หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารโปรตีนสูงสำหรับมังสวิรัติ

แปลโดย ฅ ฅน เขียนอ่าน

อาหารโปรตีนสูงเพื่อวีแกน


  คุณทราบไหมว่า อาหารจากพืชหลายชนิดสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ มาอ่านเพื่อหาคำตอบกัน!
  โปรตีนช่วยให้ร่างกายมีหน้าที่สำคัญหลายอย่างและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณอาจนึกถึงไก่หรือสเต็ก แต่สำหรับวีแกนและมังสวิรัติ มีตัวเลือกจากพืชมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย ลองใช้ทางเลือกเหล่านี้ที่มีอยู่ตลอดทั้งปี
ถั่วเลนทิล: โปรตีน 17.86 กรัมต่อถ้วย


  ถั่วเลนทิลมีลักษณะคล้ายถั่วเม็ดเล็ก ๆ แต่เป็นชีพจรและเป็นพืชตระกูลถั่ว แต่อาหารจากพืชราคาไม่แพงนี้ไม่เพียงเป็นมิตรกับมังสวิรัติเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย นอกจากนี้ถั่วเลนทิลแห้งยังใช้เวลาปรุงเพียง 15 นาทีเท่านั้น
โยเกิร์ตกรีก: โปรตีน 23 กรัมต่อถ้วย


  กรีกโยเกิร์ตมีรสชาติอร่อยและสามารถเพิ่มลงในเชคและสมูทตี้เพื่อเพิ่มรสชาติได้ หรือโรยหน้าด้วยกราโนล่าและผลไม้ อุดมไปด้วยแคลเซียมและทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ เลือกโยเกิร์ตแบบธรรมดาแทนตัวเลือกที่มีรสชาติหากคุณต้องการเลี่ยงสารปรุงแต่ง
เมล็ดเจีย: โปรตีน 3 กรัมใน 1 ช้อนโต๊ะ


  เมล็ดเจียเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย ให้โปรตีน โอเมก้า 3 และไฟเบอร์ เมื่อเตรียมสมูทตี้ที่บ้าน ให้ผสมเมล็ดเจียลงไป หรือทำแยมเพื่อรับประทานกับขนมปังปิ้ง
คอทเทจชีส: โปรตีน 14 กรัมในทุก ๆ ครึ่งถ้วย


  ผลิตภัณฑ์นมอันเป็นที่รักนี้กำลังกลับมาอีกครั้งและผู้ที่รับประทานมังสวิรัติต่างรู้สึกยินดีกับผลิตภัณฑ์นี้! คอทเทจชีสมีโซเดียมมากกว่ากรีกโยเกิร์ต ดังนั้น อย่าลืมบันทึกปริมาณเกลือ คอทเทจชีสสามารถรับประทานเป็นน้ำจิ้มรสเด็ดหรือทานกับผลไม้รสหวานก็ได้
ควินัว: โปรตีน 8.14 กรัมต่อถ้วย


  ในบรรดาแหล่งโปรตีนจากพืชทั้งหมด ควินัวมีลักษณะเฉพาะเนื่องจากประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส แมงกานีส โฟเลต และไทอามีน ควินัวเหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนหรือโรคเซลิแอคเนื่องจากปราศจากกลูเตน
ถั่วพิสตาชิโอ: โปรตีน 5.97 กรัมต่อออนซ์


  การปอกเปลือกถั่วพิสตาชิโอเป็นงานที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ความพยายามจะไม่สูญเปล่า ถั่วพิสตาชิโอมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถรับประทานในขนมอบ สลัด ของหวาน และแม้แต่สมูทตี้
บรอกโคลี: โปรตีน 4.28 กรัมในแต่ละก้าน


  เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณอาจเกลียดการกินบรอกโคลี แต่พ่อแม่ขอให้คุณกินต้นไม้สีเขียวเล็ก ๆ เหล่านั้นด้วยเหตุผล บรอกโคลีนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังมีไฟเบอร์ วิตามินซีและเค ฯลฯ แต่อย่าทิ้งก้าน!
  เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารปกติและเพิ่มปริมาณโปรตีน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ฅ ฅน เขียนอ่าน's profile


โพสท์โดย: ฅ ฅน เขียนอ่าน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนมัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียวธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งนักสกีอังกฤษวัย 50 ปีถูกหิมะฝังลึก 2.5 เมตร เสียชีวิต ขณะกู้ภัย 50 นายค้นหานานหลายชั่วโมง หลังเกิดเหตุมีผู้เสียชีวิตรวม 6 คนในพื้นที่เสี่ยงสูง.แรงงานเขมร 30 คน แฉ เขมรประสบกับปัญหาเศรษฐกิจสุดย่ำแย่ประชาชนไม่มีงาน ราคาสินค้าแพง ยอมทิ้งบ้านเกิดเข้ามาหางานในประเทศไทย สุดท้ายเจ้าหน้าที่รวบตัวดำเนินคดีตามกฎหมายชาวโซเชียล ไทย ฮือฮา เต้ มงคลกิตติ์ นำเสนอ 5 นโยบายหลักที่ประเทศไทยต้องจารึกไว้ในประวัติศาสตร์การเมืองเมื่อ "ออเจ้า" กลายเป็น "นายเอก" งานนี้มีคำตอบ!เบื้องหลัง "ซูชิแซลมอน" จากเมนูที่คนญี่ปุ่นปฏิเสธ สู่ความสำเร็จระดับโลกด้วยฝีมือชายนอร์เวย์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
แบ่งปันสูตร มินิเค้กโอรีโอช็อกโกแลต แบบไม่ต้องใช้อบ ทำง่ายทำขายได้เลย!ข้าวเหนียวกลอย : ขนมหวานพื้นบ้านโบราณที่ต้องปรุงอย่างเชี่ยวชาญกีจ่าง หรือ จั้ง ขนมหวานโบราณ ของอร่อยของปักษ์ใต้บ้านเรานี่แหล่ะเด้อครับเด้อพานาคอตต้า ผู้ไม่ได้ใช้สแตนด์
ตั้งกระทู้ใหม่