การนอนดึกดีหรือไม่ มีข้อเสยข้อดีอะไรบ้าง
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนมักนอนดึกเพราะงาน การเรียน หรือกิจกรรมอื่นๆ มากมาย การนอนดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหลายประการ ดังนี้
- อ่อนเพลียและง่วงนอนในระหว่างวัน
- สมาธิไม่ดี ทำงานหรือเรียนได้ยาก
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
- น้ำหนักขึ้น
- ภูมิคุ้มกันต่ำ
- เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคอัลไซเมอร์
การนอนดึกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน สาเหตุของการนอนดึกมีหลายประการ เช่น
- งาน การเรียน หรือกิจกรรมอื่นๆ มากมาย
- การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น เสียงดัง แสงสว่างจ้า
- โรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคนอนไม่หลับ
หากมีปัญหาเรื่องการนอนดึก ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้ดีขึ้น ดังนี้
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ห้องนอนมืด เงียบ เย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- พบแพทย์หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเรื้อรัง
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรา ทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
การนอนดึกเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน สาเหตุของการนอนดึกมีหลายประการ เช่น งาน การเรียน กิจกรรมต่างๆ และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การนอนดึกอาจส่งผลดีและผลเสียต่อสุขภาพของเรา ดังนี้
ข้อดีของการนอนดึก
- เพิ่มโอกาสในการสร้างสรรค์และจินตนาการ
- เพิ่มโอกาสในการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง
- เพิ่มโอกาสในการผ่อนคลายและลดความเครียด
- เพิ่มโอกาสในการเรียนและทำงานได้มากขึ้น
ข้อเสียของการนอนดึก
- อ่อนเพลียและง่วงนอนในระหว่างวัน
- สมาธิไม่ดี ทำงานหรือเรียนได้ยาก
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
- น้ำหนักขึ้น
- ภูมิคุ้มกันต่ำ
- เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคอัลไซเมอร์
การนอนดึกเป็นพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่าข้อดี การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนี้
- เด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 9-12 ชั่วโมงต่อคืน
- เด็กอายุ 13-18 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน



เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
ใครที่ยังตั้งรหัสผ่านง่ายๆ รีบเปลี่ยนด่วน! เพราะไม่ปลอดภัยอาจโดนเจาะได้
มาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบาง
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
ประโยชน์ของ "แก้วมังกร" ที่มีมากมาย ทั้งลดน้ำหนัก-ลดเสี่ยงมะเร็ง
เขมรหวัง "คนอินเดีย" มาเที่ยวกัมพูชามากขึ้น หลังทหารไทยล้มรูปปั้นจนกลายเป็นดราม่า
ชวนลองเข้ามาดูผลงานของนักออกแบบที่ใส่ใจในทุก ๆ รายละเอียด
"กบอินเดียนบูลฟร็อก" ตัวผู้จะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองสดใสในช่วงฤดูผสมพันธุ์เพื่อดึงดูดคู่
ลุ้นของขวัญปีใหม่! เตรียมคืนชีพ “เกาะตาชัย” มัลดีฟส์เมืองไทย หลังปิดฟื้นฟูธรรมชาตินาน 9 ปี
ลุ้นของขวัญปีใหม่! เตรียมคืนชีพ “เกาะตาชัย” มัลดีฟส์เมืองไทย หลังปิดฟื้นฟูธรรมชาตินาน 9 ปี
เขมรหวัง "คนอินเดีย" มาเที่ยวกัมพูชามากขึ้น หลังทหารไทยล้มรูปปั้นจนกลายเป็นดราม่า
The Great Flood หนังภัยพิบัติน้ำท่วมโลกเกาหลีจาก Netflix
ประโยชน์ของ "แก้วมังกร" ที่มีมากมาย ทั้งลดน้ำหนัก-ลดเสี่ยงมะเร็ง
กระท่อมที่สร้างขึ้นด้วย "กระดูกแมมมอธ" จำนวน 149 ชิ้น อายุ 15,000 ปี
กรีกโยเกิร์ต มหัศจรรย์สิ่งดีๆจากธรรมชาติ
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย