หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

เนื้อหาโดย ทานตะวันกับแสงจันทร์

ปัจจุบันการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นน้น ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัยหันมาให้ความสนใจกัน เราลองมาดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล เพื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ

  1. การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาในการทานอาหาร (Feeding) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน จึงควรศึกษาข้อมูลและดูจากสภาพร่างกายของตนเอง หรือควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ที่มีความชำนาญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการสำหรับการทำ IF ให้ถูกต้องในระยะเวลาที่เหมาะสม

  2. ทำอาหารทานเอง เพราะการทำอาหารทานเอง โดยจะเน้นผักในมื้อหลัก เราสามารถเลือกทั้งวัตถุดิบจากแหล่งที่ไว้ใจได้ และมั่นใจว่าเราเองจะล้างได้สะอาด ปลอดภัย และยังสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมได้ด้วยนะคะ ถ้าไม่สามารถทำทานเองได้ อาจจะเลือกทานอาหารสุขภาพ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารหมักดอง อาหาร Junk Food บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ไขมันทรานส์ เป็นต้น

  3. ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ทีเดียว ควรเลือกน้ำสุกอุ่น หรืออุณหภูมิห้องจะดีต่อร่างกายมากกว่าน้ำเย็นจัด

  4. การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ในกรณีที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไป มันจะเผามวลกล้ามเนื้อของเราไปพร้อม ๆ กับไขมัน ส่งผลให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็จะอ้วนง่ายกว่าคนทั่วไป เพราะมวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่เผาผลาญพลังงานหรือไขมันนั่นเอง

    การที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ก็จะปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองสั่งการร่างกายให้พยายามหาน้ำตาลมาเพิ่ม กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวจนกินอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ยิ่งหากเราเกิดความเครียดบ่อย ๆ เราก็มีโอกาสอ้วนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นพยายามอย่าเครียดนะคะ

  5. ออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน

  6. ทำกิจกรรมเพิ่มพลังชีวิต เช่น โยคะ ไทชิ เพราะถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดสมาธิ ด้วยการดูลมหายใจเข้า ออก และได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย

 

หันมาดูแลกายและใจ เพื่อสุขภาพที่ดี และแข็งแรงกันนะคะ

เนื้อหาโดย: ทานตะวันกับแสงจันทร์
ภาพที่ 1 โดย A M Hasan Nasim จาก Pixabay
ภาพที่ 2 โดย RitaE จาก Pixabay
ภาพที่ 3 โดย tookapic จาก Pixabay
ภาพที่ 4 โดย Irina L จาก Pixabay
ภาพที่ 5 โดย Daniel Reche จาก Pixabay
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Pointofview
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนผู้เข้าประกวดโอลิมเปีย หล่อเหลาเหมือนไอดอลเกาหลี สร้างความฮือฮาเป็นอย่างมากอำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลกiPhone รุ่นเก่ากลับมาฮิตถล่มทลาย หลัง Gen Z แห่ตามหา!!เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา😁 ชวนเข้ามาดูเหล่าผู้คนที่อาจจะมีวันที่แย่ ๆ กว่าที่คุณเคยเจอมาเยอะก็ได้ 😅ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้รู้หรือไม่ ? ทำไมขนมไทยต้องใส่ "กลิ่นนมแมว" รู้จักที่มาของกลิ่นหอมที่ไม่ได้มาจากแมวนะจ๊ะหลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อาหารหากินง่าย ช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยลดไขมันในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิตทรัมป์ประกาศเก็บภาษี 25% ต่อประเทศที่ค้าขายกับอิหร่านโปรดระมัดระวังเมื่อเดินทางไปญี่ปุ่น! "จำนวนผู้ป่วยโรคที่เกิดจากเห็บพุ่งสูงเป็นประวัติการณ์"  โดยกรณีร้ายแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้สนามบินที่มีขนาดเล็กที่สุด ที่ยังคงเปิดให้บริการอยู่จริงบนโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งหนังคนล่ะม้วน เมื่อ ICE ยิงเด็กตๅย!จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่มีอายุหลังก่อตั้งจังหวัดไม่ถึง 20 ปีแร่ที่เบาและอ่อนนุ่มมากที่สุด ที่สามารถพบได้บนพื้นผิวของโลก
ตั้งกระทู้ใหม่