซึ้ง “รักประเทศไทย” น้ำตาคลอ ไม่รู้กลับบ้านจะทำอะไรกิน"พร้อมเพย์" ที่เรารู้จัก กลับมาอีกครั้ง พร้อมระบบอัปเกรด “พร้อมโตแล้ว”ช็อก! นักข่าวดังเผยผลประชุม JBC ไทยแพ้กัมพูชาขาดลอย!? ทุกมิติของการสื่อสารด่วน! ขีปนาวุธอิหร่านเจาะแนวป้องกัน ตกกลางเมืองเฮิร์ซลิยา ไฟไหม้รถบัสหลายคันตำรวจงงหลังบุกจับวัยรุ่น นั่งเล่นบอร์ดเกมคาบ้านพัก10 อาหารที่ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย มีประโยชน์ หาซื้อง่ายเปิดปูมประวัติ ตระกูลฮุน ผู้กุมอำนาจในกัมพูชา จากชาวนาสู่ผู้ปกครองประเทศ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กู้ซ้ำแล้วซ้ำอีก! เปิดรายชื่อเจ้าหนี้ 'กัมพูชา' – ไทยช่วยแล้วกี่รอบเกิดเหตุโรงงานพลุในจีนระเบิดสมเด็จฮุน เซน สั่งเเก้ข่าว สำนักข่าว Khmer Times จากการปิดด่านชายเเดนไทย-กัมพูชา ทั้งหมด เป็นเพียงปิดจุดที่มีการนำเข้าพืชผักผลไม้ของไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
เมนูจากไข่ เมนูธรรมดา แต่อร่อยไม่ธรรมดาข้าวเหนียวมะม่วงอกร่อง อร่อยช่วยคลายร้อนหมูหวานตำหรับแม่อี๊ด อร่อยไม่ซ้ำจำสูตรได้รวม 5 เมนูจากหม้ออบลมร้อน ทำกินได้ทุกวันไม่มีเบื่อ
ตั้งกระทู้ใหม่