หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

How to ทำยังไงให้หลับง่าย

เนื้อหาโดย Indy

ใครเป็นคนหลับยากบ้างคะ วันนี้เราจะมานำเสนอการสร้างสภาวะที่หลับง่าย มาฝากเพื่อนๆซึ่งสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณมีแสงที่มืดพอดี อากาศเย็น และความเงียบสงบ เพราะสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการหลับได้ดีมากขึ้น


2. สร้างนิสัยการนอน

พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับระบบการนอนของร่างกาย ตั้งนาฬิกากันได้เลย

 

3. รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้กระตุ้นการตื่น อย่างเช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ใครติดกาแฟก็ลดปริมาณช็อตลงได้นะคะ


4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลับสบายๆ แต่ควรทำก่อนเวลานอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงนะคะ จะได้ไม่หลับลึกเกินไป


5. ผ่อนคลายก่อนนอน

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงผ่อนคลาย หรือการทำโยคะเพื่อช่วยสร้างสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย


6. หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

แสงจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อาจทำให้ร่างกายมีการผลักดันให้หลับยากขึ้นควรงดเล่นมือถือก่อนสักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 

 

7. การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้ตื่น

หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คุณตื่น เช่น เสียงดัง แสงสว่าง และความร้อน


8. การใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย อาจช่วยทำให้คุณหลับง่ายขึ้น ลองศึกษาคลิปการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วฝึกทำตามกันได้เลยนะคะ

 

ถ้าคุณยังพบว่าหลับยากเมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

เนื้อหาโดย: Indy
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Indy's profile


โพสท์โดย: Indy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Indy
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาหารแก้ท้องอืด กลุ่มอาหารลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย ช่วยขับลมในกระเพาะอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพลำไส้ให้สมดุลหมอไวท์" ชี้ 1 ราศี ชีวิตพลิกโฉมปี 2568 ดวงเด่น เงินทอง-งานใหญ่สุดปัง!"”Billie Jean“ ไก่เลี้ยงในอังกฤษที่ชอบวิ่งข้ามถนน จนเจ้าของต้องซื้อเสื้อแจ็คเก็ตสะท้อนแสงให้ใส่ เพื่อความปลอดภัยหนังสือพิมพ์ดังสู้ไม่ไหว ประกาศปิดกิจการสิ้นปีนี้งานกาชาดร้อนแรง! หมวดกรุ๊ปหล่อกล้ามใหญ่ ตำรวจน้อยตกน้ำที่สาวๆ ตามหาเรื่องเล่าของสายลมแห่งรักหนุ่ม ไมค์ พิรัชต์ 35 ปี แล้วนะ ผ่านวันคลัายวันเกิด 19 ธ.ค.ย้อนรอยเหตุการณ์ 9/11 วันที่เปลี่ยนแปลงโลกดูดวง 12 นักษัตร เดือนมกราคม 2568บ่อน้ำที่เค็มที่สุดในโลกเกินไป!! หนุ่มไปกินก๋วยเตี๋ยว ดันเจอลุงพนักงานร้านยืนฉี่ต่อหน้าต่อตา ทำไมไม่ไปเข้าห้องน้ำดี ๆ 😂Netflix เปิดตัว Squid Game 2 ส่งตุ๊กตาสังหารบุกทั่วโลก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดูดวง 12 นักษัตร เดือนมกราคม 2568”Billie Jean“ ไก่เลี้ยงในอังกฤษที่ชอบวิ่งข้ามถนน จนเจ้าของต้องซื้อเสื้อแจ็คเก็ตสะท้อนแสงให้ใส่ เพื่อความปลอดภัยหนังสือพิมพ์ดังสู้ไม่ไหว ประกาศปิดกิจการสิ้นปีนี้หนุ่ม ไมค์ พิรัชต์ 35 ปี แล้วนะ ผ่านวันคลัายวันเกิด 19 ธ.ค.เรื่องเล่าของสายลมแห่งรัก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ย้อนรอยเหตุการณ์ 9/11 วันที่เปลี่ยนแปลงโลกมนุษย์เราคือใครในจักรวาลที่ไร้ขอบเขต? หรือเราไม่ได้อยู่เพียงลำพัง?"ไอ้บอด" จระเข้กินคนที่ชาวบ้านผวา แห่งวัดสามปลื้มใครที่ต้องจ่ายภาษี
ตั้งกระทู้ใหม่