ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

ปัจจุบันการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นน้น ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัยหันมาให้ความสนใจกัน เราลองมาดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล เพื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ

1. การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาในการทานอาหาร (Feeding) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน จึงควรศึกษาข้อมูลและดูจากสภาพร่างกายของตนเอง หรือควรปรึกษาและอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ที่มีความชำนาญ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการสำหรับการทำ IF ให้ถูกต้องในระยะเวลาที่เหมาะสม

   

2. ทำอาหารทานเอง เพราะการทำอาหารทานเอง โดยจะเน้นผักในมื้อหลัก เราสามารถเลือกทั้งวัตถุดิบจากแหล่งที่ไว้ใจได้ และมั่นใจว่าเราเองจะล้างได้สะอาด ปลอดภัย และยังสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมได้ด้วยนะคะ ถ้าไม่สามารถทำทานเองได้ อาจจะเลือกทานอาหารสุขภาพ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารหมักดอง อาหาร Junk Food บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ไขมันทรานส์ เป็นต้น

   

3. ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ทีเดียว ควรเลือกน้ำสุกอุ่น หรืออุณหภูมิห้องจะดีต่อร่างกายมากกว่าน้ำเย็นจัด

   

4. การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ในกรณีที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากเกินไป มันจะเผามวลกล้ามเนื้อของเราไปพร้อม ๆ กับไขมัน ส่งผลให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็จะอ้วนง่ายกว่าคนทั่วไป เพราะมวลกล้ามเนื้อมีหน้าที่เผาผลาญพลังงานหรือไขมันนั่นเอง

   การที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น ก็จะปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองสั่งการร่างกายให้พยายามหาน้ำตาลมาเพิ่ม กระตุ้นให้เรารู้สึกหิวจนกินอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ยิ่งหากเราเกิดความเครียดบ่อย ๆ เราก็มีโอกาสอ้วนขึ้นได้ เพราะฉะนั้นพยายามอย่าเครียดนะคะ

   

5. ออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน

   

6. ทำกิจกรรมเพิ่มพลังชีวิต เช่น โยคะ ไทชิ เพราะถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดสมาธิ ด้วยการดูลมหายใจเข้า ออก และได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย

หันมาดูแลกายและใจ เพื่อสุขภาพที่ดี และแข็งแรงกันนะคะ