หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารโปรตีนสูงสำหรับมังสวิรัติ

แปลโดย ฅ ฅน เขียนอ่าน

อาหารโปรตีนสูงเพื่อวีแกน


  คุณทราบไหมว่า อาหารจากพืชหลายชนิดสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ มาอ่านเพื่อหาคำตอบกัน!
  โปรตีนช่วยให้ร่างกายมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณอาจนึกถึงไก่หรือสเต็ก แต่สำหรับวีแกนและมังสวิรัติ มีตัวเลือกจากพืชมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย ลองใช้ทางเลือกเหล่านี้ที่มีอยู่ตลอดทั้งปี
ถั่วเลนทิล: โปรตีน 17.86 กรัมต่อถ้วย


  ถั่วเลนทิลมีลักษณะคล้ายถั่วเม็ดเล็ก ๆ แต่เป็นชีพจรและเป็นพืชตระกูลถั่ว แต่อาหารจากพืชราคาไม่แพงนี้ไม่เพียงเป็นมิตรกับมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย นอกจากนี้ถั่วเลนทิลแห้งยังใช้เวลาปรุงเพียง 15 นาทีเท่านั้น
โยเกิร์ตกรีก: โปรตีน 23 กรัมต่อถ้วย


  กรีกโยเกิร์ตมีรสชาติอร่อยและสามารถเพิ่มลงในเชคและสมูทตี้เพื่อเพิ่มรสชาติได้ หรือโรยหน้าด้วยกราโนล่าและผลไม้ อุดมไปด้วยแคลเซียมและทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ เลือกโยเกิร์ตแบบธรรมดาแทนตัวเลือกที่มีรสชาติหากคุณต้องการเลี่ยงสารปรุงแต่ง
เมล็ดเจีย: โปรตีน 3 กรัมใน 1 ช้อนโต๊ะ


  เมล็ดเจียเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย ให้โปรตีน โอเมก้า 3 และไฟเบอร์ เมื่อเตรียมสมูทตี้ที่บ้าน ให้ผสมเมล็ดเจียลงไป หรือทำแยมเพื่อรับประทานกับขนมปังปิ้ง
คอทเทจชีส: โปรตีน 14 กรัมในทุก ๆ ครึ่งถ้วย


  ผลิตภัณฑ์นมอันเป็นที่รักนี้กำลังกลับมาอีกครั้งและผู้ที่รับประทานมังสวิรัติต่างรู้สึกยินดีกับผลิตภัณฑ์นี้! คอทเทจชีสมีโซเดียมมากกว่ากรีกโยเกิร์ต ดังนั้น อย่าลืมบันทึกปริมาณเกลือ คอทเทจชีสสามารถรับประทานเป็นน้ำจิ้มรสเด็ดหรือทานกับผลไม้รสหวานก็ได้
ควินัว: โปรตีน 8.14 กรัมต่อถ้วย


  ในบรรดาแหล่งโปรตีนจากพืชทั้งหมด ควินัวมีลักษณะเฉพาะเนื่องจากประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส แมงกานีส โฟเลต และไทอามีน ควินัวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนหรือโรคเซลิแอคเนื่องจากปราศจากกลูเตน
ถั่วพิสตาชิโอ: โปรตีน 5.97 กรัมต่อออนซ์


  การปอกเปลือกถั่วพิสตาชิโอเป็นงานที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ความพยายามจะไม่สูญเปล่า ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถรับประทานในขนมอบ สลัด ของหวาน และแม้แต่สมูทตี้
บรอกโคลี: โปรตีน 4.28 กรัมในแต่ละก้าน


  เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณอาจเกลียดการกินบรอกโคลี แต่พ่อแม่ขอให้คุณกินต้นไม้สีเขียวเล็ก ๆ เหล่านั้นด้วยเหตุผล บรอกโคลีนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังมีไฟเบอร์ วิตามินซีและเค ฯลฯ แต่อย่าทิ้งก้าน!
  เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารปกติและเพิ่มปริมาณโปรตีน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ฅ ฅน เขียนอ่าน's profile


โพสท์โดย: ฅ ฅน เขียนอ่าน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ช่างประปาในเวียนนาพบสมบัติที่มีมูลค่า 2 ล้านปอนด์ถูกซ่อนอยู่ในคอนกรีตพบ 12 ศพในสำนักสงฆ์สอนหูตาทิพย์นับถือ!! หนุ่มฝรั่งกระโดดน้ำในคลองแสนแสบเล่น ยูรู้จักเชื้ออีโลไลมั้ย ?😂กระบะชนเด็กชายวัย 5 ขวบ วิ่งข้ามถนนดับอนาถ"ไม่เก็บที่นอนเป็นบาปไหม?" อ.เบียร์ คนตื่นธรรม ตอบชัด จนกลายเป็นไวรัล 4 ล้านวิว!ครูสงสัยทำไม นร.ชายใส่กระโปรง..รู้เหตุผลแล้วบอกเลย ใจนายแมนมากคนไข้ฟันแทงไม่เข้า แม้แต่เข็มยังเอาไม่อยู่..ทำเอาหมออยากรู้ขึ้นมาทันที"แช่หรือไม่แช่? อ.เจษฎ์ชี้ชัด ซีอิ๊ว-ซอสหอยนางรม หลายบ้านทำผิด!""จากเช้าจรดค่ำ! ตารางชีวิต"เศรษฐีน้อย" 4 งานต่อวัน เก็บ"ครึ่งล้าน"ในปีเดียว"อะไรจะเกิดขึ้น หากปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงสิงคโปร์llขวนคอ ผู้ค้ายาเสwติด 3 ราย ใน 1 สัปดาห์บทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หมอเหรียญทองกำลังมองหาสถานที่เช่าสำหรับตั้งซูเปอร์คลินิก เพื่อให้การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีบัตรทองจากโรงพยาบาลมงกุฎวัฒนะด่วน! ศาลรัฐธรรมนูญ ไม่รับคำร้อง ทักษิณ-เพื่อไทย คดีล้มล้างการปกครองพบ 12 ศพในสำนักสงฆ์สอนหูตาทิพย์ครูสงสัยทำไม นร.ชายใส่กระโปรง..รู้เหตุผลแล้วบอกเลย ใจนายแมนมากUN เผย "ผู้พลัดถิ่นฐานในพม่า 3.4 ล้านคน คิดเป็นเด็กเกือบ 40%"นับถือ!! หนุ่มฝรั่งกระโดดน้ำในคลองแสนแสบเล่น ยูรู้จักเชื้ออีโลไลมั้ย ?😂
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
"ไข่ครอบ" ความอร่อยแบบดั้งเดิมจากแดนใต้ของไทยเรา ที่น่าลิ้มลอง...5x4 เทคนิคเลือกกุ้งสด + เคล็ดลับทำกุ้งเด้งกรอบง่ายๆรีวิวไวท์มอลต์โอวัลตินคูล จากตู้กดเซเว่น แก้วเดียวเอาอยู่!!!"เสือร้องไห้ : เมนูตำนานแห่งรสชาติ ที่ทำให้เจ้าป่ายังต้องน้ำตาไหลริน"
ตั้งกระทู้ใหม่