แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF)
แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) ดังนี้:
-
กำหนดช่วงเวลาในการกิน: ใน IF คุณต้องกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารและช่วงเวลาในการหยุดกินอาหาร ช่วงเวลาในการกินอาหารควรจะเป็น 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะเรียกว่า "ช่วงนัดพบในการกิน" และช่วงเวลาในการไม่กินอาหารควรจะเป็น 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งจะเรียกว่า "ช่วงนัดพบในการไม่กิน" การตั้งเวลานี้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารและเผาผลาญพลังงานในช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร ซึ่งช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก
-
รับประทานอาหารที่สมดุลย์: ในช่วงเวลาที่กินอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์และถั่ว และของมันที่ดี เหลือง ราบ สามารถลดปริมาณอาหารหวานและอาหารสูตรง่าย ๆ ได้ด้วย
-
ระมัดระวังการเลือกเวลาในการกิน: ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายไม่มีเวลาในการย่อยอาหารและแปลงพลังงานได้เป็นดี และอาจจะก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
-
ดื่มน้ำมากพอ: ในช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร ควรดื่มน้ำมากพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพสมดุลย์และไม่เกิดภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำก่อนเวลาการกินอาหารอาจช่วยลดความหิวในช่วงเวลานั้น
-
ปรับสภาพการออกกำลังกาย: ควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับวิธี IF เพื่อส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและบำรุงร่างกายในขณะที่คุณอยู่ในช่วงนัดพบในการกิน
-
คำแนะนำนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นในการลดน้ำหนักด้วย IF ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและติดตามสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการลดน้ำหนักด้วย IF โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภูมิคุ้มกันอ่อนหรือมีภูมิคุ้มกันด้อย หรือมีสภาพสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้ไม่เหมาะกับการดำเนินการลดน้ำหนักด้วย IF
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
แฮ็กสมอง อารมณ์ดีใน 10 วินาที เปลี่ยนอารมณ์ลบให้ดีขึ้นภายใน 10 วินาที
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
พบกองอาเจียนข้างตัว นัทปง ก่อนเสียชีวิต ตำรวจได้กั้นพื้นที่เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้ง
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ต้านทานความหนาว
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
พบกองอาเจียนข้างตัว นัทปง ก่อนเสียชีวิต ตำรวจได้กั้นพื้นที่เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้ง
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
How to เคล็ดลับคนตัวหอม หอมละมุนจนคนอยากอยู่ใกล้!
การเลือกลิปสติกในหน้าหนาว
ขอเปะเป็นคำถาม-คำตอบยอดฮิตที่บ่อยมาก ๆ ถ้าต้องเจอในช่วงนี้เกี่ยวกับการผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
🚍 “รถเมล์ครีมน้ำเงิน สาย 11” บนถนนเพชรบุรีตัดใหม่ – บรรยากาศกรุงเทพฯ ยุค พ.ศ. 2534 ที่ยังไม่เคยเลือนหาย