นอนไม่หลับ นอนหลับยาก ทำอย่างไรดี?

“คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ กว่า 80% แก้ปัญหาผิดจุด”
เพราะการพักผ่อนนั้นคือ กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง…

        ในปัจจุบันคนหลายๆ คนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับ เป็นเพราะการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ และเต็มไปด้วยความเครียดของวิถีชีวิตในปัจจุบัน ทำให้เวลาการพักผ่อนของหลายๆคน ไม่เป็นไปได้ด้วยดีเท่าที่ควร หลายๆ คนอาจมองหาตัวช่วยทางลัด เช่น ยานอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียถ้ารับประทานติดต่อกันเป็นเวลานาน แต่คุณรู้ไหมว่าเราสามารถปรับสมดุลร่างกายของเราได้ ด้วยการปรับพฤติกรรม การรับประทานวิตามินและเกลือแร่ การปรับสมดุลฮอร์โมน ซึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหากวนใจได้

วิธีการปรับพฤติกรรม การรับประทานวิตามินและเกลือแร่ การปรับสมดุลฮอร์โมน ดังนี้

1. พักผ่อน และ นอนให้ตรงเวลา ควรเข้านอนเวลาประมาณ 4 ทุ่ม และพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
2. ปรับสภาพแวดล้อมการนอน ลดสิ่งรบกวน เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ เครื่องมือสื่อสาร และปรับแสงให้เหมาะสมกับการผักผ่อน
3. จัดการความเครียดระหว่างวัน ทำสมาธิ ไปเที่ยวพักผ่อน และรับประทานอาหารเสริมช่วยลดความเครียด
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัว เช่น ชา กาแฟ เป็นต้น
5. ทานอาหารให้ถูกต้อง เมื่อรู้สึกหิว ให้รับประทานผลไม้ และไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอน
6. รับประทานวิตามินเสริม เพิ่มการทานวิตามินและเกลือแร่ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการนอน เช่น แมกนีเซียม เมลาโทนิน เป็นต้น
7. ปรับอุณหภูมิห้อง ควรปรับอุณหภูมิให้พอดี ไม่สูงจนเกินไป และควรให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก
8. ปรึกษาแพทย์ และตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ