หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)

เนื้อหาโดย phoutthasay28

แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) ดังนี้:

  1. กำหนดช่วงเวลาในการกิน: ใน IF คุณต้องกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารและช่วงเวลาในการหยุดกินอาหาร ช่วงเวลาในการกินอาหารควรจะเป็น 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะเรียกว่า "ช่วงนัดพบในการกิน" และช่วงเวลาในการไม่กินอาหารควรจะเป็น 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะเรียกว่า "ช่วงนัดพบในการไม่กิน" การตั้งเวลานี้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารและเผาผลาญพลังงานในช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร ซึ่งช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก

  2. รับประทานอาหารที่สมดุลย์: ในช่วงเวลาที่กินอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์และถั่ว และของมันที่ดี เหลือง ราบ สามารถลดปริมาณอาหารหวานและอาหารสูตรง่าย ๆ ได้ด้วย

  3. ระมัดระวังการเลือกเวลาในการกิน: ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาในการย่อยอาหารและแปลงพลังงานได้เป็นดี และอาจจะก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ

  4. ดื่มน้ำมากพอ: ในช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร ควรดื่มน้ำมากพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพสมดุลย์และไม่เกิดภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำก่อนเวลาการกินอาหารอาจช่วยลดความหิวในช่วงเวลานั้น

  5. ปรับสภาพการออกกำลังกาย: ควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับวิธี IF เพื่อส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและบำรุงร่างกายในขณะที่คุณอยู่ในช่วงนัดพบในการกิน

  6. คำแนะนำนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นในการลดน้ำหนักด้วย IF ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและติดตามสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการลดน้ำหนักด้วย IF โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภูมิคุ้มกันอ่อนหรือมีภูมิคุ้มกันด้อย หรือมีสภาพสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้ไม่เหมาะกับการดำเนินการลดน้ำหนักด้วย IF

เนื้อหาโดย: phoutthasay28
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
phoutthasay28's profile


โพสท์โดย: phoutthasay28
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยพืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่าแบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีนชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดบุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินพบกองอาเจียนข้างตัว นัทปง ก่อนเสียชีวิต ตำรวจได้กั้นพื้นที่เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้งเพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี“นานา ไรบีนา” เพิ่งพ้นคุกก็เจอดราม่าซ้อน—เพื่อน (เคย) รักแห่ออกมาสวนแรง🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
How to เคล็ดลับคนตัวหอม หอมละมุนจนคนอยากอยู่ใกล้!การเลือกลิปสติกในหน้าหนาวขอเปะเป็นคำถาม-คำตอบยอดฮิตที่บ่อยมาก ๆ ถ้าต้องเจอในช่วงนี้เกี่ยวกับการผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก🚍 “รถเมล์ครีมน้ำเงิน สาย 11” บนถนนเพชรบุรีตัดใหม่ – บรรยากาศกรุงเทพฯ ยุค พ.ศ. 2534 ที่ยังไม่เคยเลือนหาย
ตั้งกระทู้ใหม่