คนไทยส่วนใหญ่ขาดสารอาหารอะไร
-
แคลเซียมและวิตามิน D: คนไทยมักขาดแคลเซียมและวิตามิน D เนื่องจากการไม่ได้รับแสงแดดมากพอ และการบริโภคนมหรืออาหารที่เสริมแคลเซียมไม่เพียงพอ การขาดแคลเซียมและวิตามิน D อาจส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้ เช่น โรคเกี่ยวกับกระดูกเสื่อม (โอสเตอรอซิส) ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่เสริมแคลเซียมและวิตามิน D ได้ เช่น นม, ไข่, ปลาแซลมอน, และอาหารเสริมสำหรับเสริมแคลเซียมและวิตามิน D หากจำเป็น
-
แดดเมืองไทยแรงคนคงส่งสัยในจุดนี้ว่าทำไมถึงขาด คนเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองในระดับที่เพียงพอ เพียงรับแสงแดดวันละประมาณ 15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน แสงแดดที่มีระดับรังสียูวีบี ซึ่งเหมาะสมต่อการสร้างวิตามินดีและเกิดผลดีต่อร่างกายน้อยที่สุด คือแสงแดดยามเช้า (ช่วงเวลาประมาณ 06.00-08.00 น.) และยามเย็น (เวลาประมาณ 16.00-18.00 น.) แต่เพราะแดดบ้านเราแรงจนเกินไป จากที่เราควรได้รับรังสียูวีบี เพื่อมาสังเคราะห์เป็นวิตามินดี กลับได้ผลที่ตรงกันข้ามอาจทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้ เป็นเหตุผลที่บ้านเราแดดดีแแดดแรงแต่ทำไมคนไทยถึงบอกว่าขาดวิตตามิน ดี
-
เส้นใย: คนไทยมักไม่บริโภคเส้นใยเพียงพอ การรับประทานเส้นใยเพียงพอช่วยในการปรับสมดุลของระบบย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงของภาวะท้องผูกและโรคเบาหวาน อาหารที่เส้นใยสูงประกอบไปด้วยผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวเกรียบ และอาหารธัญพืชอื่นๆ
-
โพแทสเซียม: คนไทยอาจขาดโพแทสเซียมเนื่องจากการบริโภคอาหารเค็มมากเกินไป การขาดโพแทสเซียมอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ควรเลือกบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารสกัดจากธรรมชาติ
-
ธาตุเหล็ก: การขาดธาตุเหล็กอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า อ่อนเพลีย และภาวะโลหิตจาง ควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ และเนื้อที่มีสีเข้ม
-
โปแตสเซียม: การบริโภคอาหารอุดมด้วยโปแตสเซียมเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเส้นเลือด ควรลดการบริโภคอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง เช่น อาหารอุดมด้วยเกลือและอาหารสำเร็จรูปที่มีโปแตสเซียมสูง
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
กัมพูชา ยอมรับความฝ่ายแพ้ไม่ได้ สร้างภาพ AI ปลอม บิดเบือนความจริง
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
"ปูติน" ให้สัมภาษณ์สื่อ "กำลังอินเลิฟ"..สื่อผู้ดีขุดคุ้ยทันทีสาวคนนี้เธอเป็นใคร ?
วิธีปลุก passion ให้กับช่วงเวลาหมดไฟ เมื่อต้องทำงานที่ไม่ชอบ
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
สาวไทยปากแจ๋ว! ซัดสื่อไทยปล่อยข่าวเว่อร์..เธออยู่ปอยเปตก็ปกติดี ไม่โดนจับเป็นตัวประกัน
กินตามใจปาก เสี่ยงสารพัดโรค
"วัดสังกระต่าย" มหัศจรรย์ต้นโพธิ์ล้อมโบสถ์ 400 ปี วัดสวย ประจำจังหวัดอ่างทอง
กินตามใจปาก เสี่ยงสารพัดโรค
อึ้งกันทุกคนพิพิธภัณฑ์ เก็บเรื่องราวความเป็นไทย
กัมพูชา ยอมรับความฝ่ายแพ้ไม่ได้ สร้างภาพ AI ปลอม บิดเบือนความจริง
จีนส่งสัญญาณเงียบหวังไทย–กัมพูชายุติการรบ
"ปูติน" ให้สัมภาษณ์สื่อ "กำลังอินเลิฟ"..สื่อผู้ดีขุดคุ้ยทันทีสาวคนนี้เธอเป็นใคร ?
ทึ่งทั่วไทย : "วัดโพธิ์เก้าต้น" วัดดัง เก่าแก่ แห่งค่ายบางระจัน จังหวัดสิงห์บุรี
"วัดสังกระต่าย" มหัศจรรย์ต้นโพธิ์ล้อมโบสถ์ 400 ปี วัดสวย ประจำจังหวัดอ่างทอง
"เห็ดซิการ์ปีศาจ" รูปร่างเหมือนดอกไม้บาน หนึ่งในเห็ดที่ "หายาก" และ "แปลก" มากที่สุดในโลกชนิดหนึ่ง
"ไพรเกสตูเลน" หน้าผาหินแบนสุดอลังการในนอร์เวย์