10 วิธีรับมือกับความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งเมื่อมีความเครียด สิ่งเร้า ปัญหา รวมถึงโรคภัยไข้เจ็บที่มากระตุ้นอารมณ์และความรู้สึก ยิ่งทำให้ความโกรธเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น การรับมือกับความโกรธจึงเป็นเรื่องที่ยากและท้าทายไม่น้อย เพราะความโกรธมีหลายระดับ เช่น

ระดับแรก สบายใจ มีความสุข ผ่อนคลาย ไร้อารมณ์โกรธ

ระดับที่ 2 ที่มีอาการเริ่มหงุดหงิดเล็กน้อย

ระดับที่ 3 จะเริ่มรู้สึกเกร็งตามร่างกาย เริ่มมีอารมณ์โกรธปะทุขึ้นมา

และระดับ 4 ที่รุนแรงสุด คือเริ่มแสดงอาการโวยวาย หัวใจเต้นเร็ว เครียด กำมือแน่น รู้สึกโกรธมากๆ

หากเราปล่อยให้ความโกรธระดับสูงคงอยู่เป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบในแง่ลบต่อสุขภาพ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association: APA) ได้ระบุว่าอารมณ์โกรธสัมพันธ์กับอาการอักเสบต่างๆ และสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ และยังมีงานวิจัยระบุว่าผู้ชายได้รับผลกระทบจากอารมณ์โกรธมากกว่าผู้หญิง และเกิดขึ้นบ่อยกับคนในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ดังนั้นการจัดการกับความโกรธจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และ เราจึงคัดสรร 10 วิธีรับมือกับอารมณ์โกรธที่แนะนำโดย Healthy Lifestyle Adult Health และหน่วยส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ มาฝากทุกคนดังนี้ 

1. คิดก่อนพูด 
2. คุมอารมณ์​ตัวเองให้สงบก่อนแสดงความโกรธ
3. ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์
4. เบี่ยงเบนความสนใจไปทำอย่างอื่น ออกกำลังกาย  
5. หาวิธีแก้ไขปัญหา
6. ไม่วิจารณ์หรือตำหนิ ควรอธิบายด้วยเหตุผล
7. ให้อภัย ไม่ยึดติดกับความโกรธ
8. หาสิ่งบันเทิงใจผ่อนคลายความโกรธ 
9. ผ่อนคลายด้วยหนัง เพลง หนังสือ หรือไปอาบน้ำ
10. ยอมรับการช่วยเหลือจากผู้อื่น