อาหารที่ช่วยให้หลับดียิ่งขึ้น
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยส่งเสริมการผลัดฟื้นของร่างกายในระหว่างการพักผ่อนในช่วงกลางคืนได้ แต่ควรระมัดระวังกับการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม เพราะอาหารที่มีไขมันสูงอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของบางคนได้ ควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับรูปแบบการนอนของแต่ละบุคคลด้วยนะครับ
1. ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันสุขภาพ เป็นที่มาของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามิน B12, วิตามิน D, โฟลิคแอสิด และเซเลเนียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและระบบประสาททำงานได้ดี
2. ปลาทะเลไขมันสูง เช่น แซลมอน, ปลาแฮร์ริ่ง มีไขมันอิ่มตัวของกรดไขมันอิ่มตัวตระกูล โอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและระบบการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอัมพาต
3. ผักใบเขียวเช่น ผักคะน้า, ผักกาดขาว เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
4. มะเขือเทศ เป็นแหล่งวิตามินซีที่สำคัญ มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านมะเร็ง ช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
5. ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วแขก เป็นแหล่งโปรตีนและใยอาหาร ช่วยเพิ่มความอิ่มความสดชื่น และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
รวมถึงควรทราบว่าการรับประทานทุกอย่างควรเป็นในปริมาณที่เหมาะสมและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเสมอครับ!
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072397.wrhgu6x0527.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072490.wri03tlkg1o.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072458.wrhu7g1ffacy.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072423.wrhmv71lrmwl.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072298.wrfww3y707w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072395.wrhgeiah1na.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072498.wri35mkf6bw.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072509.wri8kk1p360d.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561695-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561693-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561692-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561683-display.jpg)