หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

เนื้อหาโดย ทานตะวันกับแสงจันทร์

ปัจจุบันการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นน้น ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัยหันมาให้ความสนใจกัน เราลองมาดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล เพื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ

  1. การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาในการทานอาหาร (Feeding) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน จึงควรศึกษาข้อมูลและดูจากสภาพร่างกายของตนเอง หรือควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ที่มีความชำนาญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการสำหรับการทำ IF ให้ถูกต้องในระยะเวลาที่เหมาะสม

  2. ทำอาหารทานเอง เพราะการทำอาหารทานเอง โดยจะเน้นผักในมื้อหลัก เราสามารถเลือกทั้งวัตถุดิบจากแหล่งที่ไว้ใจได้ และมั่นใจว่าเราเองจะล้างได้สะอาด ปลอดภัย และยังสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมได้ด้วยนะคะ ถ้าไม่สามารถทำทานเองได้ อาจจะเลือกทานอาหารสุขภาพ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารหมักดอง อาหาร Junk Food บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ไขมันทรานส์ เป็นต้น

  3. ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ทีเดียว ควรเลือกน้ำสุกอุ่น หรืออุณหภูมิห้องจะดีต่อร่างกายมากกว่าน้ำเย็นจัด

  4. การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ในกรณีที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไป มันจะเผามวลกล้ามเนื้อของเราไปพร้อม ๆ กับไขมัน ส่งผลให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็จะอ้วนง่ายกว่าคนทั่วไป เพราะมวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่เผาผลาญพลังงานหรือไขมันนั่นเอง

    การที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ก็จะปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองสั่งการร่างกายให้พยายามหาน้ำตาลมาเพิ่ม กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวจนกินอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ยิ่งหากเราเกิดความเครียดบ่อย ๆ เราก็มีโอกาสอ้วนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นพยายามอย่าเครียดนะคะ

  5. ออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน

  6. ทำกิจกรรมเพิ่มพลังชีวิต เช่น โยคะ ไทชิ เพราะถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดสมาธิ ด้วยการดูลมหายใจเข้า ออก และได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย

 

หันมาดูแลกายและใจ เพื่อสุขภาพที่ดี และแข็งแรงกันนะคะ

เนื้อหาโดย: ทานตะวันกับแสงจันทร์
ภาพที่ 1 โดย A M Hasan Nasim จาก Pixabay
ภาพที่ 2 โดย RitaE จาก Pixabay
ภาพที่ 3 โดย tookapic จาก Pixabay
ภาพที่ 4 โดย Irina L จาก Pixabay
ภาพที่ 5 โดย Daniel Reche จาก Pixabay
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Pointofview
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่าพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติ'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปีสภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนายนิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิตแบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดนิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิตวิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัดเลขเด็ด "แพนแพนพารวย" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..สูตรหวยเด็ด รวยก่อนใคร!ไวรัลอีกครั้ง! “I Promise I Will Comeback” รีรันคืนจอ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
วิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัดยาพิษ คนสนิท ความไว้ใจ : บทเรียนราคาแพงว่า…อย่าไว้ใจใครเกินไป“ย้อนวันวานอาหารจานละ 2-3 บาท กินอิ่มทั้งบ้านด้วยเงินไม่กี่บาท ราคาน่ารักที่วันนี้หาไม่ได้แล้ว”ทำไมต้องหย่ากัน หลังถูกคดีความ? เหตุผลที่ฟังดูดราม่า…แต่จริงกว่าที่คิด
ตั้งกระทู้ใหม่