หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารโปรตีนสูงสำหรับมังสวิรัติ

แปลโดย ฅ ฅน เขียนอ่าน

อาหารโปรตีนสูงเพื่อวีแกน


  คุณทราบไหมว่า อาหารจากพืชหลายชนิดสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ มาอ่านเพื่อหาคำตอบกัน!
  โปรตีนช่วยให้ร่างกายมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณอาจนึกถึงไก่หรือสเต็ก แต่สำหรับวีแกนและมังสวิรัติ มีตัวเลือกจากพืชมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย ลองใช้ทางเลือกเหล่านี้ที่มีอยู่ตลอดทั้งปี
ถั่วเลนทิล: โปรตีน 17.86 กรัมต่อถ้วย


  ถั่วเลนทิลมีลักษณะคล้ายถั่วเม็ดเล็ก ๆ แต่เป็นชีพจรและเป็นพืชตระกูลถั่ว แต่อาหารจากพืชราคาไม่แพงนี้ไม่เพียงเป็นมิตรกับมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย นอกจากนี้ถั่วเลนทิลแห้งยังใช้เวลาปรุงเพียง 15 นาทีเท่านั้น
โยเกิร์ตกรีก: โปรตีน 23 กรัมต่อถ้วย


  กรีกโยเกิร์ตมีรสชาติอร่อยและสามารถเพิ่มลงในเชคและสมูทตี้เพื่อเพิ่มรสชาติได้ หรือโรยหน้าด้วยกราโนล่าและผลไม้ อุดมไปด้วยแคลเซียมและทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ เลือกโยเกิร์ตแบบธรรมดาแทนตัวเลือกที่มีรสชาติหากคุณต้องการเลี่ยงสารปรุงแต่ง
เมล็ดเจีย: โปรตีน 3 กรัมใน 1 ช้อนโต๊ะ


  เมล็ดเจียเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย ให้โปรตีน โอเมก้า 3 และไฟเบอร์ เมื่อเตรียมสมูทตี้ที่บ้าน ให้ผสมเมล็ดเจียลงไป หรือทำแยมเพื่อรับประทานกับขนมปังปิ้ง
คอทเทจชีส: โปรตีน 14 กรัมในทุก ๆ ครึ่งถ้วย


  ผลิตภัณฑ์นมอันเป็นที่รักนี้กำลังกลับมาอีกครั้งและผู้ที่รับประทานมังสวิรัติต่างรู้สึกยินดีกับผลิตภัณฑ์นี้! คอทเทจชีสมีโซเดียมมากกว่ากรีกโยเกิร์ต ดังนั้น อย่าลืมบันทึกปริมาณเกลือ คอทเทจชีสสามารถรับประทานเป็นน้ำจิ้มรสเด็ดหรือทานกับผลไม้รสหวานก็ได้
ควินัว: โปรตีน 8.14 กรัมต่อถ้วย


  ในบรรดาแหล่งโปรตีนจากพืชทั้งหมด ควินัวมีลักษณะเฉพาะเนื่องจากประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส แมงกานีส โฟเลต และไทอามีน ควินัวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนหรือโรคเซลิแอคเนื่องจากปราศจากกลูเตน
ถั่วพิสตาชิโอ: โปรตีน 5.97 กรัมต่อออนซ์


  การปอกเปลือกถั่วพิสตาชิโอเป็นงานที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ความพยายามจะไม่สูญเปล่า ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถรับประทานในขนมอบ สลัด ของหวาน และแม้แต่สมูทตี้
บรอกโคลี: โปรตีน 4.28 กรัมในแต่ละก้าน


  เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณอาจเกลียดการกินบรอกโคลี แต่พ่อแม่ขอให้คุณกินต้นไม้สีเขียวเล็ก ๆ เหล่านั้นด้วยเหตุผล บรอกโคลีนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังมีไฟเบอร์ วิตามินซีและเค ฯลฯ แต่อย่าทิ้งก้าน!
  เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารปกติและเพิ่มปริมาณโปรตีน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ฅ ฅน เขียนอ่าน's profile


โพสท์โดย: ฅ ฅน เขียนอ่าน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เเตเเต มิสแกรนด์พม่า แต่งหน้าไม่สวยเหมือนตอนอยู่ไทยรักล่ม 7 ครั้ง ครูสาวหุ่นแซ่บเผยแผ่นหลัง ชาวเน็ตชี้ลายสักอาจเป็นต้นเหตุพระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้วกองทัพยูเครน ยัน "เราปะทะกับทหารเกาหลีเหนือแล้ว!!"ทนายตั้ม” ยันเงิน 71 ล้านให้โดยเสน่หา เผย ดาราจีนที่ "เจ๊อ้อย" โอน 39 ล้าน เป็นมิจฉาชีพเมื่อเจอป้ายห้ามแกะสินค้าที่ทำต่างชาติงง พี่ก็แปลตรงตัวเกิ๊น นี่ต้องเป็นลูกศิษย์ครูเพ็ญศรีเเน่ ๆ !! 😂สาววัย 26 เมียมหาเศรษฐี เปิดเผย 'กฎเกณฑ์' ที่สามีกำหนด ทำชาวเน็ตตะลึง!อังกฤษ ประกาศขึ้นค่าเทอมมหาวิทยาลัย ครั้งแรกในรอบ 8 ปีนักแสดงดัง แจ้งข่าว ติดเชื้อ “HIV” ก่อนโพสต์สุดเศร้าเพราะอะไร? หัวหน้าแก๊งโจรเผย เหตุห้ามบุกปล้นบ้านของเมสซี่อย่างเด็ดขาด!7 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลน้องชายให้สะอาด มั่นใจ กลิ่นดี จนใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้!ญี่ปุ่นส่งดาวเทียมไม้ดวงแรกของโลก ไปนอกโลกแล้ว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อาการเป็นยังไงอะแม่ ? "อรชร เชิญยิ้ม" เกือบขิตเข้าโรงหมอซ่อมร่างด่วน !!พระสายเปย์รองเจ้าอาวาสวัดดัง ลาสิกขาแล้วกองทัพยูเครน ยัน "เราปะทะกับทหารเกาหลีเหนือแล้ว!!"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
ทานอาหารประเภทไหน ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค"มะเร็ง""ชายวัย 59 ปี ทานกล้วย 2-3 ลูกทุกคืน พบความจริงหลังการตรวจสุขภาพ"อาหารเช้า กินเวลาไหนเหมาะสมที่สุด"ข้าวเหนียวทุเรียนพี่เอ" อร่อยสมราคา หรือ แพงเวอร์? ชาวเน็ตเสียงแตก!
ตั้งกระทู้ใหม่