ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

ปัจจุบันการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นน้น ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัยหันมาให้ความสนใจกัน เราลองมาดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล เพื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ
- การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาในการทานอาหาร (Feeding) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน จึงควรศึกษาข้อมูลและดูจากสภาพร่างกายของตนเอง หรือควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ที่มีความชำนาญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการสำหรับการทำ IF ให้ถูกต้องในระยะเวลาที่เหมาะสม
- ทำอาหารทานเอง เพราะการทำอาหารทานเอง โดยจะเน้นผักในมื้อหลัก เราสามารถเลือกทั้งวัตถุดิบจากแหล่งที่ไว้ใจได้ และมั่นใจว่าเราเองจะล้างได้สะอาด ปลอดภัย และยังสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมได้ด้วยนะคะ ถ้าไม่สามารถทำทานเองได้ อาจจะเลือกทานอาหารสุขภาพ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารหมักดอง อาหาร Junk Food บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ไขมันทรานส์ เป็นต้น
- ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ทีเดียว ควรเลือกน้ำสุกอุ่น หรืออุณหภูมิห้องจะดีต่อร่างกายมากกว่าน้ำเย็นจัด
- การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ในกรณีที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไป มันจะเผามวลกล้ามเนื้อของเราไปพร้อม ๆ กับไขมัน ส่งผลให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็จะอ้วนง่ายกว่าคนทั่วไป เพราะมวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่เผาผลาญพลังงานหรือไขมันนั่นเอง
การที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ก็จะปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองสั่งการร่างกายให้พยายามหาน้ำตาลมาเพิ่ม กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวจนกินอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ยิ่งหากเราเกิดความเครียดบ่อย ๆ เราก็มีโอกาสอ้วนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นพยายามอย่าเครียดนะคะ
-
ออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน
-
ทำกิจกรรมเพิ่มพลังชีวิต เช่น โยคะ ไทชิ เพราะถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดสมาธิ ด้วยการดูลมหายใจเข้า ออก และได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย
หันมาดูแลกายและใจ เพื่อสุขภาพที่ดี และแข็งแรงกันนะคะ
ภาพที่ 1 โดย A M Hasan Nasim จาก Pixabay
ภาพที่ 2 โดย RitaE จาก Pixabay
ภาพที่ 3 โดย tookapic จาก Pixabay
ภาพที่ 4 โดย Irina L จาก Pixabay
ภาพที่ 5 โดย Daniel Reche จาก Pixabay
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจ
สาว "กัมพูชา" พ่นสีทองทั้งตัว..!! นั่งสามล้อปั่นรอบเมือง แล้วจากนั้นก็บอกว่านี่แหละ คือชุด "เขมรโบราณ"
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
ปรับแผนใหม่ให้เข้ากับตัวเอง
รีวิวหนังดัง UP IN THE AIR หนุ่มโสดหัวใจโดดเดี่ยว
เจ็บปวดแทนทหารเขมรไทยประสานฮุนเซนส่งร่างทหารกล้าปกป้องดินแดนกัมพูชา คืนประเทศถูกปฏิเสธ ไม่ใยดี
เมื่อ "ออเจ้า" กลายเป็น "นายเอก" งานนี้มีคำตอบ!
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
อึ้ง! ฝรั่งยกให้เน็ตไทยแรงที่สุดในโลก เผยเน็ตในอเมริกา-ยุโรป ตกอับ
ปรับแผนใหม่ให้เข้ากับตัวเอง








