หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

How to ทำยังไงให้หลับง่าย

เนื้อหาโดย Indy

ใครเป็นคนหลับยากบ้างคะ วันนี้เราจะมานำเสนอการสร้างสภาวะที่หลับง่าย มาฝากเพื่อนๆซึ่งสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณมีแสงที่มืดพอดี อากาศเย็น และความเงียบสงบ เพราะสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการหลับได้ดีมากขึ้น


2. สร้างนิสัยการนอน

พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับระบบการนอนของร่างกาย ตั้งนาฬิกากันได้เลย

 

3. รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้กระตุ้นการตื่น อย่างเช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ใครติดกาแฟก็ลดปริมาณช็อตลงได้นะคะ


4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลับสบายๆ แต่ควรทำก่อนเวลานอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงนะคะ จะได้ไม่หลับลึกเกินไป


5. ผ่อนคลายก่อนนอน

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงผ่อนคลาย หรือการทำโยคะเพื่อช่วยสร้างสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย


6. หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

แสงจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อาจทำให้ร่างกายมีการผลักดันให้หลับยากขึ้นควรงดเล่นมือถือก่อนสักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 

 

7. การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้ตื่น

หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คุณตื่น เช่น เสียงดัง แสงสว่าง และความร้อน


8. การใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย อาจช่วยทำให้คุณหลับง่ายขึ้น ลองศึกษาคลิปการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วฝึกทำตามกันได้เลยนะคะ

 

ถ้าคุณยังพบว่าหลับยากเมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

เนื้อหาโดย: Indy
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Indy's profile


โพสท์โดย: Indy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Indy
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปัญหาการจัดงาน Miss Grand 2024 ที่กัมพูชาเกิดเหตุกราดยิงที่อิสราเอล คนดับเจ็บนับสิบครอบครัวซัมมิตไม่ยอมขายที่ดิน เพราะมีคุณค่าทางจิตใจ จนราคาทะลุ 13 พันล้านดอลลาร์ออสเตรเลียดาราเวียดนามเจอเมนูเด็ดไทย ถูกหามส่งเข้าโรงบาลหลังปวดท้องหนักบอสณวัฒน์ขนมิสแกรนจากเขมรกลับไทยด่วน!2 หนุ่มหื่u! พาหุ่นยนต์ขึ้นโรงแรม..รู้น่ะคิดอะไรอยู่น้ำท่วมเชียงใหม่ โรงแรมแชงกรี-ลา เชียงใหม่ไม่ท่วมเพราะอะไรรถติดใหญ่มาก เพราะคู่รักจอดรถปิกนิคข้างทาง ร้อนถึง ตร.ต้องมาเคลียร์ดราม่า สอดอ Style ลูกค้าสั่งสินค้าโปร 9.9 ผ่านมา 1 เดือนยังไม่ได้ของร้านทองแม่ตั๊ก ประกาศลดคิวคืนทองหน้าร้าน เหลือวันละ 100 คิว“Fauxductivity” ภาวะทำงานปลอม ๆ เพราะสังคมมันปลอมเผยนาทีการจับกุม ‘สันติ’ อดีตนักมวยที่จับตัวประกัน หกล้มขณะหลบหนีตำรวจ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ครอบครัวซัมมิตไม่ยอมขายที่ดิน เพราะมีคุณค่าทางจิตใจ จนราคาทะลุ 13 พันล้านดอลลาร์ออสเตรเลียเกิดเหตุกราดยิงที่อิสราเอล คนดับเจ็บนับสิบเปิดประวัติป๋าเบียร์ คู่ชีวิตแม่ตั๊ก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
admission: ค่าผ่านประตู การรับเข้าเช็คเลย!! “อาหาร” ที่ไม่ควรกินคู่กัน“Fauxductivity” ภาวะทำงานปลอม ๆ เพราะสังคมมันปลอมต้มกล้วยอย่างไร "ไม่ให้ดำ"
ตั้งกระทู้ใหม่