6 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนจากพืชที่ได้จากถั่วลันเตาสีเหลือง ได้รับความนิยมในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆ 

 ปริมาณโปรตีน: โปรตีนถั่วเป็นที่รู้จักจากปริมาณโปรตีนสูง ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ หมายความว่ามีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน โดยเฉลี่ยแล้วผงโปรตีนถั่วมีโปรตีนประมาณ 20-25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคถั่วโปรตีนสูงที่สามารถใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

1. ถั่วลิสง: ถั่วลิสงเป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงโดยให้โปรตีนประมาณ 25 กรัมต่อ 100 กรัม พวกเขาเป็นตัวเลือกของว่างที่อร่อยและสะดวก

2. อัลมอนด์: อัลมอนด์ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณโปรตีน โดยมีโปรตีนประมาณ 21 กรัมต่อ 100 กรัม พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและทำเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยตัวเองหรือในรูปของเนยอัลมอนด์

3. ถั่วพิสตาชิโอ: ถั่วพิสตาชิโอให้โปรตีนประมาณ 21 กรัมต่อ 100 กรัม มีแคลอรีต่ำกว่าถั่วชนิดอื่นและสามารถรับประทานเป็นของว่างหรือใส่ในสลัดและของหวานได้

4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์: เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีโปรตีนประมาณ 18 กรัมต่อ 100 กรัม พวกมันยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจหรือนำไปประกอบอาหารต่างๆ

5. วอลนัท: แม้ว่าวอลนัทจะมีโปรตีนไม่สูงเท่าถั่วอื่นๆ แต่ก็ยังให้โปรตีนประมาณ 15 กรัมต่อ 100 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย

6. เฮเซลนัท: เฮเซลนัทมีโปรตีนประมาณ 15 กรัมต่อ 100 กรัม พวกมันมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถรับประทานได้ด้วยตัวเอง ใช้ในการอบ หรือทำเป็นสเปรดเช่นเนยเฮเซลนัท

ถั่วที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของว่างที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้โปรตีน ไขมันดี และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย อย่าลืมบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล